冬季減肥運動要選擇有氧運動,跑步是最易燃脂的有氧運動了.那麼冬季跑步要注意什麼？冬季跑步如何能做到快速燃脂呢？
1.跑步之前做好熱身運動
在進行運動前,我們都先拉伸一下身體,做做熱身動作,其實不僅是為了防止弄傷身體,通過對肌肉進行預熱與刺激,能提高燃脂的效率,加上跑步的時候保持正確姿勢的話,減肥效果也就能輕鬆翻一翻.
2.跑步不需要過快
跑步不需要過快過劇烈,除了能讓燃脂更持久,另一個目的就是避免對身體帶來過大的負擔,而標準就是要保持穩定的心跳數.
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3.跑步需持續20分鐘以上燃脂更有效
脂肪的燃燒,一般是在持續做有氧運動越20分鐘後開始,但你也無需一口氣跑很多的路,或者一下子就跑得很快,這樣只會過早消耗掉體力,很快你就會覺得很累,想要休息,無法讓脂肪持續地燃燒.你只需按照自己舒服的步調在跑就行了,跑得再慢也沒問題,讓體力更持久,脂肪燃燒得更久.
4.跑步後按摩雙腿給雙腿減壓
除了跑步前要做熱身動作,跑步後也不能放鬆,先慢慢走一走,讓心跳平復下來後,可以坐下來,輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩,讓受到刺激的腿部肌肉放鬆下來,疲勞因數不易積聚,那麼你就會發現,其實跑步也並非難事,慢慢地你也能喜歡上跑步呢.
冬季什麼時間跑步最減肥？
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1.早起跑步
不少人習慣早晨起來跑步鍛煉,這個是很正確的做法哦,因為在吃早飯前這段時間,正是慢跑的最佳時機.當我們早晨醒來後,由於睡眠期間碳水化合物已經作為能量被消耗了很多,所以此時跑步的話,體內的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來,也就是說,能縮短燃脂之前的時間,讓你在同樣的跑步時間內,就能減掉更多的脂肪.
2.飯前跑步
慢跑的話,除了一大早起來,其實在飯前也有不錯的功效.當前一餐完畢後,過了一段時間,食物消化得差不多,空腹時脂肪會作為能源而被利用,此時跑步的話,燃脂也變得更輕易.同時,運動後待身心安靜下來,代謝也恢復穩定,此時就算吃點東西,脂肪也不容易積聚,所以在飯前跑步是比較合適的哦.
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3.飯後跑步
從燃脂的方面來看,飯後跑步效果也很低,因為剛攝入的食物會優先作為能源來消耗,然後才輪到脂肪,所以可能需要更長時間,你的脂肪才能燃燒起來哦！所以,跑步儘量避免在飯後進行,至少也要等2-3小時候,食物充分消化後再進行哦.
