今天給大家說說一家老小的補鈣計畫！媽媽群裡經常有一句玩笑話說， 只要小於三個月， 但凡睡眠有點不安穩， 一晚醒好幾次， 體檢醫生就判定“缺鈣”（呵呵噠…）
今天一起好好學習下全家如何『科學補鈣』吧！
不同年齡の科學補鈣計畫
0-6個月
6月齡前， 母乳或配方奶是寶寶唯一的營養來源， 因此保證充足奶量是保障鈣攝入的關鍵。
如何判斷孩子有沒有吃飽？←點擊左側
6-12個月
6月齡後開始添加輔食， 但仍應該以奶作為主要能量來源， 每天保證600-800ml母乳或配方奶， 以滿足鈣和其他營養物質的需要。
1周歲後
寶寶1歲後就可以開始嘗試普通鮮奶了，
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此時， 每天奶量不應該超過500ml， 否則會影響其他食物的攝入， 影響營養素的吸收。
膳食中供應鈣的主要來源是：
奶類（牛奶、優酪乳、乳酪）；
大豆及其製品（豆腐乾、素雞、油豆腐等）；
深綠色的葉菜（小油菜、小白菜、芥藍、菜花等）；
芝麻醬、堅果、帶骨小魚和蝦貝類等。
孕期和哺乳期
孕婦和乳母屬於特殊人群， 對各類營養素的需要量都高於普通人（孕期營養大不同←點擊左側）。 因此， 大肚皮和奶牛媽媽自己需要保證充足的鈣攝入量， 以滿足寶寶的需要。
每天至少1.5-2杯奶（或等量乳製品），
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常見乳製品含鈣量：
一杯牛奶約250ml 含鈣量約為 250mg
一罐優酪乳約100g 含鈣量約為 118mg
一片芝士約10g 含鈣量約為 8mg
普通成年人
我們這代人的爸爸媽媽們不是沒有喝牛奶的習慣， 就是有“一喝奶就拉肚子”的情況， 因此主觀上可能比較排斥牛奶。 他們更喜歡喝喝豆漿， 而且還認為豆漿牛奶一個樣！
同志！請悉知， 一杯250ml的豆漿的鈣含量僅為25mg！（沒錯， 牛奶的十分之一）因此， 如果飲食不注意， 他們也是易缺鈣人群。
一喝牛奶就不舒服， 屬於缺少乳糖酶， 儘量避免空腹喝奶， 可以先吃點東西再小口慢慢喝；或是把牛奶換成優酪乳或乳酪， 來補充鈣質。 如果真的什麼乳製品都不喜歡，
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中老年人
中老年人也是容易缺鈣的人群， 需要量高、攝入不足和流失過快都容易造成日後骨質疏鬆。 加上爺爺奶奶輩更沒有喝牛奶的習慣了。 這個年齡段可以通過常規鈣補充劑的攝入， 來滿足日常鈣需求。 每天攝入約400mg鈣（少量多次）， 其他通過飲食補足。
關於補鈣の小貼士1、好基友——維生素D
新生兒從出生兩周起每天需要補充400IU的維生素D（早產兒酌情每天補充800IU）， 奶量充足的情況下不需要額外補鈣。 維生素D可以視情況吃到青春期甚至成人。 （維生素D可以吃到什麼時候？）成年人如果不是通過補充劑補鈣， 也可以每天攝入400IU維生素D， 幫助鈣吸收。
市售補鈣產品幾乎都含有維生素 D， 沒啥稀奇的了，
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2、口感不是首要標準
有些補鈣產品會宣傳自己口感很好（類似維生素軟糖）， 但這都是一些添加劑的作用。 如果孩子真的把這當糖吃， 很容易過量導致中毒的（曾經有過某寶寶吃小熊軟糖過量， 導致維生素D攝入過量的事件）。 所以， 咱就好好吃“藥”行不？
還記得要把鈣片放在孩子夠不到的地方， 千萬不能馬虎！
有群裡媽媽的寶寶曾經拿著鈣片玩， 不知道吃下去多少而去洗胃……
3、鈣不是越多越好
這句話說了無數遍了！！！過量補鈣可能導致便秘， 影響其他二價金屬離子如鐵、鋅的吸收， 還會增加腎臟負擔， 甚至導致高鈣血症等情況。 大人小孩同理。
寶寶有點睡覺不踏實、枕禿、出汗多， 不要隨便給扣上「缺鈣」的帽子，
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大人補鈣也不是一次越多越好， 每次100-200mg， 隨餐服用。 也可以和富含VC的蔬果一起吃， 幫助鈣吸收。
菜媽說：
其實「鈣劑」不是敵人啊， 一味拒絕和盲目補充一樣危險！
我們要做的是『科學補鈣』不亂吃~~
