冬季備孕， 除了加強運動， 調整起居之外， 最重要的莫過於飲食調養了。 此時的飲食應以滋陰潛陽、增加熱量為主， 注意增苦少鹹， 多吃溫熱食物， 還要補充充足的鈣質， 多吃有助增強身體免疫力的食物。
冬季備孕， 如何食養冬季飲食應遵循“秋冬養陰”、“養腎防寒”、“無擾乎陽”的原則， 飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。
1. 養腎為先
寒氣內應腎。 腎是人體生命的原動力， 是人體的“先天之本”。 冬季， 人體陽氣內斂， 人體的生理活動也有所收斂。 此時， 腎既要為維持冬季熱量支出準備足夠的能量， 又要為來年貯存一定的能量，
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2. 增苦少鹹
冬天腎的功能偏旺， 如果再多吃一些鹹味食品， 腎氣會更旺， 從而會極大地傷害心臟， 使心臟力量減弱， 影響人體健康。 因此， 在冬天裡， 要少食用鹹味食品， 以防腎水過旺；多吃些苦味食物， 以補益心臟， 增強腎臟功能， 常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
3. 溫食忌硬
黏硬、生冷的食物多屬陰， 冬季吃這類食物易損傷脾胃。 而食物過熱易損傷食道， 進入腸胃後， 又容易引起體內積熱而致病;食物過寒，
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4. 增強抵抗力
冬季備孕， 要注意增強身體抵抗力， 預防流感等疾病。 備孕的女性可以適當多吃些藍莓、乳製品、金槍魚、菠菜、白菜、生菜、全穀類食物（全麥、大麥、黑麥、穀子、藜、糙米、野生稻等）、紅薯、番茄、豆類、堅果、雞蛋等， 這些食物都有助於自身免疫力的增強。
5. 注意補鈣
冬季氣候寒冷， 人們戶外活動較少， 日光照射不足， 從而使體內維生素D的自身合成減少， 不利於鈣的吸收。 因此， 備孕的女性冬季注意加強補鈣。
飲食中要增加富含鈣質的食品， 包括乳類和乳製品、魚、蝦等水產品、肉類等， 蝦皮、芝麻醬也是補鈣的佳品。
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推薦：冬季備孕美食1. 冬季備孕美食：補陰補氣糯米飯
原料：糯米400克， 豬裡脊100克， 鮮香菇70克， 幹紫菜10克， 蝦米10克， 薑、料酒、鹽、香油、醬油適量。
做法：糯米淘洗乾淨， 浸泡一晚上， 瀝幹水分， 上籠蒸約40分鐘；紫菜和蝦米泡軟， 並將紫菜切成細末；香菇去蒂， 洗淨切成絲；姜去皮， 洗淨切成細末； 豬肉切絲；鍋內放油燒熱， 放薑和豬肉絲炒散；放蝦米、香菇和紫菜， 炒出香味後， 用料酒、醬油、鹽調味；最後放入糯米炒勻即可。
營養：香菇味道鮮美， 營養豐富， 有“蘑菇皇后”的美稱， 尤其是含有人體所必需的八種氨基酸中的七種。
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2. 冬季暖宮美食：枸杞燉羊肉
原料：羊腿肉1000克， 枸杞50克， 蔥段、薑片、鹽、料酒適量。
做法：羊肉整塊放入開水中， 加入適量料酒， 略煮後撈出並切塊；鍋中放油， 油熱時， 下蔥段、薑片熗鍋， 再下整塊羊肉翻炒片刻， 加入適量開水， 同時放入枸杞子， 大火燒開後轉文火煮1-1.5小時， 注意撇去表面浮沫， 待羊肉熟爛， 撿去蔥段和薑片， 加入適量鹽調味即可。
營養：補腎養血。 適用于腎陽虧虛而致月經少或點滴不淨， 色淡紅或黯紅， 質稀， 腰膝酸軟， 頭暈耳鳴， 或少腹冷，
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1. 切勿借酒禦寒
冬夜室內氣溫也很低， 一些夫妻常常想到了喝酒， 以為喝酒既能禦寒也能“助性”。 其實， 喝酒禦寒只是暫時的“發熱”現象， 酒入肚後， 血管擴張、血 流量增加， 使人有熱烘烘的感覺， 白酒本身並不是熱量之源。 至於借酒“助性”， 更是一種暫時現象， 不可取。
2. 注意增強體質， 預防流感
從現在開始進行慢跑、游泳、太極拳等運動。 適當的體育鍛煉還可以幫助丈夫提高身體素質， 確保精子的品質。 因此， 對於任何一對計畫懷孕的夫妻而言， 應該進行一定時期的有規律的運動後再懷孕。
3. 保持心情愉悅
心情愉快， 性格開朗， 不僅可以增進機體的免疫力， 同時還能促進身體骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來， 使得皮膚紅潤，面有光澤。
4. 保證充足睡眠
保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。准媽媽們要學會科學地生活，養成現代科學健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。
使得皮膚紅潤，面有光澤。4. 保證充足睡眠
保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。准媽媽們要學會科學地生活，養成現代科學健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。
