冬天洗冷水澡的方法 掌握方法獲益多多

1 冬天洗冷水澡的方法：要先熱身

人體應該有一個適應的過程， 所以冷水浴要從秋季或者初冬開始再過度到冬季。 與運動一樣， 要洗冷水澡也要先熱身， 可讓身體動一動， 或用手搓揉皮膚數分鐘， 讓皮膚有點發紅發熱， 搓揉時也能做筋絡的按摩。

2 注意時間

冷水浴的水溫不要太低， 一般以5℃-10℃為宜， 沖冷水澡到泡冷水浴， 整個過程不能太久， 約10幾分鐘， 最長不要超過半小時， 若經常洗冷水澡， 身體狀況又不錯， 則可采冷熱交替的三溫暖方式， 效果會更好， 但一定要在身體狀況很好的情況下才能嘗試。

3 先沖四肢

為讓身體慢慢適應冷水，

洗冷水澡時， 要先沖再泡， 沖時也要注意先從手腳四肢開始沖數分鐘後， 最後再沖胸部， 以免太刺激， 身體會受不了。 最好用手或淋浴噴頭先潑灑些冷水在身上， 或用冷水先淋濕手腳， 再以毛巾浸些冷水濕潤一下前胸後背， 摩擦身體片刻後才將冷水淋遍全身， 很快拭幹至皮膚發紅， 自覺爽快就說明有好的效果。 如感到寒戰， 應縮短淋浴時間或升高水溫。 如果在洗澡過程中出現皮膚持續變白、頭暈、身體寒戰等症狀應立即停止， 以免發生意外。

4 洗後保暖

冷水浴後， 應當及時將身休擦乾， 並用毛巾擦至皮膚微紅發熱為止， 促使皮下血管迅速擴張， 這時可使全身感到溫暖舒適。 洗冷水浴除時間不能太長外，

洗完後也要馬上裹上浴巾或穿上浴袍， 並立即穿好衣服保暖， 以免著涼。