冬季坐月子滋補可選擇牛奶小米

冬季時候， 女人坐月子注意的事項有很多， 除了躲避寒冷以外， 還要注意在飲食上做調整。 很多時候我們在坐月子的時候， 一味的滋補， 這是不正確的。 今天小編推薦冬季坐月子滋補最佳食物， 僅供參考。

食物一：雞蛋

雞蛋的營養價值很高， 含蛋白質豐富且利用率最高， 還含有脂肪、卵磷脂、卵黃素、鈣、鐵及維生素A、B、D等， 脂肪極易被人體消化吸收， 並且卵磷脂和卵黃素在維護神經系統的健康中發揮重要作用。 因此， 產婦多吃雞蛋， 有助於體力的恢復和嬰兒的生長發育。

小貼士：雞蛋的吃法可採用多種形式，

如蒸蛋、水煮蛋等， 每日以2-3個為宜， 一次吃得太多胃腸吸收不了， 多了不但浪費， 對身體也無裨益， 而且易引起消化不良。

食物二：牛奶

牛奶含有豐富的蛋白質和鈣、磷及維生素D等， 是補充體內鈣質的好食品， 且容易被人體吸收利用， 對產婦健康的恢復及乳汁分泌很有好處。

小貼士：產婦可根據自己的飲食習慣， 每日堅持喝500克牛奶， 這樣既可使母親的身體恢復， 還可以增加奶水， 使寶寶吃飽吃好， 同時還可以使產婦的皮膚細緻、光滑， 增加魅力。

食物三：小米

小米富含維生素B、膳食纖維和鐵。 與大米相比， 小米中鐵、維生素B1和B2要高出一倍至數倍， 纖維素也高出2倍以上， 產婦適量進食小米粥有助於體力的恢復。

小貼士：媽咪可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、雞湯米粥等。

但米粥也不是營養全面的食物， 因此要注意與其他米麵調劑食用， 以防造成營養不良。 可單煮小米或將其與大米合煮， 有很好的補養效果。

食物四：芝麻

芝麻富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素E等營養素， 並且黑芝麻又明顯高於白芝麻。 在製作產婦食品時， 使用適量的芝麻可改善和提高膳食的營養品質。

食物五：魚類

魚營養豐富， 通脈催乳， 味道鮮美。 其中鯽魚和鯉魚是首選， 可清蒸、紅燒或燉湯， 湯肉一起吃。

食物六：蔬菜水果

蔬菜水果含有豐富的維生素C和各種礦物質， 有助於消化和排泄， 增進食欲。 媽咪各類水果都可以吃， 但由於此時產婦的消化系統功能尚未完全恢復， 不要吃得過多。 冬天如果水果太冷，

可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。

小貼士：最適合哺乳期媽媽吃的水果應該是中性水果了， 如葡萄、蘋果、桃、杏、鳳梨、龍眼、甘蔗、等屬於中性的水果。 涼性水果和含有刺激性的水果可能會導致你的寶寶嘔吐、腹瀉、皮疹、流涕等。

食物七：湯品

麵湯最適宜產婦食用， 既可下掛麵， 又可做薄面片、細麵條湯， 營養較全面。 在湯中加上1-2個雞蛋和適量番茄， 既富有營養且易消化， 又利於產婦補養。 實踐證明， 湯品對產後身體的恢復是有很大好處的。 同時， 有些湯品還有利於乳汁的分泌， 如鯉魚湯、豬蹄湯、豆湯等， 也應多吃。

別迷信老母雞燉湯

剛剛生產的婦女不宜馬上喝老母雞湯。 這是因為母雞體內含有較多雌激素(母雞越老體內雌激素越多)，

被產婦吸收後會抑制催乳素的分泌， 從而造成產婦乳汁不足， 甚至無奶。

不能過於頻繁喝人參湯

從中醫角度看， 分娩時的創傷與出血， 加上產程中的力氣消耗， 會使產婦在生產後處於“多虛多淤”的狀態。 但這一般無需刻意治療， 即便治療， 也必須針對特點， 服用補虛化淤的處方。 而人參的補氣效果在中藥中是最強的， 只能在氣虛症狀較重時才可以考慮使用。 過多飲用， 可能會出現胸憋、入睡困難等症狀。

喝肉湯不必連續不斷地持續一個月

一般， 產婦每天2～3個雞蛋， 配合適當的瘦肉、魚肉、蔬菜水果也就夠了。 奶水充足的不必額外喝大量肉湯， 奶水不足可以喝一些肉湯， 但也不必持續一個月。

攝入脂肪過多， 不僅體形不好恢復， 而且會導致孩子腹瀉， 這是因為奶水中也會含有大量脂肪顆粒， 寶寶吃後難以吸收。