冬天腳冷怎麼辦

1 冬天腳冷怎麼辦—勤運動

冬天腳冷最好的方法就是多多加強運動， 有人會覺得平時上班沒有時間運動， 那麼可以從去辦公的路上就開始運動行程。 健走就是最佳的選擇， 您完全可以提前一兩站遠離擁堵的公車， 用比走路快、比跑步慢的速度， 大步往前走， 雙手順便甩一甩， 走上20分鐘促進氣血運行， 全身就會暖呼呼的。 如果您是開車上下班， 那就試試簡單的爬樓梯吧， 冬天適當排排汗有助於強化體溫調節能力。 每工作40分鐘後站起來走一走、踏踏步。 邊工作邊動動手指、腳趾都可以達到血液迴圈的目的。

另外在睡前也可以做一做瑜伽， 右手掌撐在地面上， 用右手掌和右腳外側支撐整個身體。 左腳放在右腳上， 左手放在左臀上。 使整個身體伸展， 髖關節充分展開， 保持身體穩定後向上伸展左臂。 這個動作能促進全身血液迴圈， 快速暖身， 尤其可以解決手臂和手指冰冷的問題。

不過冬天最好不要在強風中健身。 凜冽寒風， 更能致冷， 人在寒風中， 基礎代謝率會增加10%—20%。 加大運動量， 其產熱也主要用於禦寒， 難以達到健身的效果。 另外， 在寒冷的環境中健身鍛煉， 由於各關節肌肉僵硬， 動作不協調， 容易造成損傷， 也有悖於健身、娛樂的原則。

2 冬天腳冷怎麼辦—勤按摩

冬天腳冷可在睡覺花10分鐘進行腿部按摩， 依序從下往上按摩小腿、大腿、臀部，

可搭配含薑、人參等具有促進血液迴圈成分的乳液。 具體按摩步驟如下：

1、坐於床上， 手中擠出1元硬幣大小的乳液， 兩掌搓揉至有溫熱感。

2、用兩手的手掌握住左腳踝， 大拇指貼住腳踝的前方， 再從下往上滑推至小腿， 共做5回， 換右腳重複以上動作。

3、左手握拳， 用食指至小指的四個指頭關節凸起處， 從腳踝開始往大腿方向每隔2cm輕壓5秒， 按壓右腳的內側和左腳的外側， 各做5回， 換另一腳做同樣的動作。

4、用兩手的拇指指腹， 以畫圓圈的方式按壓膝蓋處5-10秒， 幫助血液迴圈。

5、左手握拳， 用食指至小指的四個指頭關節凸起處， 刮右腳的內側和左腳的外側， 從小腿刮至大腿各5回， 換邊做同樣的動作， 注意要稍用力才會有發熱效果。

6、跪姿， 左手握拳從下往上按壓左大腿的外側和內側， 換右手握拳按壓右大腿的外側和內側， 各做5回， 加強大腿的血液迴圈。

7、跪姿， 左手握拳從左臀下方開始按壓至左腰， 有助拉提臀部， 共做5回;換邊做同樣的動作。

12 3 冬天腳冷怎麼辦—勤泡腳

冬天腳冷最直接有效的辦法就是在睡前泡一個熱乎乎的腳了， 冬季泡腳有利於血液迴圈， 帶走體內的廢物， 同時， 也能供給養分， 泡腳可以通過神經反射來治療疾病。 要根據病情來調整泡腳用料的， 每次泡腳時間最好為半個小時。

另外在泡腳的時候可以加一些生薑， 生薑在中醫上屬於辛溫解表藥， 有祛寒解表的作用， 而且毒副作用較小。 現代醫學認為生薑能夠刺激毛細血管，

改善局部血液迴圈和新陳代謝。 怕冷、容易手腳冰涼的人可以用生薑泡腳。 需要注意的是， 用生薑泡腳並不是將生薑放入熱水中泡一會兒， 而是一般取15—30克的生薑(約為中等大小的薑半塊)， 將其拍扁， 放入鍋中加入小半鍋水， 蓋上鍋蓋用熱水煮上10分鐘左右。 煮好後， 將全部姜水倒出， 加入適量冷水至40℃左右(一般以不感覺到燙為宜)。 泡腳時水要沒過踝部， 最好邊泡邊搓雙腳。

生薑中的藥用成分有許多是小分子物質， 蓋上鍋蓋煮可以避免其揮發。 半塊薑的用量是對於一般家庭用來泡腳的盆裝上半盆水的量而言。 如果泡腳用的水量較多， 或是怕冷的症狀比較重， 可酌情增加薑的用量。 用生薑水泡腳一段時間後， 怕冷的症狀一般能夠得到一定程度的改善。

4 冬天腳冷怎麼辦—勤吃“辣”

冬天腳冷也可以多吃些辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛香料， 可促進血液迴圈， 利用平常飲食時， 搭配食用， 例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬。 喝湯時就多加點胡椒粉。 吃水餃時， 配碗酸辣湯， 無形中就吃進好多辛香料。 當然除了這裡辛辣食物之外也可以多吃一些溫補的重要， 中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷， 如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、乾薑、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等， 不論是泡茶、熬煮、入菜， 多多食用就對。 人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓等， 冬天吃不僅讓身子暖， 可以達到補身效果， 手腳也不再冰冷。

推薦食療方：

1、當歸紅棗湯

當歸5克、枸杞10克、去核紅棗12顆、豬骨500克、蔥薑適量、食鹽少許。把枸杞，紅棗、當歸用清水洗乾淨，放入燉鍋中，然後將豬骨放入煮滾的水中焯一次，再放入燉鍋中。接著往鍋內加入適量的水就開大火煮，帶水煮滾後再調成中火。一般煮到豬骨肉軟爛後、調入適量蔥薑和少許食鹽即可食用。

2、小米紅棗湯

去核紅棗15個、小米200克、紅糖適量。把小米用清水洗乾淨浸泡15分鐘。接著再以適量清水把紅棗洗淨。然後把小米和紅棗一起放入鍋中，加入適量清水，開大火煮至水沸騰後，再改用文火熬煮1個小時。最後調入適量紅糖，即可食用。

3、當歸生薑羊肉湯

當歸20克，生薑30克，沖洗乾淨，用清水浸軟，切片。羊肉300克，洗淨切碎。當歸、生薑、羊肉放入砂鍋中，加清水旺火燒沸後去浮沫，加料酒，小火燉至羊肉熟爛，加以調味。

12

推薦食療方：

1、當歸紅棗湯

當歸5克、枸杞10克、去核紅棗12顆、豬骨500克、蔥薑適量、食鹽少許。把枸杞，紅棗、當歸用清水洗乾淨，放入燉鍋中，然後將豬骨放入煮滾的水中焯一次，再放入燉鍋中。接著往鍋內加入適量的水就開大火煮，帶水煮滾後再調成中火。一般煮到豬骨肉軟爛後、調入適量蔥薑和少許食鹽即可食用。

2、小米紅棗湯

去核紅棗15個、小米200克、紅糖適量。把小米用清水洗乾淨浸泡15分鐘。接著再以適量清水把紅棗洗淨。然後把小米和紅棗一起放入鍋中，加入適量清水，開大火煮至水沸騰後，再改用文火熬煮1個小時。最後調入適量紅糖，即可食用。

3、當歸生薑羊肉湯

當歸20克，生薑30克，沖洗乾淨，用清水浸軟，切片。羊肉300克，洗淨切碎。當歸、生薑、羊肉放入砂鍋中，加清水旺火燒沸後去浮沫，加料酒，小火燉至羊肉熟爛，加以調味。

12