養生之道網導讀：
冬天坐月子， 聽起來好像是件“美差”， 外面寒風刺骨， 屋裡卻是暖洋洋的， 其實坐月子方面也需要注意許多實質性的問題。 冬季坐月子注意事項有多少新媽媽試瞭解的， 現在小編就普及下冬季坐月子注意事項。
Advertisiment
一、冬季坐月子注意事項
1、新媽媽衣褲要寬鬆、舒適
冬季天氣寒冷， 新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。 由於妊娠期體內積蓄的一部分液體要排出， 出汗較多， 汗漬污垢會弄髒衣物， 所以應經常洗澡及勤洗勤換內衣， 以保持皮膚清潔。 小編在衣著上給新媽媽提了以下建議：
（1）、衣褲應選擇寬鬆、柔軟舒適的全棉或毛布料長衣長褲， 為保持心情愉悅和對寶寶視覺發育的良好刺激， 也可以選擇一些色澤鮮豔、活潑的居家服。
（2）、產後乳腺管呈開放狀， 為了避免乳腺管堵塞， 文胸應選擇純棉布料， 同時最好配備開身睡衣和毛衫以方便哺乳。
Advertisiment
（3）、由於產後毛孔呈開放狀， 易出汗， 每日應更換內衣褲。 冬季早晚溫差變化較大， 要注意添減衣物， 以防感冒， 浸濕了的衣服要及時換洗。 晾洗衣服時， 最好能在陽光下曝曬以達到除菌效果。
（4）、防止產生感染和過敏， 應避免選用化纖類內衣。
（5）、“寒從腳底生”而且腎經處於腳根部， 因此宜穿棉襪、厚底軟鞋。 在床邊準備一件睡袍， 半夜起來餵奶要及時穿上， 以免受寒。
2、冬季室內環境要保持溫暖、濕潤、清新
冬季“坐月子”的重點是要保暖。 室內溫度以20℃～ 25℃為宜， 切忌忽高忽低。 在沒有暖氣的南方， 可以採用空調和電暖氣等設備來保持室內溫度；而對於氣候乾燥的北方來說， 保持室內適宜的濕度也非常重要。 一般來說， 室內濕度以 55% ～ 65% 為宜。 較為便捷的增濕方法就是購買一台加濕器，
Advertisiment
除了溫度和濕度要適宜， 還要保持室內的空氣要清新。 每天保證開窗換氣 2 次， 每次 15 ～ 20 分鐘。 換氣時， 先將新媽媽和小寶寶轉移到另一個房間。 通風換氣後， 待該房間恢復到適宜溫度後， 再讓新媽媽和小寶寶回來。
新媽媽和寶寶所在的房間最好能夠有充足的陽光， 這樣會讓新媽媽感到心情舒暢， 並且有利於觀察寶寶的一些變化。 另外， 室內的盆花不宜過多。 因為在光照適度的時候， 室內的綠色植物就像一個天然氧吧；而光照不足時植物則吸入氧氣，
Advertisiment
3、新媽媽被子要薄一點， 床不要太軟
外面寒風刺骨， 屋裡卻是暖洋洋的， 所以我們除了做好定時通風外， 還要注意被褥不要過厚， 即使冬天被子也應比懷孕後期薄一些。 應選用棉質或麻質等輕柔透氣的產品。 每1～2周換洗、曝曬一次。
產後為了保護腰骨、避免腰痛， 不宜睡太軟的床， 尤其是剖宮產的新媽媽應選擇側臥位或半坐臥位， 以緩解腹部傷口和子宮收縮疼痛。
4、新媽媽淋浴時水溫要適宜， 同時注意防風
產後洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神， 而且還能保持身體清潔衛生， 減少發病。
但冬季坐月子的新媽媽， 最好在生產1周以後再洗澡。 冬天沐浴， 必須密室避風， 浴室宜暖和，
Advertisiment
5、頭髮洗後立即擦乾， 用木梳梳頭有利於促進血液迴圈骯髒的頭髮會損害頭皮的毛囊， 使頭髮容易脫落， 因此應洗頭、梳頭， 但要避免濕邪侵入就應注意以下幾點：
（1）、洗頭時可用指腹按摩頭皮， 洗完後及時擦乾， 再用幹毛巾包一下， 避免濕頭髮揮發水分帶走大量的熱量， 使頭皮血管受到冷刺激後驟然收縮引起頭痛。 頭髮未幹不要結辮、睡覺。
（2）、雖然產後頭髮較油，但不要用刺激性較強的洗髮用品。
（3）、勤用木梳梳理頭髮，促進血液迴圈，防止脫髮。
（4）、如特殊情況不能水洗時可準備一塊乾淨的紗布，用酒精蘸濕紗布，將濕的紗布套在梳子上，這樣梳頭發時就可以同時清潔頭皮的髒汙油膩。
5、營養要均衡，果蔬不可少
坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。產後失血傷津，冬季多陰虛內熱，所以蔥、薑、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。
二、冬季坐月子食譜
1、小米龍眼粥原料：龍眼肉30克，小米100克，紅糖少許。
製作方法：小米淘洗乾淨，龍眼肉洗一下。將鍋置火上，放入適量清水、小米、龍眼肉，先用旺火煮沸，後改用文火煮至粥熟，調入紅糖即可食用。
2、甘藍蘆筍沙拉
原料：紫甘藍200g，蘆筍100g，雞蛋100g，油、鹽各適量。
製作方法：將雞蛋放入鍋中加水溫和燜煮五分鐘，將切成段的蘆筍和撕成小片的紫甘藍放入沸水中焯熟，最後將簡單去殼切成小片，與蘆筍、紫甘藍加入調料拌勻即可。
3、番木瓜優酪乳昔
原料：番木瓜150g，優酪乳100ml。
製作方法：將番木瓜去皮、去籽，切成小塊，放入攪拌機中，再根據自己喜好倒入優酪乳，最後將攪拌機調成一檔，攪拌30秒即可。
坐月子期間一定要保持好愉快的心情，不要動怒，注意多多運動！
（2）、雖然產後頭髮較油，但不要用刺激性較強的洗髮用品。
（3）、勤用木梳梳理頭髮，促進血液迴圈，防止脫髮。
（4）、如特殊情況不能水洗時可準備一塊乾淨的紗布，用酒精蘸濕紗布，將濕的紗布套在梳子上，這樣梳頭發時就可以同時清潔頭皮的髒汙油膩。
5、營養要均衡，果蔬不可少
坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。產後失血傷津，冬季多陰虛內熱，所以蔥、薑、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。
二、冬季坐月子食譜
1、小米龍眼粥原料：龍眼肉30克，小米100克，紅糖少許。
製作方法：小米淘洗乾淨，龍眼肉洗一下。將鍋置火上，放入適量清水、小米、龍眼肉，先用旺火煮沸，後改用文火煮至粥熟，調入紅糖即可食用。
2、甘藍蘆筍沙拉
原料：紫甘藍200g，蘆筍100g，雞蛋100g，油、鹽各適量。
製作方法：將雞蛋放入鍋中加水溫和燜煮五分鐘，將切成段的蘆筍和撕成小片的紫甘藍放入沸水中焯熟，最後將簡單去殼切成小片，與蘆筍、紫甘藍加入調料拌勻即可。
3、番木瓜優酪乳昔
原料：番木瓜150g，優酪乳100ml。
製作方法：將番木瓜去皮、去籽，切成小塊，放入攪拌機中，再根據自己喜好倒入優酪乳，最後將攪拌機調成一檔，攪拌30秒即可。
坐月子期間一定要保持好愉快的心情，不要動怒，注意多多運動！