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冬天起床困難戶的救星是“誰”?

據說, 大冬天裡人好睡是正常的, 很多人都有賴床5分鐘的習慣, 這還是輕度起床困難戶, 而且賴床5分鐘也是好事, 有助預防頭暈。 此話:“賴床對健康無益。 ”並非絕對嘛。 不過, 超級起床困難戶可不要找藉口, 如果想遏制這個壞習慣, 該怎麼做?

人為什麼要早睡早起?

人體器官要保持正常的晝夜規律, 早睡早起才能使我們在白天精力充沛, 晚上睡眠安穩。 一旦賴床, 破壞了正常的生物鐘, 會影響人體血液迴圈, 導致肌肉、關節中的代謝物質不能正常排出, 而因為賴床沒有及時排尿, 還可能讓有毒物質滯留,

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對人體健康造成侵害。

再則, 如果早上一醒過來就馬上起床, 肌肉猛的一受涼, 就很容易產生酸痛。 而且此時血流還比較緩慢, 不能一下子將氧氣輸送到大腦, 血壓上不來, 就會產生頭暈等不適症狀。 因此早上賴床5分鐘, 給肌肉和血液回到正常狀態的時間, 對健康有益無害。

另一方面, 對於早起族而言, 起晚了可能讓你沒有時間好好的享用早餐, 甚至有的人乾脆就不吃早餐, 而不吃早餐不僅影響腸胃功能, 還是令人發胖的元兇之一。

賴床或睡眠時間過久, 都不利於身體健康, 所以我們才提倡要早睡早起。

聽說, 適當賴床也是好習慣?

其實, 適當賴床也可以是一個好習慣。

有些人睡的本來就比較晚, 需要依靠後面的時間完成高品質的睡眠,

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如果自然醒來後距離起床還有一段時間, 完全可以補個回籠覺。 但如果是鬧鐘叫醒就不要再賴床了, 因為睡眠已經被打斷, 再次入睡也不能完成一個完整的睡眠週期, 反復叫醒反而會導致起床後更不清醒。

而且, 人體經過一夜的睡眠, 全身肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態, 一覺醒來馬上起身, 缺少從平靜的狀態向活動狀態過渡的時間, 有時便會出現問題, 如血壓波動引起頭暈, 患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。

因此, 先賴一賴床, 在床上做一點運動, 既可以避免這些問題出現, 又可以增加一次健身機會。


賴床的正確做法 做套簡單的“賴床操”

動作一:伸懶腰, 加速清醒。

身體經過一夜沉睡,

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血液迴圈減慢、呼吸減弱, 血液和氧氣供應不充分。 伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓, 加速血液迴圈, 促進氧氣供應, 有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深, 對加速清醒也很有利。 躺平, 身體放鬆, 將雙手五指交叉, 掌心向上置於頭頂, 腳尖交替伸直和上鉤。 四肢伸展的同時, 向左右轉體, 大約持續30秒鐘。

動作二:扭一扭, 緩解肌肉痛。

伸懶腰後, 左側臥位, 將左腿伸直, 右腿彎曲, 置於床緣, 雙臂水準張開, 將上身向右側有節奏地扭轉10~20次, 在扭轉到最大幅度時, 最好靜止10秒鐘。 然後換右側臥位重複做一遍。 扭身的動作可以加強腰背肌和頸肌, 對預防緩解起床時的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。

動作三:滾一滾, 恢復肌力平衡。

仰臥位,

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將身體蜷縮, 雙手抱膝, 靜止10秒鐘, 接著緩緩上下滾動10~20次。 該動作可以放鬆背部肌肉, 恢復各部分肌力平衡, 減輕腰痛症狀。

動作四:按肚子, 叫醒腸胃。

仰臥, 放鬆全身肌肉, 做腹式深呼吸10次。 然後右手五指併攏, 以肚臍為中心, 由輕到重、由慢到快, 順時針旋轉按摩腹部50圈, 再換左手反方向按50圈, 兩手輪換按5~10分鐘, 直到肚皮發紅、發熱為止。 這樣可有效促進排除宿便, 健腸胃。

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