冬天睡眠不好怎麼辦 這幾招讓你輕鬆睡眠

冬季泡腳可以活絡血液迴圈， 促進心腎相交， 身體放鬆， 這樣睡眠可以達到最佳境界， 睡覺之前泡一泡有助於提高睡眠品質， 但是要注意， 泡腳時間不要過長， 最好是15-30分鐘， 以免增加心臟負擔增加。 泡腳時還可以搓搓腳心， 尤其是搓湧泉穴， 不僅能提高睡眠品質， 還有養生的效果。

用蘋果， 桔子， 柚子等這些的水果都具有非常宜人的芳香味道， 將這些水果或者果皮收集起來， 放在臥室的暖氣上， 這樣放置一段時間之後， 就會產生芳香， 這種芳香讓人聞了之後， 身心都放鬆下來， 這樣對睡眠有益處。

牛奶中的鈣物質可以很好的抑制大腦中過剩的興奮細胞， 讓身體可以進入一個休息的狀態。 而且熱牛奶會讓我們的體溫升高， 在喝下一杯熱牛奶後， 我們的提問會從高慢慢的恢復正常， 這個過程睡意也會越來越濃。

太過激越或者興奮都破壞睡眠的心情， 可以選擇在睡覺前適當的散步， 看柔和的電視， 或者聽聽輕音樂、緩慢溫柔的音樂等， 讓身體逐漸的安靜和平靜下來， 這樣入睡後， 睡覺品質才會更好。

室內的溫度要適宜， 氣溫以18～20℃最佳， 儘量做到冬暖夏涼。 如果室內空氣太乾燥， 地板應灑水， 也可以用加濕器。 保持臥室空氣流通， 睡覺之前都應該開窗換氣。