冬季了 孕產婦千萬不要狂補營養

月子裡補養身體固然很重要， 但一定要掌握科學飲食之道。 尤其在寒冷的冬季， 在平衡膳食的基礎上， 合理營養才會事半功倍， 不然會事與願違。

不要偏食少吃上火食物

人參、桂圓和羊肉千萬不能多吃， 其並不適合每一個人的體質。 因為孕婦不適合過多的性溫、大熱的食物， 否則容易“火上加火”， 甚至嚴重的還會出現見紅、腹痛等先兆流產和早產症狀。 很多准媽媽也喜歡每天多飲豆漿， 認為豆漿對身體有益， 可過量攝取， 會加重肝腎負擔， 還易造成肥胖， 反而對身體不利。 省人民醫院臨床營養科副主任醫師張英說：“坐月子的產婦不要偏食，

粗糧和細糧都要吃， 如小米、燕麥、玉米粉、糙米、綠豆等。 這樣既可保證各種營養的攝取， 還可使蛋白質起到互補的作用， 提高食物的營養價值， 而且對產婦的身體很有益處。 ”

水果煮著吃更易吸收

正在坐月子的新媽媽可以適當吃點野菜。 因為野菜養分豐富， 與栽培蔬菜相比， 礦物質含量多。 冬季盛產的菠菜也是不錯的選擇， 菠菜含有豐富的葉酸和鋅。 月子期間， 每天如能保證吃上一大盤蔬菜沙拉， 不但能促進食欲， 更可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質等營養素， 有助於產婦溫和補身， 身體儘快康復。 即使冬季， 蔬菜、水果也不可少， 因其不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，

還可以促進食欲， 幫助消化及排便， 防止產後便秘的發生。 一些體質虛寒的新媽媽冬天吃水果可能會引起不適， 可以將這些水果切塊後， 用水稍煮一下， 連渣帶水一起吃， 有助於消化吸收。

適量補鈣防止骨質疏鬆

新媽媽體內鈣的流失量較大。 加之天氣寒冷， 在冬季坐月子不可能開窗曬太陽， 這樣就不利於鈣的合成和利用。 如果媽媽體內缺鈣嚴重， 容易導致骨密度降低， 出現骨質疏鬆的症狀， 常見的有下肢浮腫， 腰背酸痛， 牙齒鬆動等， 重者會導致身材變矮、骨盆變形， 嚴重影響人的體形。 故此， 有的孕產婦就會大量服用鈣片。 但是， 解放軍第323醫院婦產中心副主任醫師張亞琳說：“如果服用鈣片過多，

不僅容易造成胎兒顱縫過早閉合導致難產， 還會使胎盤過早老化引起胎兒發育不良。 另外， 龐大的子宮壓迫盆腔血管和輸尿管， 如果再加上高尿鈣， 增加了形成尿路結石的危險性。 ”因此， 孕婦補鈣要適當， 尤其要注意微量元素之間的平衡， 否則容易顧此失彼。