冬季孕婦的水果經

冬季氣候寒冷干燥， 人體水分易流失， 容易上火。 因此， 通過多吃水果來補充營養， 提高人體免疫力， 成為不少人的養生之道。 作為孕婦就更需要注意水果的攝取了， 在這里給各位孕媽咪推薦幾種水果。

1、柑橘類、草莓、獼猴桃和 石榴， 都富含維生素C， 有利于鐵的吸收。

2、黃色水果如芒果、桃子和杏， 都富含有胡蘿卜素， 即植物型的維生素A。

3、橘子、橙子、黑莓、山莓及香蕉都含有適量的葉酸。 妊娠期間（特別是懷孕前三個月）， 葉酸很重要。

4、干果是鐵及其他微量元素的絕佳補充物。

5、綠葉蔬菜， 特別是深綠色蔬菜， 比如圓白菜、紫椰菜及菠菜含有大量的葉酸、維生素C和胡蘿卜素，

6、像胡蘿卜、蘿卜和甘藍等根類蔬菜是維生素B1的豐富來源。

7、包括扁豆、豌豆在內的豆類， 富含纖維素、蛋白質、B族維生素及礦物質。

8、果汁和蔬菜汁， 如蘋果汁、橘汁、番茄汁及胡蘿卜汁不僅含有大量的水分， 而且還富含維生素和礦物質。

提醒準媽媽：現在是冬天， 山楂和桂圓千萬不要多吃， 容易流產。