冬季如何帶幼兒進行身體鍛煉

冬天到了， 很多家長都不願意帶著寶寶到戶外進行身體鍛煉， 主要是擔心戶外較低的溫度凍著寶寶。 其實， 這樣的做法並非正確， 因為適當的戶外鍛煉還是相當必要的。

寶寶冬季鍛煉的好處

冬季鍛煉， 由於肌肉不斷收縮， 呼吸加快， 新陳代謝旺盛， 身體產生的熱量增加。 同時還增強了大腦皮層的興奮性， 使體溫調節中樞靈敏、準確地調節體溫， 提高人們的禦寒能力。 所以， 堅持冬季鍛煉的人， 抗寒能力比一般人增強8-10倍。

冬季鍛煉， 大都在室外迸行， 不斷受到冷空氣的刺激， 人體造血機能發生明顯變化，

血液中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體增多， 身體對疾病的抵抗能力增強， 所以堅持冬練的人， 很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。 俗話說“冬天動一動， 少鬧一場病;冬天懶一懶， 多喝藥一碗”就是這個道理。

冬季鍛煉， 接受陽光的照射， 彌補陽光照射的不足。 陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌， 對人體有消毒作用。 還能促進身體對鈣、磷的吸收作用， 有助於骨骼的生長發育。 尤其對正在長身體的青少年來說， 多參加戶外鍛煉更為重要。

冬季鍛煉， 還可以加快血液循壞， 增加了大腦氧氣的供應量， 這對消除大腦長期工作帶來的疲勞， 增強記憶力， 提高學習效率， 都有積極的作用。

幼兒冬季鍛煉好處很多， 冬季鍛煉的項目也很多。 室外體育運動可以促進肺功能的發育， 增加肺活量， 增強呼吸道的防禦能力。 因此， 應該鼓勵孩子多去戶外環境中活動， 呼吸新鮮空氣， 增強中樞神經系統對體溫的調節功能， 提高他們的禦寒能力。 專家推薦的鍛煉方案是：每週鍛煉5天， 每天1小時， 項目以中長跑為主， 輔以球類、跳繩等利於為兒童所接受的專案。

寶寶冬季鍛煉的幾個注意事項

冬季鍛煉穿著要適當， 並保護好露外皮膚

老師應指導孩子適當穿得暖和些， 戴上帽子和手套， 如果風太大， 要戴上口罩。 但也不要穿得太厚、太臃腫， 以免妨礙身體的運動， 加重身體的負擔， 乃至出汗太多， 反而招致感冒， 在運動中間休息時，

切記穿上外套， 不可任風寒乘渾身毛孔大張之時， 侵入體內致病。

注意預防感冒、氣管炎等常見病。 對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位， 除了經常搓、擦以促進局部血液迴圈外， 還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。

防止傷害事故發生

要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉。 大霧天氣不宜長跑， 因為運動時呼吸會加深加快， 霧天空氣中的灰塵雜質、細菌病毒含量較多， 造成室外空氣相當污濁， 能見度大大降低， 常會引起呼吸道及其他疾病發生。 這時在室外運動就不如在室內活動了。 另外， 還要注意不要在凍實的河、池、坑、渠內滑冰， 以防止傷害事故的發生。

呼吸方法須得當

冬季氣候寒冷， 有時還會有風沙，

因此， 鍛煉時不要大口呼吸， 而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法， 在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激， 避免冷空氣刺激引起上呼吸道炎症。

掌握適宜的運動量

冬季鍛煉應根據天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。 鍛煉中， 應循序漸進、量力而行， 運動持續時間不宜過長， 孩子的運動心率應控制在150次/分以下。

適合寶寶的冬天戶外運動有哪些?

運動一：器械運動

現在很多社區、學校的基本設施都完善了， 都會有一些健身器械。 冬季， 可以帶著寶寶到附近去玩玩這些器械， 鍛煉一下身體;如單杠、雙杠、攀登架、走步機、蹺蹺板等， 能發展寶寶的臂力、攀爬和四肢的協調能力。 在玩的時候， 爸爸媽媽要在旁邊協助，

給予寶寶必要的指導， 並且要確保寶寶安全哦!

運動二：踢球

踢球， 也就是讓寶寶把球從一個地方踢向指定的地方， 鍛煉寶寶“擊中”目標的準確性和短跑能力， 使得全身都運動起來。 但是， 場地的選擇很重要哦， 儘量選擇安靜、車輛少、障礙物少的土地或草地。

運動三：平衡木

走平衡木， 對寶寶來說不僅僅是身體的運動， 還能促進大腦、小腦的發育， 以及四肢的協調性哦。 一般平衡木都不會太高， 而且冬天穿得多， 即使摔下來也不會有太大問題。

運動四：滑雪

大雪過後， 帶寶寶到雪地裡摸爬滾打， 能伸展四肢、活動筋骨， 呼吸新鮮空氣， 增強抗寒能力;還可以滑滑雪， 鍛煉寶寶的平衡力， 這是一款適合寶寶的冬季運動呢。

運動五：騎自行車

寶寶對騎自行車充滿了好奇是件好事，學習騎自行車，在蹬車時兩腿一曲一直，需要很高的協調能力，所以可以鍛煉寶寶的協調性、平衡感、快速反應能力，最重要的是可以增強關節的靈活性及心肺功能呢。

運動五：騎自行車

寶寶對騎自行車充滿了好奇是件好事，學習騎自行車，在蹬車時兩腿一曲一直，需要很高的協調能力，所以可以鍛煉寶寶的協調性、平衡感、快速反應能力，最重要的是可以增強關節的靈活性及心肺功能呢。