冬日天氣寒冷， 人都可能會比較慵懶也不願意運動。 但是處在孕期的孕媽媽千萬不能懶惰， 要經常選擇陽光充足的冬日出門散散步活動一下。 這樣不僅有助於孕婦睡眠也有利於胎兒發育成長。 孕媽媽在冬季鍛煉學會下面三招。
孕婦體操的好處很多， 能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉， 為將來分娩時胎兒順利通過產道做好準備；還可以增強自信心， 在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生， 使胎兒平安降生。 做操時動作要輕，
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第一招 腳部運動：
通過腳尖和踝骨關節的活動， 能夠增快血液迴圈和鍛煉腳部肌肉， 防止腳部疲勞。 每次做3-5分鐘。
* 坐在椅子上或床邊， 腿和地面呈垂直狀， 兩腿併攏平放地面上。
* 腳尖使勁向上翹， 待呼吸一次後， 再恢復原狀。
* 將一條腿放在另一條腿上。 上面的腿、腳尖慢慢地上下活動， 然後換腿進行。
第二招 盤腿坐：
可以鬆弛關節， 伸展骨盆肌肉， 使嬰兒在分娩時順利通過產道， 每次可做10分鐘左右。
* 在床上坐好， 盤好雙腳。 把背部挺直， 正視前方， 兩手放在膝蓋上。
* 每呼吸一次， 雙手將膝蓋向下壓至床面， 反復進行。
第三招 扭動骨盆運動：
* 仰臥在床， 兩腿與床成45度， 雙膝併攏。
* 雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。
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* 左腿伸直， 右腿保持原狀， 右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
小編總結：冬季不愛運動的懶媽媽們， 為了你們肚子的小寶寶， 還是要出去曬曬太陽， 運動運動， 放鬆下自己的心情。
