冬季孕婦在做體操時要注意哪方面的問題

孕婦冬季鍛煉的時需要學在冬季， 孕婦應該選擇陽光充足、氣候比較溫暖的下午， 堅持出門散步， 活動一下肌肉筋骨， 調節神經系統的功能， 增加肺部的活動量， 促進血液流通暢快， 有助於睡眠， 也有利於胎兒的生長發育。

孕婦,冬季運動注意

腳部運動：通過腳尖和踝骨關節的活動， 能夠增快血液迴圈和鍛煉腳部肌肉， 防止腳部疲勞。 每次做3-5分鐘。 坐在椅子上或床邊， 腿和地面呈垂直狀， 兩腿併攏平放地面上。 腳尖使勁向上翹， 待呼吸一次後， 再恢復原狀。 將一條腿放在另一條腿上。 上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，

盤腿坐：可以鬆弛關節， 伸展骨盆肌肉， 使嬰兒在分娩時順利通過產道， 每次可做10分鐘左右。 在床上坐好， 盤好雙腳。 把背部挺直， 正視前方， 兩手放在膝蓋上。 每呼吸一次， 雙手將膝蓋向下壓至床面， 反復進行。

扭動骨盆運動： 仰臥在床， 兩腿與床成45度， 雙膝併攏。 雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。 擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形， 要緩慢地、有節奏地運動。 雙肩和腳要緊貼床面。

左腿伸直， 右腿保持原狀， 右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。 右腿膝蓋從左側恢復原位後， 再向右側傾倒， 此法兩腿交換進行。

之所以為孕婦們介紹做體操是因為， 偶爾做一下孕婦體操也是有好處的， 能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉，

溫馨提示：在做操時動作要輕， 要柔和， 運動量以不感疲勞為宜。