冬季孕婦易憂鬱 巧用3招來解決

每當冬天來臨， 人們的心情也會隨之低落， 因為無法自由地享受日光， 以及天氣寒冷， 只得讓人窩在家裡， 痛苦不堪。 這一切對於孕婦而言會特別深刻， 有孕在身的媽媽們本來就會有抑鬱的傾向， 再加上這一個寒冷的冬天， 真的是要想點辦法出來了。 那麼， 當我們懷孕的時候， 該怎麼處理我們的冬季抑鬱症？下面就讓我們一起來學習一下。

慎重服用抗抑鬱藥

如果媽媽們的抑鬱症是輕度或中度， 最好要遠離使用任何藥物， 畢竟採取任何藥物可能都會影響到我們的寶寶。 但如果有自殺或嚴重的抑鬱症傾向，

在懷孕期間使用抗抑鬱藥就是非常必要的。

抗抑鬱藥在懷孕期間能否使用仍然是一個有爭議的話題。 例如相反的例子， 臨床抑鬱症婦女與在服用抗抑鬱藥之後仍然情緒消極， 甚至比以往更嚴重。 同時， 也給未出生的寶寶帶來了很多不好的影響。 此外， 這些婦女可能無法在懷孕期間正常照顧自己， 以至於即使孩子平安出生， 他們也無法照顧自己的孩子。

由此看來， 在懷孕期間服用抗抑鬱藥確實有一定的風險。 研究機構一直不一致的決定抗抑鬱藥（SSRIS類藥物）是否能夠增加寶寶出生缺陷的幾率。 然而， 有關的一些證據似乎表明， 心臟缺陷， 無腦畸形（即當一個嬰兒出生時就沒有他的大腦或頭骨的一部分），

四肢畸形已與在懷孕期間使用抗抑鬱藥產生的微妙的聯繫。 雖然抗抑鬱藥會引起出生缺陷的風險較低， 但為了安全起見， 我們最好避免使用這種方法來對抗抑鬱。

使用光線療法

如果我們是孕婦， 並遭遇到了冬季抑鬱症的痛苦， 應該考慮尋找照亮我們心情和感覺的一些好的方式。 光線對於治療季節性情感障礙（SAD）可以提供良好的幫助。 雖然冬季抑鬱症的原因一直沒能完全清楚， 但研究人員猜測這可能與冬季缺乏陽光照射有一定的關係。 出於這個原因， SAD燈可以非常有效的改善我們的心情。 陽光被認為是刺激大腦、控制情緒、睡眠和食欲的主要來源。 出於這個原因， 當我們在冬季缺乏陽光照射， 會使我們變得情緒化和易怒。

我們的睡眠模式可能會隨之改變， 我們可能會睡過頭或睡眠不足。 在飲食方面， 我們可能不想吃多少， 或者可能想吃得過飽。

SAD燈可以非常有效的， 因為它完全模仿了陽光的感覺。 當我們定期“使用”一次陽光， 自然可以讓我們的心情和感覺好多了。 此外， 這也是一種自然的治療方法， 我們只需要做的就是每天靠近SAD光30分鐘。

多做運動

在懷孕期間對抗冬季抑鬱症的另一種方法是保持活躍。 如果我們沒有準備好定期鍛煉。 即使考慮到房子周圍散步， 或只是站起來， 走動一下也可以改善我們不安的情緒。 產科醫生和婦科醫生建議孕婦在大多數日子裡， 最少要積極鍛煉半小時左右。 懷孕期間做鍛煉可以大大提高我們的情緒。

此外， 它還有助於提高我們的力量。