冬天跑步不出汗能減肥嗎

1 冬天跑步不出汗能減肥嗎

冬天跑步主要掌握好方法， 即便是不流汗也不會影響減肥效果的， 而且專家表示， 運動並不是出汗越多就越好， 只要出微汗就可以了， 適度的運動最重要。 運動可以消耗熱量、改善微循環、調節身體神經的靈敏度。 我們身體出汗的過程實際上就是把體內多餘的熱量散發出去的過程， 這樣才可以使體溫下降， 而汗腺所產生的熱量實際上是非常少的。 相反， 如果出汗量過大， 會使人的身體處於一種極度缺水的狀態， 這樣只不過是暫時的減輕了體重， 卻無法真正的減少脂肪，

所以不一定跑步出汗才能減肥。

小貼士：冬天跑步減肥目的是要減少體內脂肪， 加速脂肪燃燒， 而脂肪燃燒只能是有氧的方式， 所以一定是慢跑。 如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪， 反而加速體內糖原的耗盡， 使你出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。 以減肥為目的的跑步， 時間不應少於20分鐘， 速度要慢些， 以保持均勻呼吸。 20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪。 且由於慢速長跑不很劇烈， 不會使機體過分缺氧， 故有助於脂肪的消耗， 從而達到減肥的目的。

2 冬天跑步減肥的正確方法

1、持續跑步20分鐘以上

脂肪的燃燒， 一般是在持續做有氧運動越20分鐘後開始， 但你也無需一口氣跑很多的路，

或者一下子就跑得很快， 這樣只會過早消耗掉體力， 很快你就會覺得很累， 想要休息， 無法讓脂肪持續地燃燒。 你只需按照自己舒服的步調在跑就行了， 跑得再慢也沒問題， 讓體力更持久， 脂肪燃燒得更久。

2、保持穩定的心跳數

之前小編提到說， 跑步不需要過快過劇烈， 除了能讓燃脂更持久， 另一個目的就是避免對身體帶來過大的負擔， 而標準就是要保持穩定的心跳數。

那怎樣才是穩定合理的心跳數呢?【138-(年齡÷2)】用這個公式能算出1分鐘的心跳數標準， 如果發現自己的心跳過快了， 那麼可能就是跑步的強度太大了。

3、跑之前務必先熱身

在進行運動前， 我們都先拉伸一下身體， 做做熱身動作， 其實不僅是為了防止弄傷身體，

通過對肌肉進行預熱與刺激， 能提高燃脂的效率， 加上跑步的時候保持正確姿勢的話， 減肥效果也就能輕鬆翻一翻。

4、跑步後緩解雙腿壓力

除了跑步前要做熱身動作， 跑步後也不能放鬆， 先慢慢走一走， 讓心跳平復下來後， 可以坐下來， 輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩， 讓受到刺激的腿部肌肉放鬆下來， 疲勞因數不易積聚， 那麼你就會發現， 其實跑步也並非難事， 慢慢地你也能喜歡上跑步呢。

3 冬天跑步注意事項

1、體質極差的跑友， 冬天最好不要劇烈奔跑。 患有心胸肺或其他疾病的跑友， 請遵醫囑。 生命第一， 身體素質的改變不是一天兩天的事， 強度應逐漸增加。

2、一定要做熱身運動。 做熱身運動可以降低運動損傷發生的幾率，

同樣也會使你感覺不錯， 因為跑前身體過熱或過涼都會使身體感到不舒服。 出門前先要做好熱身準備。 建議在家門口， 做高抬腿十次三組。 這樣， 全身上下的肌肉都被拉動起來後， 就可以進行跑步了。 如果你有過拉傷的情況， 必須要在原地做扭身動作， 並且把重點放在四關節處。

3、剛下完大雪還沒壓實的路面不滑。 在上面跑能提高跑步的樂趣， 但跑步速度要慢， 小心雪下覆蓋的危險物， 防止意外發生。

4、如果你剛好在有風的天氣外出跑步， 那麼你最好的做法是在逆風的方向起跑， 這樣你在返回時就可以處於順風的方向上了。 不僅可以保證你的體力， 還可以減少你出汗時冷風對身體的侵害，

從而降低患感冒或發生頭疼的幾率。

5、如果你經常在晚上跑步， 請穿上淺色或螢光色的服裝， 這樣便於其他人發現你， 從而避免和你發生碰撞。 如果雪天， 就要選擇鮮豔的衣服。 橘色的螢光護腕或者銀色的反光腳腕最為鮮明， 應該是跑步者的好裝備。

6、若路面的雪被壓實， 這種路面比較光滑， 跑速要慢， 步幅要小， 穿上腳底摩擦力大的跑步鞋， 用全腳掌著地， 加大摩擦力防止因路滑而跌倒。