冬季孕媽“貓冬”還是“運動”?

天氣越來越冷， 孕媽媽們也逐漸減少了外出次數， 開始“貓冬”了， 甚至連之前堅持的戶外運動也放棄了， 但是孕媽媽們整天不出門或躺在家裡， 這對自己和寶寶的健康都不利， 所以為了寶寶的生長發育， 即便冬季孕媽們也該堅持運動下去!

可能很多孕媽媽就會問了， 運動好， 但是大冬天的外邊寒冷不說， 路面還滑， 時不時還有霧霾， 運動太不安全了。 的確到了冬季， 一些運動的確不適合在戶外進行， 那麼我們就要挑選一些適合孕媽媽在冬季做的運動。

孕婦操。 現在越來越多媽媽知道了自然分娩的好處，

可是不少准媽媽卻因為體力不支、胎兒過重等原因， 在最後不得不進行剖腹產手術。 孕婦操可以有效提升准媽媽的體力， 有利於自然分娩。 所說一般孕婦操安全性高， 而且對孕婦和寶寶有好處， 是孕婦運動的最佳選擇， 不過孕婦在做孕婦操前， 一定要先和醫生溝通， 看看自己是否適合做孕婦操。

分娩球。 分娩球運動， 就利用柔和和具有彈性的球持續地活動孕婦的身體， 可以改善產婦的呼吸和迴圈、協調骨盆底肌肉韌帶， 增加母體的柔韌性和力量， 幫助孕婦應付身體承受的額外負擔， 使身體逐漸適應妊娠和分娩的需要， 在自然分娩的時候， 這些肌群的韌性、耐力、彈性就會發生作用， 是非常有助於順產的運動。

孕婦瑜伽。 孕婦瑜伽是一種為孕婦量身定制的瑜伽方式， 比一般的瑜伽更加舒緩， 動作也相對簡單。 孕婦練習瑜伽能幫助增強體力和張力， 能增強身體的平衡感， 能有效控制荷爾蒙分泌的腺體， 加速血液迴圈， 還能夠很好地控制呼吸。 針對腹部練習的瑜伽不僅有利於順利生產， 還能幫助產後身材恢復。 孕婦能練習不同的瑜伽姿勢， 但是都應以個人的需要和舒適度為准。

適量的運動適合懷孕正常狀態的孕婦， 孕期運動也要量力而行， 如果孕婦存在前置胎盤等異常情況， 則不建議孕婦運動， 應該臥床休息， 所以孕婦運動前還是需要根據醫生的評估和指導， 不要盲目。 另外因為冬季外出時間少， 接受陽光浴的機會也少，

所以孕媽媽在補鈣的同時還要注重維生素D的攝入， 促進鈣吸收。