冬季感冒如何進行養生調攝

冬三月， 從立冬至立春前， 包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節氣， 是一年中氣候最寒涼的季節。 嚴寒凝野， 朔風凜冽， 陽氣潛藏， 陰氣盛極， 草木凋零， 蟄蟲伏藏， 用冬眠狀態養精蓄銳， 為來春生機勃發做好準備， 人體的陰陽消長代謝也處於相對緩慢的水準， 成形勝於化氣。 因此， 冬季養生之道， 應著眼于一個“藏”字。

(1)精神調養

為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾， 首先要求精神安靜。 為此《素問》有“冬三月， 此為閉藏……使志若伏若匿， 若有私意， 若已有得”之說。 意思是欲求精神安靜， 必須控制情志活動，

做到如同對待自己隱私那樣秘而不宣， 如同獲了珍寶那樣感到滿足。 如是， 則“無擾乎陽”， 養精蓄銳， 有利於來春的陽氣萌發。

(2)起居調養

冬季起居作息， 中醫養生學的主張， 如《素問》所說：“冬三月， 此為閉藏， 水冰地坼， 無擾乎陽；早臥晚起， 必待日光。 ……去寒就溫， 無泄皮膚， 使氣亟奪， 此冬氣之應， 養藏之道也。 ”《千金要方》也說：“冬時天地氣閉， 血氣伏藏， 人不可作勞汗出， 發洩陽氣， 有損於人也o"在寒冷的冬季裡， 不應當擾動陽氣， 破壞陰成形大於陽化氣的生理比值。 因此， 要早睡早起， 日出而作， 以保證充足的睡眠時間， 以利陽氣潛藏， 陰精積蓄。 至於防寒保暖， 也必須根據“無擾乎陽”的養藏原則， 做到恰如其分。 衣服過少過薄， 室溫過低， 則既耗陽氣，

又易感冒。 反之， 衣服過多過厚， 室溫過高， 則腠理開泄， 陽氣不得潛藏， 寒邪亦易於入侵。 《素問》說“夫精者， 身之本也， 故藏於精者， 春不病溫。 ”說明冬季節制房事， 養藏保精， 對於預防春季溫病， 具有重要意義。

(3)飲食調養

冬季飲食對正常人來說， 應當遵循“秋冬養陰”、“無擾乎陽”的原則， 既不宜生冷， 也不宜燥熱， 最宜食用滋陰潛陽， 熱量較高的膳食為宜。 為避免維生素缺乏， 應攝取新鮮蔬菜。 從五味與五臟關係而言之， 則如《素問》說：“腎主冬……腎欲堅， 急食苦以堅之， 用苦補之， 鹹瀉之”。 這是因為冬季陽氣衰微， 腠理閉塞， 很少出汗。 減少食鹽攝入量， 可以減輕腎臟的負擔， 增加苦味可以堅腎養心。 具體地說， 冬季為了保陰潛陽， 宜食穀類、羊肉、鱉、魚、木耳等食品，

宜食熱飲食， 以護陽氣。 由於冬季重于養“藏”， 故在此時進補是最好的時機。

(4)運動調養

“冬天動一動， 少鬧一場病；冬天懶一懶， 多喝藥一碗。 ”這句民諺， 說明冬季鍛煉的重要性。 冬日雖寒， 仍要持之以恆進行自身鍛煉， 但要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉。 還須指出， 在冬天早晨， 由於冷高壓的影響， 往往會發生逆溫現象， 即上層氣溫高， 而地表氣溫低， 大氣停止上下氣流活動， 工廠、家庭爐灶排出的廢氣不能向大氣層擴散， 使得戶外空氣相當污濁， 能見度大大降低。 有逆溫現象的早晨， 在室外進行鍛煉不如室內為佳。

(5)防病保健

冬季是進補強身的最佳時機。 進補的方法有兩類：一是食補， 一是藥補， 兩者相比， “藥補不如食補”。

不論食補還是藥補， 均需根據體質、年齡、性別等具體情況分別對待， 有針對性， 方能取效。 此外， 冬季是流感、麻疹、白喉、腮腺炎等疾病的好發季節， 除了注意精神、飲食運動鍛煉外， 還可用中藥預防， 如大青葉， 板藍根對流感、麻疹、腮腺炎有預防作用。 這些方法簡便有效， 可以酌情採用。 冬季也常誘發痼疾， 如支氣管哮喘、慢性支氣管炎、心肌梗死、腦血管病以及痹證等， 也多因觸冒寒涼而誘發加重。 因此防寒護陽， 是至關重要的。 同時也要注意顏面、四肢的保健， 防止凍傷。