高血壓病人皮膚一接觸冷水， 血管就急劇收縮， 大量血液湧回內臟， 使本來就高的血壓更升高。
嚴重者可使腦血管破裂、出血、中風、昏迷甚至死亡。
建議：
血壓輕度增高者可洗冷水澡， 但只能慢慢來， 即先用冷水灑一灑， 搓一搓身體的某些部位， 不要一下子來個“冷處理”。
坐骨神經痛、關節炎病人， 如果冬天洗冷水澡， 會導致神經受寒受涼後， 疾病會更加劇烈。
對冷過敏的人如寒冷性蕁麻疹、皮膚瘙癢症患者，
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建議：
不發作時想鍛煉皮膚， 可行逐步降溫法， 即最初洗熱水澡， 漸改為溫水澡， 再步步降低水溫， 直到水溫已相當低但又不發病為止。
一直洗熱水澡的突然洗冷水澡的人， 這樣會使心跳加速、肌肉收縮， 神經緊張等， 而且還會容易感冒。
建議：
若想冬天洗冷水澡， 應在秋天開始慢慢適應。
123 5 冬天洗冷水澡的壞處：容易造成頭暈
對於剛剛劇烈運動後的人來說， 很可能會只圖一時爽快， 馬上回去沖冷水。
具體分析：
卻不知這樣會使毛孔收縮， 大量的熱量會積壓在體內， 這樣容易造成頭暈， 頭痛， 感冒， 甚至還有更嚴重的後果。
建議：
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大家洗冷水澡之前先思量一下再後行。
6 冬天洗冷水澡的壞處：抵抗力降低
1、女性皮膚裡的感測器異常靈敏， 只要大腦接收到冷的資訊， 瞬間就會感受到冰涼， 血管就會自然收縮。
2、加上女性由於自身特殊的生理原因， 如經期、懷孕等受到冷水刺激容易誘發婦科疾病， 因此並不是每一個女性都適合用冷水洗澡。
3、尤其是身體抵抗力比較差的女性， 否則本來抵抗力就差， 加上冷水的刺激， 會引發感冒、發熱等疾病。
此外， 女性洗冷水澡還會讓一些婦科疾病， 如白帶異常、陰☆禁☆道炎、盆腔炎等趁虛而入。
具體分析：
1、冷水的刺激會引起女性內分泌失調， 閉經， 腹痛。 因此， 處於孕、產、經期的婦女應儘量避免冷水刺激。
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2、另外， 冷水中所含有的細菌也會趁機進入陰☆禁☆道， 引發陰☆禁☆道炎等婦科疾病， 嚴重的對女性以後懷孕、生理健康都有一定的影響。
123 9 冬天洗冷水澡的正確方法
為了能夠最大化享受“冷療法”的好處， 我們應該學習正確進行冷水的方法。 這樣才能夠科學鍛煉， 在鍛煉身體的同時學會保護自己。
1、循序漸進
凡事都應有一個適應的過程， 如果一直洗熱水澡的人， 突然洗冷水， 就很可能發生些意外。 所以， 需要慢慢過度。
第一步搓：先做“熱身”運動， 用手搓皮膚和關節， 直到身體略有發紅、發熱開始。
第二步洗：應當先向四肢部位淋水， 數分鐘後再沖胸、背部， 最好是邊沖邊摩擦。
第三步擦：等到全身淋了個遍， 洗個2~3分鐘， 拿毛巾擦乾身體後，
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2、注意水溫
冷水浴的氣溫不宜過低。 需在5℃-20℃範圍內， 以身體能夠適應為宜。 溫度過高， 就不是冷水浴， 而是溫水浴了。 溫度過低， 是關節炎和慢性胃腸炎的誘發因素。 會使體表毛孔突然緊閉， 血管驟縮。 體內熱量散發不出去， 洗後容易讓人感到四肢無力， 肩膝酸痛。
3、控制時間
根據水溫來定洗浴時間：
如是水溫在10℃以下， 室內沖淋在5分鐘以內， 室外控制在1~2分鐘;
如是20℃以下， 可適當延長到10~15分鐘之間， 需摩擦皮膚， 活動四肢， 出水後立即擦乾穿衣。
根據鍛煉時間來定洗浴時間：
冷水浴時間鍛煉應該從夏季開始， 全年堅持進行， 方有效果。 開始進行冷水浴時間， 為2~5分鐘， 以後可逐步增加到10~15分鐘。 以早晨起床後進行冷水浴鍛煉效果最好。
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10 冬天洗冷水澡注意事項
冷水浴要循序漸進
人體應該有一個適應的過程， 所以冷水浴要從秋季或者初冬開始再過度到冬季。 同時， 洗冷水的時候應該先做“熱身”運動， 用手搓皮膚和關節， 直到身體略有發紅、發熱開始。 洗澡時， 應當先向四肢部位淋水， 數分鐘後再沖胸、背部， 給身體一個緩衝過程。
冷水浴要注意水溫和時間
冷水浴的水溫不要太低， 一般以5℃-10℃為宜， 同時沖澡10-15分鐘即可， 最長也別超過半個小時。 冷水浴後， 應當及時將身休擦乾， 並用毛巾擦至皮膚微紅發熱為止， 促使皮下血管迅速擴張， 這時可使全身感到溫暖舒適。
留意自身的感受
如果在洗澡過程中出現皮膚持續變白、頭暈、身體寒戰等症狀應立即停止， 以免發生意外。
11 不適合洗冷水澡的人群
高血壓病人：此類人洗冷水澡會使血壓更高，嚴重者會危及生命。
冠心病病人：理由同上，為避免意外，最好不要進行冷水浴。
關節炎病人：風濕病、坐骨神經痛、關節炎等病患洗冷水澡會加劇疼痛。
皮膚瘙癢患者：為避免病菌感染，在疾病發作期間不要洗冷水澡。
空腹、飯後的人：空腹會引起腦供血不足，造成頭暈目眩甚至昏倒。
經期、孕期婦女：洗冷水澡會引起閉經、腹痛等問題，平時水溫也要避免過低。
劇烈運動後的人群：比如啪啪啪後、運動後、勞動後要慎洗冷水澡。需等身體恢復正常了再進行。
123 以免發生意外。
11 不適合洗冷水澡的人群
高血壓病人：此類人洗冷水澡會使血壓更高，嚴重者會危及生命。
冠心病病人：理由同上，為避免意外，最好不要進行冷水浴。
關節炎病人：風濕病、坐骨神經痛、關節炎等病患洗冷水澡會加劇疼痛。
皮膚瘙癢患者：為避免病菌感染，在疾病發作期間不要洗冷水澡。
空腹、飯後的人：空腹會引起腦供血不足，造成頭暈目眩甚至昏倒。
經期、孕期婦女：洗冷水澡會引起閉經、腹痛等問題，平時水溫也要避免過低。
劇烈運動後的人群：比如啪啪啪後、運動後、勞動後要慎洗冷水澡。需等身體恢復正常了再進行。
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