一、穿著—孕婦裝應以寬大為原則
寒冷刺激可引起腦血管收縮, 導致大腦供血不足, 體內酚胺類物質分泌增多。
該物質通過胎盤進入胎兒體內, 能夠影響胎兒生長發育, 造成胎兒畸形, 以致先天性心臟病兒、無腦兒、唇裂兒出生。 因此, 准媽咪冬天的保暖問題非常重要。
孕婦裝應以寬大為原則, 因為懷孕使血液迴圈增加並加速, 孕婦非常容易出汗, 腿腳也常常浮腫, 過緊的衣服不僅影響乳腺的增長發育, 導致產後少奶或無奶, 而且會因壓迫下腹部減少胎盤血流量, 對胎兒生長發育造成損害。
溫馨提示:
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1、最好選擇比身材大一號的衣服, 注意身體保暖, 不讓腹部和腰腿受寒。
2、選擇透氣性強的天然材質, 如純棉、絲綢, 避免選用有化纖成分的布料。
3、衣著要輕而暖, 如輕便柔軟的羽絨服。
4、款式以身體的活動不受拘束及方便為原則。
5、建議選擇背帶褲。 背帶褲的帶子比較寬, 不會勒到胸部, 適合腹部膨隆的變化, 又不會勒到腰部。 而且, 穿在身上還可掩蓋腹部、胸部、臀部的粗笨體形, 給人以寬鬆自然的美感。
6、衣服的顏色和圖案, 可根據個人的不同愛好和需要而選擇。 一般來說, 選擇穿淺色圖案的衣服, 這些顏色能讓孕婦看起來健康、可愛又不失母性的風采。 如果衣服上有些小碎花之類的圖案, 可以掩飾一些突出的腹部。
7、鞋子應輕便、舒適,
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二、飲食—合理飲食, 吃出健康
冬季, 人體消耗熱量大而快, 准媽咪要吃好一些, 如多吃些雞、魚、瘦肉、蛋、豆製品和動物肝、腎等營養豐富的食品。 還要多吃些蔬菜和水果, 以保證所需的維生素, 如綠葉蔬菜和蘋果、柑桔、甜橙等, 胡蘿蔔含有豐富的維生素, 也應該是准媽咪食譜中的常見菜。
如何吃得既營養健康又不發胖?
1、定時定量:三餐不定時, 最容易發胖, 也會導致身體不健康。
2、拒絕速食店的誘惑:外食的烹調方法, 常是高油、高鹽、高糖, 其所造成的後果當然是高膽固醇、高卡路里。
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三、鍛煉—冬季要堅持
准媽咪進行身體鍛煉極為必要, 不僅可以增強體質, 減少疾病的發生, 還可以積蓄力量, 有利於順利分娩。 孕期進行身體鍛煉, 要注意運動量, 以輕微的活動為宜, 避免劇烈活動, 避免勞累。
冬季准媽咪要堅持鍛煉, 不要因為天氣變冷就中斷。 但冬天室外較冷, 容易感冒, 而且有時路較滑, 容易摔倒, 所以孕婦體操是冬季較為適合准媽咪的一項運動。
做孕婦體操的益處:
做孕婦體操的好處很多, 能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉, 為將來分娩時胎兒順利通過產道做好準備;還可以增強自信心,
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做操時動作要輕, 要柔和, 運動量以不感疲勞為宜。
1、腳部運動:
通過腳尖和踝骨關節的活動, 能夠增快血液迴圈和鍛煉腳部肌肉, 防止腳部疲勞。 每次做3-5分鐘——
* 坐在椅子上或床邊, 腿和地面呈垂直狀, 兩腿併攏平放地面上。
* 腳尖使勁向上翹, 待呼吸一次後, 再恢復原狀。
* 將一條腿放在另一條腿上。 上面的腿、腳尖慢慢地上下活動, 然後換腿進行。
2、盤腿坐:
可以鬆弛關節, 伸展骨盆肌肉, 使嬰兒在分娩時順利通過產道, 每次可做10分鐘左右——
* 在床上坐好, 盤好雙腳。 把背部挺直, 正視前方, 兩手放在膝蓋上。
* 每呼吸一次, 雙手將膝蓋向下壓至床面, 反復進行。
3、扭動骨盆運動:
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* 仰臥在床, 兩腿與床成45度, 雙膝併攏。
* 雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。 擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形, 要緩慢地、有節奏地運動。 雙肩和腳要緊貼床面。
* 左腿伸直, 右腿保持原狀, 右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
* 右腿膝蓋從左側恢復原位後, 再向右側傾倒, 此法兩腿交換進行。