冬天怎麼減肥最有效

1 冬天怎麼減肥最有效—少食多餐

冬天很容易在不知不覺中就多吃了， 這個時候可以選擇少食多餐， 一天進食5次， 每次少吃點。 不要怕別人說自己是個大饞貓， 不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。 因為長期標準的進食時刻， 會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態， 這個狀態下對營養的吸收功能非常強。 因此早午晚三頓正餐而外， 可以在上午加餐， 吃點優酪乳和堅果， 下午加餐吃點水果或者牛肉幹， 權當小吃了， 保證正餐的時候不會有強烈的饑餓感， 不會吃得過飽。

2 冬天怎麼減肥最有效—早睡早起

很多人一道冬季就愛懶床，

從科學的角度來說一天只要包成8小時睡眠足夠了， 入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠品質。 養成這個好習慣， 使你全天精神百倍， 運動細胞一經調動就能活躍起來。 萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的， 這時你只想睡覺， 不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。

睡眠不足會導致生理時鐘紊亂， 是長胖的誘因之一。 一般人往往把嗜睡和肥胖聯繫在一起， 而無視“缺覺”與肥胖的潛在聯繫， 但事實上二者密不可分。 美國一項長達16 年， 涉及68000位美國女性的研究結果顯示， 那些每天平均只能睡上5個小時的女性的體重比每天平均能睡上7個小時的女性， 足足多了15公斤。

3 冬天怎麼減肥最有效—多運動

冬季減肥運動以有氧為主，

慢跑， 健身都是不錯的選擇。 現在很多人都流行去健身房， 這也是一個不錯的選擇， 做一些力量訓練， 不僅能減肥還能塑造有型的身材。 平時上班或者上學的時候少坐一個公車站， 多走路， 走樓梯不要坐電梯， 週末的時候多參加一些騎車、游泳等運動。

每週進行3—5次固定鍛煉， 是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。 跑步， 每週5次， 每次45分鐘， 每分鐘170米的速度， 可在3個月內減少10磅;跳舞， 每週6次， 每次1小時， 可在4個月內減少10磅;游泳， 每週4小時， 可在4個月內減少10磅;騎自行車， 每週4次， 每次1小時， 每小時15公里的速度， 可在5個月內減少10磅。 如果以前沒有進行過固定的鍛煉， 開始時要少做一些，

以防傷害身體。 運動量過大， 會增加食量， 這樣也達不到減肥的目的。

12 4 冬天怎麼減肥最有效—勤泡腳

冬季， 很多女孩很容易因為虛冷症引起水腫或者下半身肥胖等問題。 在這個時候用泡腳來減肥就再合適不過， 而且還可以暖身， 只要每天將雙腳浸泡在溫水中15-20分鐘即可。 在最開始的時候先從腳底傳來溫暖的感覺， 幾分鐘後， 你的體內就會覺得熱呼呼， 然後氣會隨著血液， 迴圈至身體的每個角落， 積存的老舊廢物排出體外。

冬天可以選用鹽水泡腳， 在盆子中倒入水， 能蓋住整個腳面為易， 水濕以40度-42度為易。 然後在水裡， 倒入適量的浴鹽， 趁溫度沒降下來， 化開後， 把腳放進去， 等水涼了後再加入一些熱水， 繼續泡。

好了， 泡大概十至十五分鐘後， 就可以了。 這個時候， 再穿上襪子， 讓腳保暖一會兒。 等腳適應了外面的溫度後， 就可以脫掉睡覺了。 記得， 如果有條件的話， 這種動作最好可以重要一至三次每一天。 如果你堅持做下來， 那麼會起到很好的減肥的效果的。

5 冬天怎麼減肥最有效—常按摩

冬季減肥首先要保證血液的通暢， 你可以通過按摩促動脂肪， 使它經常處於柔軟而且容易燃燒的狀態。 在按摩的時候要用整個手掌來按摩， 不是用力握著， 而是使用力量的強弱， 來回搓揉的按摩。 特別是在肌肉硬的部位更有效果。 抓捏用半隻手指， 使用到手指第二關節為止的抓捏式按摩。 像拉著皮膚一樣之後， 手指以壓著它的感覺來移動是重點。

分成小部分， 慢慢移動。 適合鬆弛或脂肪多地部分。 扭轉按摩使用雙手， 使用兩手手指的力量來按摩。 以拇指為主力， 其他手指為輔助， 左右、反方向來扭轉。 比較適合於肌肉多而脂肪厚的部位， 可分為小部分細心地按摩。

6 冬天怎麼減肥最有效—多喝水

冬天應該多喝白開水或礦泉水， 絕對拒絕飲料、茶、咖啡等。 飲水要求：早晨起床後喝400毫升水， 有利於稀釋血液， 補充夜裡丟失的水分， 排大小便;飯前半小時喝200到400毫升水， 為消化食物做準備， 同時會讓你吃得不致過飽;飯後二小時喝200毫升， 稀釋血液;睡前喝200毫升水， 有利睡眠， 身體夜裡排毒。 運動前半小時應喝400毫升水， 有利消耗脂肪， 提前為將要丟失的水作補充， 如果時間長， 中途應補水，運動後半小時喝200毫升水。整體上應達到全天排尿為2000毫升左右，且尿的顏色應為透明的或淡淡的黃色。

12 中途應補水，運動後半小時喝200毫升水。整體上應達到全天排尿為2000毫升左右，且尿的顏色應為透明的或淡淡的黃色。

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