冬天跑步要帶口罩嗎

1 冬天跑步要帶口罩嗎

關於冬天跑步要帶口罩需因地而異， 如果是跑步的區域空氣品質比較差的話， 建議最好帶上口罩， 而且冬天也是上呼吸道流行的季節， 就算是在室外跑步， 也會經常接觸一些人多的地方， 碰到不自覺抽煙以及吐痰的人都會容易發生病毒感染， 戴口罩是預防呼吸道傳染病的好方法。

另外冬天跑步帶口罩還有一個好處就是保護口鼻不受寒， 避免冷空氣對鼻腔和呼吸道的刺激， 減少過敏原進入體內， 保持鼻腔黏膜濕潤。 我感覺冬天戴口罩比戴帽子都重要。 有人說戴口罩會影響呼吸。

但我一般出門常常是在人多擁護的地方或附近有人吸煙、咳嗽時戴上口罩， 空曠的地方摘下口罩;在大風時和灰塵大的時候戴上口罩， 風小了以後摘下口罩;在停留或走路時看戴上口罩， 在跑步時摘下口罩……。 不長時間戴， 靈活機動， 對呼吸沒有任何影響。

小貼士：專家建議霧霾天最好不要在戶外跑步， 因為在污染嚴重的天氣， 即使戴著口罩也不能隔離所有的污染物， 且人在運動時肺活量會增大， 需氧量也會隨之增大， 戴口罩運動會造成呼吸不暢。

2 冬天跑步所需裝備

1、帽子

寒冷的天氣對表皮刺激很大， 表皮毛細血管遇冷急劇收縮， 特別是頭部， 大腦皮層的毛細血管非常細， 急劇收縮可能會造成腦部迅速缺氧而引發頭昏腦漲和眼花。

根據研究， 頭部的表面積占整個體表面積不到十分之一， 然而在15℃時， 人體所產生的熱量有三分之一是從頭部散失。 在零下15℃時， 即有四分之三的熱量經由頭部散失。 如果在零下40℃頭部未加保護， 全部的熱量從頭部散失。 所以頭部的保暖防寒， 在越冷的環境越應該要注意。 所以在冬季選一頂防風禦寒的保暖帽非常重要。

2、快幹緊身衣

身體的第一層保護膜。 時下速幹緊身衣褲成為跑步達人們首選的裝備， 輕薄又時尚。 速幹衣褲具有保暖排汗快幹的性能， 在運動過程中始終保持身體乾燥， 就等同於保溫。 其次， 緊身衣的貼身形剪裁對肌肉有很好的支撐作用， 減少肌肉疲勞， 在運動中不會感受到負贅感。

純棉的衣物不建議運動時貼身穿著， 雖然具有強透氣性， 但吸水性也很強， 出汗後不易快幹在低溫的影響下會越跑越冷。

3、保暖輕盈的衛衣

有了第一層快幹緊身衣對排汗的有效控制， 跑友還可以配備一件防風禦寒的“鎧甲”——跑步保暖衛衣。 採用Stratermic科技面料的迪卡儂跑步衛衣， 選取質輕、耐用的材料， 並經過實驗室和低溫使用的檢測， 在追求衣物簡便超輕的基礎上提供極佳的保暖性， 使跑步時身體始終保持在恒定的溫度， 能説明跑者擺脫寒冷牽制。

4、手套

手指是最難保暖的部位。 低溫情況下， 身體四肢末端的供血量就會減少， 靈敏度會減弱， 使一般的操作變得困難。 選擇一款厚薄適中， 具有良好的保暖能， 並且靈活性很強的手套是很必要的。

其次， 功能性手套日趨流行。 在運動時難免手機不離身， 防滑塗層和可觸屏設計讓運動者不用脫卸手套就可以輕鬆操作手機。 冬跑有這樣的手套既保暖又酷炫。

3 冬天跑步注意事項

1、關注天氣

天氣是人們跑步要關注的重要因素。 冬季易發霧霾天氣， 霧霾天外出跑步弊大於利， 建議儘量避免戶外運動。 下雨天時， 路面滑， 增大運動受傷風險， 建議在室內跑步。

2、注意跑步時間

冬天早晨空氣品質不太好， 不宜進行跑步。 在下午或傍晚時候， 空氣品質適宜， 並且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態， 適合大強度的運動量。 這時跑步不易造成運動受傷。 腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大， 更容易受損，

建議不要夜跑。 平時跑步也要多注意。

3、儘量背風跑

迎風跑步一方面不利於保持良好的跑姿， 另一方面容易受寒。 建議到戶外跑步時儘量背風而跑。 倘若風很大， 最好在室內跑步。

4、注意保暖

冬天跑步對裝備的要求比較多， 重點要注意兩方面， 一是保暖， 二是排汗。 為了避免著涼， 冬季跑步建議帶上手套和帽子。 衣著3層， 內衣排汗， 外衣防風， 中間層保暖。 外衣不要過於拘束， 也不要太過寬鬆。 過於緊身動作無法伸展， 過於寬鬆， 跑步時阻力大。 棉質衣服舒適， 但是非常吸汗， 不利於排汗， 容易著涼。 所以， 跑步時不要穿棉質的內衣。 鞋子的話， 有條件的還是選擇專業的跑鞋。

5、選擇正確跑步姿勢

跑步姿勢最為人們爭議的是腳跟先著地還是腳尖先著地。 其實，不論是腳跟用力還是腳尖過於用力，都容易造成受傷。一般來說，初學者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國際田聯推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時，膝蓋不要抬得太高。另外，除了腿部和腳部要多加注意，上半身的姿勢也很重要。跑步時候，上半身要挺直，不要過於前傾或後仰。手臂自然擺動，不用過分用力。

其實，不論是腳跟用力還是腳尖過於用力，都容易造成受傷。一般來說，初學者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國際田聯推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時，膝蓋不要抬得太高。另外，除了腿部和腳部要多加注意，上半身的姿勢也很重要。跑步時候，上半身要挺直，不要過於前傾或後仰。手臂自然擺動，不用過分用力。