冬季坐月子必吃八種營養食物

冬季坐月子， 新媽媽吃什麼好？除了保證飲食均衡之外， 還要注意補鈣， 多喝溫開水， 適當多吃些水果蔬菜、雞蛋、小米等， 不宜大量進食肉類。

1. 蔬菜水果

蔬菜水果不僅可以補充維生素和纖維素， 還可以促進食欲， 幫助消化及排便， 防止產後便秘的發生。 一些體質虛寒的新媽媽冬天吃水果可能會引起不適， 可以將這些水果切塊後， 用水稍煮一下再吃。

有些水果性寒， 新媽媽月子期間要少吃， 如桔子、西瓜、柿子等。

2. 補鈣食物

准媽媽冬季坐月子要注意補鈣。 牛奶含鈣豐富， 每天一袋牛奶是很多媽媽的選擇。

此外， 還有很多食物也富含鈣質， 如芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯等， 可適當攝取。

充足的鈣質不僅有利於哺乳媽媽身體的恢復， 還能保證小寶寶不缺鈣。 哺乳媽媽每天適宜攝入鈣1200毫克。

3. 肉類

女性生產後元氣大傷， 需要適當吃一些高蛋白質的食物， 如雞、魚、瘦肉等， 以補益身體， 讓身體儘快恢復。 不過， 相較於其它季節， 冬季吃得多動得少， 不適合大量進補， 否則很容易造成營養過剩， 不僅不利於體型的恢復， 還會影響乳汁的品質。

4. 紅糖

紅糖是很多女性產後的首選。 產後喝紅糖水， 有益氣補中、健脾暖胃、化食解疼、活血化瘀的作用， 還有利於子宮收縮、復原和惡露的排出等。

不過， 產後喝紅糖要適量， 也不能長時間喝，

最好控制在產後10-12天之內。 如果食用紅糖時間過久， 反而會使惡露增多， 導致慢性失血性貧血， 而且會影響子宮恢復以及產婦的身體健康。

5. 雞蛋

哺乳媽媽多吃雞蛋， 有助於身體的恢復和寶寶的生長發育。

雞蛋的營養價值很高， 含蛋白質豐富且利用率最高， 還含有脂肪、卵磷脂、卵黃素、鈣、鐵及維生素A、B、D等。 脂肪極易被人體消化吸收， 卵磷脂和卵黃素在維護神經系統的健康中發揮重要作用。

雞蛋的吃法很多， 以水煮蛋最富營養， 每日以2個為宜， 多了腸胃吸收不了， 對身體無益， 還易引起消化不良， 也不利於體型的恢復。

6. 水

月子裡多喝水有助排泄， 防止便秘， 還會促進乳汁的分泌。 不宜喝冰水， 要喝溫開水。 需要提醒的是，

雖然紅糖水、湯水富有營養， 還能夠補充身體水分， 但是要適量飲用， 更不能代替溫開水。 　

7. 小米

產婦適量進食小米粥， 對身體非常有益。

小米富含維生素B、膳食纖維和鐵。 與大米相比， 小米中鐵、維生素B1和B2要高出一倍至數倍， 纖維素也高出2倍以上。 單煮小米或將其與大米同煮， 有很好的補養效果。

在喝小米粥的同時， 新媽媽注意補充其它食物， 以保證營養均衡。

8. 魚

魚肉鮮嫩可口， 營養豐富， 脂肪含量低， 產後喝魚湯， 還有通脈催乳的作用。 產婦喝魚湯， 以鯽魚和鯉魚為首選。