從科學的角度來說， 冬天減肥會比夏天更快， 這其中的主要原因主要得益於冬季氣溫低， 以運動為例， 同樣的運動量在寒冷空氣中所消耗的熱量要多消耗10%的能量。 若冬季進行有氧運動， 由於穿較重的衣服， 消耗的熱量也相應會增多， 且完成同樣強度的有氧運動的情況下， 人體骨骼肌供氧量較充分， 有利於脂肪的氧化分解。 另外冬季由於睡眠時間長， 氣血恢復充足， 可以更快的修復臟器。 加之代謝緩慢， 且適當運動就可以增速氣血的回復速度， 所以小副運動就可以帶來大量氣血的回復和鞏固，
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因此總的來說冬天減肥要比夏天快， 而且冬天減肥還有以下兩種好處：
1、冬季減肥可以更好地遏制脂肪的生成， 控制肥胖的源頭， 不但有利於減肥更不易反彈。
2、選擇冬季減肥可以改善臟腑功能， 調節內分泌， 減少疾病， 而體質差的人群在此時 進行經絡疏通和調節， 可以加速脂肪的代謝分解， 改善臟腑功能， 調理內分泌， 使減肥、保健、養生同步進行。
小貼士：不過有人體冬季脂肪合成代謝的速度要快于平時的2-4倍， 而脂肪分解代謝的速度要低於平時的10%， 所以冬季減肥一定要持之以恆， 另外一定要在飲食上有所節制。 每天應維持飲用8杯水， 適當地喝水或喝茶，
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2 冬天減肥注意事項
1、熱身活動要充分
氣候寒冷， 人體各器官系統保護性收縮， 肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低， 肌肉的黏滯性增強， 關節活動範圍減小。 再加上空氣濕度較小， 所以使人感到乾渴煩躁， 感到身體發僵， 不易舒展。
如果不做熱身活動就鍛煉， 往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。 所以， 冬季健身鍛煉時， 尤其是在室外， 首先要做好充分的熱身活動， 通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習， 使身體發熱微微出汗後， 再投身到健身運動中。
2、衣著厚薄要適宜
冬季進行健身運動， 開始要多穿些衣物， 穿著衣物要輕軟， 不能過緊， 熱身後就要脫去一些厚衣服。
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另外， 在室外進行健身鍛煉更要注意保暖， 鍛煉完後身體發熱較多， 總想涼快一下， 但切不可站在風大的地方吹風， 而應儘快回到室內， 擦乾汗水， 換上乾淨衣服。
俗話說：“寒從腳下生。 ”由於人的雙腳遠離心臟， 血液供應較少， 加上腳的皮下脂肪薄， 保暖性差。 所以， 冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。 若頭、背、腳受冷， 冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體， 不但影響健身鍛煉效果， 還會感冒生病。 平時， 有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬， 這樣不好。 因為膠底鞋導熱快， 不鍛煉時腳掌容易受寒， 以致引發凍瘡、關節炎等疾病。
3、環境要舒適
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冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。 殊不知， 人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。 若十多人同時進行鍛煉， 一小時就是200升以上。 再加上汗水的分解產物， 消化道排除的不良氣體等， 致使室內空氣受到嚴重污染。
人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食欲不振等現象， 鍛煉效果自然不佳。 因此， 在室內進行鍛煉時， 一定要保持室內空氣流通、新鮮。 另外， 冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院裡進行健身鍛煉。 同時要注意， 氣候條件太差的天氣， 如大風沙、下大雪或過冷天氣， 暫時不要到室外鍛煉。 若想到室外鍛煉， 應注意選擇向陽、避風的地方。
4、鍛煉方法要合適
由於冬季寒冷， 身體的脂肪含量較其他季節有所增長，
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另外， 注意鍛煉間隙要適當短一些， 尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。 如果間隙時間過長， 體溫下降， 易使肌肉從興奮狀態疲憊下來， 黏滯性增大， 這樣不但影響鍛煉效果， 而且再進行下組練習時容易受傷。
12 3 冬天減肥的正確方法
1、少食多餐
冬天很容易在不知不覺中就多吃了， 這個時候可以選擇少食多餐， 一天進食5次， 每次少吃點。 不要怕別人說自己是個大饞貓，不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標準的進食時刻，會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態，這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點優酪乳和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉幹，權當小吃了，保證正餐的時候不會有強烈的饑餓感，不會吃得過飽。
2、早睡早起
很多人一到冬季就愛懶床，從科學的角度來說一天只要包成8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠品質。養成這個好習慣，使你全天精神百倍，運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你只想睡覺，不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。
睡眠不足會導致生理時鐘紊亂，是長胖的誘因之一。一般人往往把嗜睡和肥胖聯繫在一起，而無視“缺覺”與肥胖的潛在聯繫，但事實上二者密不可分。美國一項長達16 年，涉及68000位美國女性的研究結果顯示，那些每天平均只能睡上5個小時的女性的體重比每天平均能睡上7個小時的女性，足足多了15公斤。
3、多運動
每週進行3—5次固定鍛煉，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
4、勤泡腳
冬天可以選用鹽水泡腳，在盆子中倒入水，能蓋住整個腳面為易，水濕以40度-42度為易。然後在水裡，倒入適量的浴鹽，趁溫度沒降下來，化開後，把腳放進去，等水涼了後再加入一些熱水，繼續泡。好了，泡大概十至十五分鐘後，就可以了。這個時候，再穿上襪子，讓腳保暖一會兒。等腳適應了外面的溫度後，就可以脫掉睡覺了。記得，如果有條件的話，這種動作最好可以重要一至三次每一天。如果你堅持做下來，那麼會起到很好的減肥的效果的。
5、常按摩
冬季減肥首先要保證血液的通暢，你可以通過按摩促動脂肪，使它經常處於柔軟而且容易燃燒的狀態。在按摩的時候要用整個手掌來按摩，不是用力握著，而是使用力量的強弱，來回搓揉的按摩。特別是在肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半隻手指，使用到手指第二關節為止的抓捏式按摩。像拉著皮膚一樣之後，手指以壓著它的感覺來移動是重點。分成小部分，慢慢移動。適合鬆弛或脂肪多地部分。扭轉按摩使用雙手，使用兩手手指的力量來按摩。以拇指為主力，其他手指為輔助，左右、反方向來扭轉。比較適合於肌肉多而脂肪厚的部位，可分為小部分細心地按摩。
6、多喝水
冬天應該多喝白開水或礦泉水，絕對拒絕飲料、茶、咖啡等。 飲水要求：早晨起床後喝400毫升水，有利於稀釋血液，補充夜裡丟失的水分，排大小便;飯前半小時喝200到400毫升水，為消化食物做準備，同時會讓你吃得不致過飽;飯後二小時喝200毫升，稀釋血液;睡前喝200毫升水，有利睡眠，身體夜裡排毒。運動前半小時應喝400毫升水，有利消耗脂肪，提前為將要丟失的水作補充，如果時間長，中途應補水，運動後半小時喝200毫升水。整體上應達到全天排尿為2000毫升左右，且尿的顏色應為透明的或淡淡的黃色。
12 不要怕別人說自己是個大饞貓，不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標準的進食時刻，會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態，這個狀態下對營養的吸收功能非常強。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點優酪乳和堅果，下午加餐吃點水果或者牛肉幹，權當小吃了，保證正餐的時候不會有強烈的饑餓感，不會吃得過飽。
2、早睡早起
很多人一到冬季就愛懶床，從科學的角度來說一天只要包成8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠品質。養成這個好習慣，使你全天精神百倍，運動細胞一經調動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你只想睡覺，不賴在沙發上打瞌睡才怪呢。
睡眠不足會導致生理時鐘紊亂，是長胖的誘因之一。一般人往往把嗜睡和肥胖聯繫在一起，而無視“缺覺”與肥胖的潛在聯繫，但事實上二者密不可分。美國一項長達16 年，涉及68000位美國女性的研究結果顯示，那些每天平均只能睡上5個小時的女性的體重比每天平均能睡上7個小時的女性，足足多了15公斤。
3、多運動
每週進行3—5次固定鍛煉，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
4、勤泡腳
冬天可以選用鹽水泡腳，在盆子中倒入水，能蓋住整個腳面為易，水濕以40度-42度為易。然後在水裡，倒入適量的浴鹽，趁溫度沒降下來，化開後，把腳放進去，等水涼了後再加入一些熱水，繼續泡。好了，泡大概十至十五分鐘後，就可以了。這個時候，再穿上襪子，讓腳保暖一會兒。等腳適應了外面的溫度後，就可以脫掉睡覺了。記得，如果有條件的話，這種動作最好可以重要一至三次每一天。如果你堅持做下來，那麼會起到很好的減肥的效果的。
5、常按摩
冬季減肥首先要保證血液的通暢，你可以通過按摩促動脂肪，使它經常處於柔軟而且容易燃燒的狀態。在按摩的時候要用整個手掌來按摩，不是用力握著，而是使用力量的強弱，來回搓揉的按摩。特別是在肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半隻手指，使用到手指第二關節為止的抓捏式按摩。像拉著皮膚一樣之後，手指以壓著它的感覺來移動是重點。分成小部分，慢慢移動。適合鬆弛或脂肪多地部分。扭轉按摩使用雙手，使用兩手手指的力量來按摩。以拇指為主力，其他手指為輔助，左右、反方向來扭轉。比較適合於肌肉多而脂肪厚的部位，可分為小部分細心地按摩。
6、多喝水
冬天應該多喝白開水或礦泉水，絕對拒絕飲料、茶、咖啡等。 飲水要求：早晨起床後喝400毫升水，有利於稀釋血液，補充夜裡丟失的水分，排大小便;飯前半小時喝200到400毫升水，為消化食物做準備，同時會讓你吃得不致過飽;飯後二小時喝200毫升，稀釋血液;睡前喝200毫升水，有利睡眠，身體夜裡排毒。運動前半小時應喝400毫升水，有利消耗脂肪，提前為將要丟失的水作補充，如果時間長，中途應補水，運動後半小時喝200毫升水。整體上應達到全天排尿為2000毫升左右，且尿的顏色應為透明的或淡淡的黃色。
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