冬季妊娠期准媽有五大原則要遵守

一、穿著—孕婦裝應以寬大為原則

寒冷刺激可引起腦血管收縮， 導致大腦供血不足， 體內酚胺類物質分泌增多。

該物質通過胎盤進入胎兒體內， 能夠影響胎兒生長發育， 造成胎兒畸形， 以致先天性心臟病兒、無腦兒、唇裂兒出生。 因此， 准媽咪冬天的保暖問題非常重要。

孕婦裝應以寬大為原則， 因為懷孕使血液迴圈增加並加速， 孕婦非常容易出汗， 腿腳也常常浮腫， 過緊的衣服不僅影響乳腺的增長發育， 導致產後少奶或無奶， 而且會因壓迫下腹部減少胎盤血流量， 對胎兒生長發育造成損害。

溫馨提示：

1、最好選擇比身材大一號的衣服， 注意身體保暖， 不讓腹部和腰腿受寒。

2、選擇透氣性強的天然材質， 如純棉、絲綢， 避免選用有化纖成分的布料。

3、衣著要輕而暖， 如輕便柔軟的羽絨服。

4、款式以身體的活動不受拘束及方便為原則。

5、建議選擇背帶褲。 背帶褲的帶子比較寬， 不會勒到胸部， 適合腹部膨隆的變化， 又不會勒到腰部。 而且， 穿在身上還可掩蓋腹部、胸部、臀部的粗笨體形， 給人以寬鬆自然的美感。

6、衣服的顏色和圖案， 可根據個人的不同愛好和需要而選擇。 一般來說， 選擇穿淺色圖案的衣服， 這些顏色能讓孕婦看起來健康、可愛又不失母性的風采。 如果衣服上有些小碎花之類的圖案， 可以掩飾一些突出的腹部。

7、鞋子應輕便、舒適，

易於行走。 最好有2釐米左右的跟鞋和牢固寬大的鞋後跟， 鞋底最好有防滑紋， 以免跌倒；准媽咪彎腰不方便， 適宜穿有鬆緊帶、鞋頭稍寬大的輕便鞋， 儘量避免系鞋帶。

二、飲食—合理飲食， 吃出健康

冬季， 人體消耗熱量大而快， 准媽咪要吃好一些， 如多吃些雞、魚、瘦肉、蛋、豆製品和動物肝、腎等營養豐富的食品。 還要多吃些蔬菜和水果， 以保證所需的維生素， 如綠葉蔬菜和蘋果、柑桔、甜橙等， 胡蘿蔔含有豐富的維生素， 也應該是准媽咪食譜中的常見菜。

如何吃得既營養健康又不發胖？

1、定時定量：三餐不定時， 最容易發胖， 也會導致身體不健康。

2、拒絕速食店的誘惑：外食的烹調方法， 常是高油、高鹽、高糖， 其所造成的後果當然是高膽固醇、高卡路里。

所以， 儘量自己動手做菜， 既衛生又能控制調味料的量， 吃出健康。

三、鍛煉—冬季要堅持

准媽咪進行身體鍛煉極為必要， 不僅可以增強體質， 減少疾病的發生， 還可以積蓄力量， 有利於順利分娩。 孕期進行身體鍛煉， 要注意運動量， 以輕微的活動為宜， 避免劇烈活動， 避免勞累。

冬季准媽咪要堅持鍛煉， 不要因為天氣變冷就中斷。 但冬天室外較冷， 容易感冒， 而且有時路較滑， 容易摔倒， 所以孕婦體操是冬季較為適合准媽咪的一項運動。

做孕婦體操的益處：

做孕婦體操的好處很多， 能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉， 為將來分娩時胎兒順利通過產道做好準備；還可以增強自信心，

在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生， 使胎兒平安降生。

做操時動作要輕， 要柔和， 運動量以不感疲勞為宜。

1、腳部運動：

通過腳尖和踝骨關節的活動， 能夠增快血液迴圈和鍛煉腳部肌肉， 防止腳部疲勞。 每次做3-5分鐘——

* 坐在椅子上或床邊， 腿和地面呈垂直狀， 兩腿併攏平放地面上。

* 腳尖使勁向上翹， 待呼吸一次後， 再恢復原狀。

* 將一條腿放在另一條腿上。 上面的腿、腳尖慢慢地上下活動， 然後換腿進行。

2、盤腿坐：

可以鬆弛關節， 伸展骨盆肌肉， 使嬰兒在分娩時順利通過產道， 每次可做10分鐘左右——

* 在床上坐好， 盤好雙腳。 把背部挺直， 正視前方， 兩手放在膝蓋上。

* 每呼吸一次， 雙手將膝蓋向下壓至床面， 反復進行。

3、扭動骨盆運動：

* 仰臥在床， 兩腿與床成45度， 雙膝併攏。

* 雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。 擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形， 要緩慢地、有節奏地運動。 雙肩和腳要緊貼床面。

* 左腿伸直， 右腿保持原狀， 右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

* 右腿膝蓋從左側恢復原位後， 再向右側傾倒， 此法兩腿交換進行。