冬季坐月子要注意這些細節

冬季產婦擔心落下“月子病”

冬季坐月子 要注意這些細節

須保暖 餵奶的時候 不要只披一件薄衫

醫生說， 由於新媽媽氣血兩虛， 抵抗力下降， 加之出汗較多， 全身毛孔經常張開， 很容易受寒。 因此， 冬天新媽媽的保暖非常重要。

“產婦身子虛， 吃的月子餐能量高， 產婦以為是真的熱， 餵奶的時候只穿一件薄薄的衣服， 露出脖子， 這樣不好。 ”醫生表示， 這個是新媽媽比較容易疏忽的地方。 平時起身餵奶， 一定要注意披件厚衣服， 避免感冒。

另外， 冬季坐月子要注意室溫， 產婦和寶寶房間的溫度一般保持在22～24℃為好，

太冷易使產婦、寶寶感冒， 且應注意室內溫度的保持， 可以使用空調、電暖器等使室內的溫度維持在不冷不熱的狀態；冬天不能一直閉門閉窗， 除了做好定時通風外， 被褥應選用棉質或麻質等輕柔透氣的產品；每1～2周換洗， 在太陽下暴曬一次。

小貼士

冬季天氣寒冷， 照顧嬰兒更易畏寒。 由於妊娠期體內積蓄的一部分液體要排出， 汗漬污垢會弄髒衣物， 所以應經常洗澡及勤洗勤換內衣， 以保持皮膚清潔。

“寒從腳底生”， 而且腎經處於腳根部， 因此宜穿棉襪、厚底軟鞋。 在床邊準備一件睡袍， 半夜起來餵奶要及時穿上， 以免受寒。

要避風 產後洗澡必須在密室避風

醫生介紹， 產婦身體虛、容易出汗， 因此保持身體乾淨也比較重要。 所以即便是在冬季坐月子的新媽媽，

也要注意衛生。 一般根據個人情況而言， 順產1-2周可以開始嘗試洗澡。 不過洗澡時務必關好門窗， 防風防寒；特別還要注意水溫適宜。

小貼士

冬天沐浴， 必須密室避風， 浴室宜暖和， 可提前開啟浴霸等浴室取暖設備， 將室內溫度調整至20℃後再進入。 水溫以37℃左右或稍熱為宜， 洗浴時間不要過長， 以5～10分鐘為宜。

冬季洗澡可選用防風生薑方：防風50克、生薑50克， 拍破， 用水洗淨， 煎水去渣洗身洗頭， 或直接使用姜片煮水後洗浴， 祛寒效果也較顯著。

防抑鬱

營造一個溫馨和睦的家庭氛圍

冬天陽光不足， 活動範圍小， 加之產婦身體、心理和角色轉換等方面不適應， 月子裡常常會出現一些負面心理。 這種表現通常為孤獨無助、委屈傷心、生活懶散，

容易造成產後抑鬱的發生。

醫生說， 要找出產婦心理糾結的地方， 針對這些問題進行開導。 比如擔心孩子什麼時候才能長大， 可以告訴她現在的任務就是睡夠、吃好、恢復好身體；如果是與長輩溝通出現問題， 家屬也要幫助做好長輩的工作。

另外， 產後可以適當做輕微的運動， 家人、親人多給產婦一些心理疏導， 多陪產婦聊天；同時， 新媽媽也要積極進行自我調節， 可以多聽音樂， 穿自己喜歡的漂亮衣服。 月子裡新媽媽睡眠應保證每天10小時。

小貼士

產後抑鬱完全可以預防。 產婦本身要保持心情舒暢， 對自身的心理變化要有意識地控制， 切不可聽之任之發展憂鬱、愁悶。 家人要營造一個溫馨和睦的家庭氛圍。

特別是丈夫的體貼、關愛， 對預防產後抑鬱症極其重要；切忌只顧孩子， 把產婦晾在一邊無人過問。

重熱補

多吃高營養高熱量食物

醫生認為， 冬天產婦要增加能量， 需要吃比夏天能量高的食物。 建議吃些營養高、熱量高且易消化的食物。 多喝豆漿牛奶， 保證奶充足；同時冬天乾燥， 應該要多喝稍微熱的水。

生冷、寒涼的食物儘量別碰；而蔥、薑、大蒜、辣椒等食物辛辣大熱， 產婦餵奶期間若多吃這些食物， 嬰兒腸胃適應不了。 在冬季， 蔬菜、水果也是必不可少的， 體質虛寒的新媽媽可以將水果泡進熱水， 達到30多度後再吃。

食譜推薦 阿膠豬肉煲

原料：瘦豬肉、阿膠、蔥薑蒜等調料

做法：

1.豬肉洗淨， 切成小塊。

2.鍋內水煮沸，

放入肉塊焯一下備用。

3.豬肉放煲內文火燉熟， 放入阿膠燉化， 調味即可。

營養貼士：阿膠能促進體內血紅細胞和血紅蛋白的生成， 並能促進鈣質吸收， 對產婦補血補鈣有較好效果。

當歸生薑羊肉煲

原料：羊肉、當歸、生薑、鹽、料酒、醬油、味精。

做法：

1.把當歸洗淨， 切成片。

2.把羊肉剔除筋膜， 放入沸水中焯去血水， 過清水洗淨， 斬成小塊。

3.將適量清水放入煲內煮沸， 加入當歸、羊肉塊、料酒， 蓋好蓋子用文火煲3-4小時後， 放鹽、味精等調味， 即可食用。

營養貼士：此煲有補氣養血、溫中暖腎的作用， 適用于新媽媽產後虛弱、腹痛， 還可治療血虛乳少等症狀。