冬季孕婦如何鍛煉身體?冬天天氣寒冷， 大多人都貪欲被窩的溫暖不願意起身運動， 但是孕媽媽千萬不能懶惰。 為了， 小編還是建議孕媽在冬季可以參考一下三招， 輕鬆獲得孕期健康哦!
孕婦體操的好處很多， 能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉， 為將來分娩時胎兒順利通過產道做好準備;還可以增強自信心， 在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生， 使胎兒平安降生。 做操時動作要輕， 要柔和， 運動量以不感疲勞為宜。
第一招 腳部運動：
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冬季孕婦鍛煉三招搞掂
通過腳尖和踝骨關節的活動， 能夠增快血液迴圈和鍛煉腳部肌肉， 防止腳部疲勞。 每次做3-5分鐘。
* 坐在椅子上或床邊， 腿和地面呈垂直狀， 兩腿併攏平放地面上。
* 腳尖使勁向上翹， 待呼吸一次後， 再恢復原狀。
* 將一條腿放在另一條腿上。 上面的腿、腳尖慢慢地上下活動， 然後換腿進行。
第二招 盤腿坐：
冬季孕婦鍛煉三招搞掂
可以鬆弛關節， 伸展骨盆肌肉， 使嬰兒在分娩時順利通過產道， 每次可做10分鐘左右。
* 在床上坐好， 盤好雙腳。 把背部挺直， 正視前方， 兩手放在膝蓋上。
* 每呼吸一次， 雙手將膝蓋向下壓至床面， 反復進行。
第三招 扭動骨盆運動：
冬季孕婦鍛煉三招搞掂
* 仰臥在床， 兩腿與床成45度， 雙膝併攏。
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* 雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。 擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形， 要緩慢地、有節奏地運動。 雙肩和腳要緊貼床面。
* 左腿伸直， 右腿保持原狀， 右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
孕期鍛煉是對母嬰健康的雙重保護， 因此冬季也要適當的進行一些有氧運動!
