冬天怎麼防止長胖

1 冬天怎麼防止長胖—多喝水

多喝水雖然無法直接提升基礎代謝率， 但是水喝太少絕對無法順利減重。 因為人體60-70%的重量是由水組成， 多喝水可以維持基礎代謝率順暢， 有助於燃燒熱量， 也可以促進腸胃蠕動， 幫助排除身體內的廢物， 是減肥過程中不可或缺的要素。

可以在課室或辦公室裡放一瓶1000c.c的水瓶， 每天早上裝滿並強迫自己在下班前喝完， 剩下的部分則利用早上起床時和回家後各喝500c.c即可， 外勤族可以攜帶500c.c的小水瓶來計算喝水量。

2 冬天怎麼防止長胖—堅持吃早餐

冬天天冷有些人為了多睡幾分鐘會把早餐時間省出來，

而哈佛大學的研究表明， 每天堅持吃早餐的人不易長胖， 並且減肥會更加容易。 想要減肥的MM一定要吃早飯， 並且應該比較豐盛， 這樣可以保證在之後的時候盡可能少地攝入食物。 牛奶燕麥是很好的選擇哦!

3 冬天怎麼防止長胖—早睡早起

睡眠過多會使人更容易發胖， 冬天需要保證每天的睡眠時間， 但是一定要避免整個上午都在睡覺。 冬天講究早睡晚起， 那麼每天晚上11點前睡覺， 早上8點左右起床。

4 冬天怎麼防止長胖—吃飯細嚼慢嚥

聰明的用餐法， 應是儘量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上)， 更重要的是要細嚼慢嚥， 每口都至少要嚼10-20下， 既可提早產生飽腹感， 也能減輕胃的負擔。

12 5 冬天怎麼防止長胖—勤鍛煉

天氣比較冷的時候，

有些人就會懶惰下來不肯運動， 而如果吃得又多的話， 就容易發胖， 所以， 寒冷天氣適當的運動也是少不了的。 運動時首選有氧運動， 所謂有氧運動， 就是在有氧狀態下的運動， 即在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求處於一種平衡的狀態， 如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等， 有氧運動的目的在於增強心肺耐力， 並運走肌肉中的廢物， 與此同時， 一定強度的有氧運動還能夠有效地燃燒體內脂肪， 減少體內脂肪的沉積量。

6 冬天怎麼防止長胖—多泡熱水澡

冬天多泡熱水澡也可以起到防止長胖的效果哦 ， 因為體體溫上升1℃， 基礎代謝率就會上升13%， 利用泡澡讓體溫升高也有同樣的效果。

冬季泡澡最好的溫度在40℃左右，

水位不宜超過心臟的位置， 每泡3-5分鐘就起來休息一下， 再用冷水沖一下手和腳， 如此反復入浴2-3次直到感覺溫熱出汗為止。 不過要記得泡澡後需補充大量溫開水， 飯後一小時內也不宜泡澡。

7 冬天怎麼防止長胖—常按摩

冬季多按摩可以維持血液迴圈的順暢， 加速代謝， 説明排出體內廢物。 正確的方式是從四肢末梢朝心臟的方向按摩， 能促進淋巴及血液迴圈， 提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣， 同時加速排出廢物。 不妨在洗完澡後擦身體乳液時利用乳液的滑順度來按摩。

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