現在已經漸入冬季， 准媽咪更要堅持鍛煉， 不要因為天氣變冷就中斷。 但冬天室外較冷， 容易感冒， 而且有時路較滑， 容易摔倒， 所以孕婦體操是冬季較為適合准媽咪的一項運動。
孕婦體操的好處很多， 能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉， 為將來分娩時胎兒順利通過產道做好準備；還可以增強自信心， 在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生， 使胎兒平安降生。 做操時動作要輕， 要柔和， 運動量以不感疲勞為宜。
1、腳部運動：
通過腳尖和踝骨關節的活動， 能夠增快血液迴圈和鍛煉腳部肌肉，
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* 坐在椅子上或床邊， 腿和地面呈垂直狀， 兩腿併攏平放地面上。
* 腳尖使勁向上翹， 待呼吸一次後， 再恢復原狀。
* 將一條腿放在另一條腿上。 上面的腿、腳尖慢慢地上下活動， 然後換腿進行。
2、盤腿坐：
可以鬆弛關節， 伸展骨盆肌肉， 使嬰兒在分娩時順利通過產道， 每次可做10分鐘左右。
* 在床上坐好， 盤好雙腳。 把背部挺直， 正視前方， 兩手放在膝蓋上。
* 每呼吸一次， 雙手將膝蓋向下壓至床面， 反復進行。
3、扭動骨盆運動：
* 仰臥在床， 兩腿與床成45度， 雙膝併攏。
* 雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。 擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形， 要緩慢地、有節奏地運動。 雙肩和腳要緊貼床面。
* 左腿伸直， 右腿保持原狀，
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* 右腿膝蓋從左側恢復原位後， 再向右側傾倒， 此法兩腿交換進行。
孕婦冬季鍛煉需注意四點
多做室內運動：不要因為天氣變冷就中斷運動。 但冬天室外較冷， 容易感冒且有時路較滑， 容易摔倒， 建議孕媽媽多做室內運動。 如孕婦體操就是冬季較適合的一項運動。
常曬太陽：常曬太陽可增強孕婦的抵抗力， 預防各種感染。 陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。 常曬太陽還有利於防止孕婦情緒波動， 杜絕冬季抑鬱症的發生。 天氣晴好時應到室外曬太陽， 大風天氣時可在室內有陽光的地方接受日光照射， 每天至少曬太陽半小時。
嚴防病毒感染：冬季氣溫低， 溫差變化大， 呼吸道抵抗力降低，
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做好保暖：寒冷對孕婦和胎兒健康很不利， 因此， 做好保暖十分重要。 要完善取暖設施， 用煤火爐取暖， 一定要保持煙道通暢， 預防煤氣中毒；注意室內空氣新鮮流通室內溫度以21—24℃為宜， 並力求恒定；每天收聽天氣預報， 根據氣溫變化， 適時增加衣服， 要穿得暖和一些；天氣晴好時可到室外散步。 大風、降雪、寒潮天氣不要出門。
細節提醒
孕媽媽冬季一定要食用新鮮的黃綠色蔬菜及水果， 如蔬菜、油菜、胡蘿蔔、柑橘等， 每天的總量應達到500克以上， 以保證葉酸的充分攝入。
