冬季准媽媽補充能量怎麼預防超重

秋凍交替， 天氣愈發的冷了。 天氣變冷， 人體就需要脂肪來保持溫度， 所以很多人的胃口就變的很好。 許多准媽媽們也會有這樣的感覺：自己的胃口實在是太好了， 除了吃還是吃， 根本停不下來！

不過准媽媽們要小心哦， 吃的太多很容易引起孕期超重， 一旦超重就有可能引起各類妊娠疾病， 這樣對於准媽媽和胎寶寶的發育都會造成影響， 那麼在寒冷的季節裡怎樣控制飲食才是最好的呢？

對於不同體型的人 需要區別對待

總體而言， 瘦人體重增加可以多些， 而胖人體重增加要控制得嚴格些。 區分胖瘦，

在醫學上是以體重指數(BMI)來表示的， BMI為體重除以身高的平方， 其中體重是千克為單位， 身高以米為單位， BMI正常值為20-24(kg/m2)。 因此要瞭解孕期你需要增加多少體重， 首先是要瞭解你孕前的BMI。

體型極瘦者(BMI小於18)， 整個孕期體重增加 20kg為宜。

體型偏瘦者(BMI在18-20)， 整個孕期體重增加13-17kg為宜。

正常體型者(BMI在20-23)， 整個孕期體重增加12kg是正常的。

肥胖體型者(BMI大於23)， 整個孕期體重可增加8-11kg， 可利用一些體內的能量貯備。

如果是雙胎或多胎妊娠， 應諮詢醫生， 因為體重增加與胎兒數量有關。

超重後准媽媽存在哪些危險？

1. 患各種併發症的風險大。 孕媽超重的話， 患妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、產後肥胖症的可能性都會大大增加。 妊娠期高血壓會導致水腫、蛋白尿，

給孕媽和胎兒的健康帶來危害， 糖尿病則更容易導致陰☆禁☆道炎， 嚴重的話甚至有流產早產風險， 而產後肥胖更是條不歸路， 等生完孩子穩定下來可以開始瘦身時， 想恢復原來的苗條身材可沒那麼容易。

2. 生孩子時困難多。 孕媽過重的話無論是順產還是剖腹產都會遇到更多困難， 順產的話因為體內脂肪多， 產道的阻力大， 產道會因為受到脂肪壓迫而彈性減弱， 容易出現宮縮乏力、產後出血的情況；剖腹產則因為腹部脂肪厚， 一些產科醫生表示會影響到手術視野的暴露， 取胎兒時更困難， 而且因為脂肪厚， 傷口恢復起來也更難。

3. 寶寶長成巨大兒。 孕媽體內積蓄脂肪過多， 營養過剩的話， 寶寶長成巨大兒的幾率就會上升，

一旦長成巨大兒， 在分娩時會非常困難。

在傳統觀念裡有“一個人吃兩個人補”的說法， 許多老人會認為孕婦就應該吃的多、吃得好。 但作為准媽媽的你， 千萬不要把“吃多、吃好”的觀念摻入孕期的飲食守則中。 要學會掌握科學的飲食規則：

1. 飲食規律均衡。 保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食。 每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了， 這可能比你現在所攝取量要少。 不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。

2. 設立一個飲食日記。 你可以參考醫生或營養師的建議， 結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。 例如：增重過多或增重過少的話就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食物。

3. 避免喝果汁和帶甜味的飲料。

這些飲料通常會含有很多的卡路里。 儘量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。

4. 記住不是在懷孕的4-6個月才開始增重。 你應該每個月都增重2-3斤， 懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。

5. 經常進行運動。 堅持每天至少散步慢走15分鐘。

小編推薦：准媽媽每日就餐清單

主食：每天應控制在半斤左右。 如果懷的是雙胞胎， 可能需要六兩。 一定要有粗糧和薯類， 但粗糧不建議吃太多， 會脹氣， 每天一兩到一兩半即可。

肉類：建議紅肉、白肉、水產品都要吃， 如果做不到每天全部都吃， 可以換著吃。 建議每天一兩半到二兩肉類， 而且要儘量選擇一些純瘦肉。 魚肉、雞鴨肉、排骨最好能換著吃。

蔬菜水果：每天有蔬菜， 餐餐有水果。 蔬菜建議每天攝入1斤，

水果不建議攝入太多， 每天保證半斤左右即可。 要讓餐桌上的色彩豐富起來。