冬季新媽媽如何坐好月子

坐月子對女性來說非常重要， 坐月期間的種種， 直接關係到新媽媽以後的身體健康和孩子的母乳餵養。 對於產婦來說， 冬季坐月子有哪些需要注意呢？

冬季坐月子期間的營養膳食
產後的第一餐飲食應首選易消化、營養豐富的流質食物。 如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。 等到第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。 產後5-7天應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。 不要吃過多油膩之物， 如雞、豬蹄等。
產後7天以後胃恢復正常， 可以進步魚、肉、蛋、雞等。 但不可過飽， 在產後1個月內， 宜一日多餐， 每日餐次以5-6次為宜。
冬天坐月子適宜吃什麼
1、補氣補血為主
冬天坐月子飲食應以補氣補血為主， 這樣可以保暖產婦的身體， 有助於子宮收縮。 食用溫補的食物可促進血液迴圈， 達到氣血雙補的目的， 而且筋骨較不易扭傷， 腰背也較不會酸痛。 冬天應避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。
2、多吃適合冬天的健脾暖胃的食物
可以把這些健脾暖胃的食物做成各種各樣的美味菜， 也可以熬成粥或者煲湯。 鰱魚適用於胃寒疼痛。 胖頭魚暖胃的同時還能起到治療耳鳴、頭暈目眩的作用。 羊肉☆禁☆具有暖中補腎虛、開胃健脾、禦寒去濕之功效。 含豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等人體所必需的營養成分。 蝦米非常適合冬季腎虛所致的畏寒， 具有補腎壯陽、滋陰健胃、通暢血脈之功效。
3、多補充維生素
產婦宜多吃含煙酸 的食物和B族維生素。 維生素B2是平衡人體耗氧量的重要物質。 維生素A， 它可起到促進人體代謝迴圈、補中益氣、增強耐寒能力的作用。 維生素E還有擴張血管的作用， 可以加強肢體末梢兒的血液迴圈。 花生、芝麻富含維生素E和多種營養， 可以幫助維生素B的吸收， 加強神經對抗寒冷的能力。
4、多吃堅果、胡蘿蔔等溫熱性食物
胡蘿蔔能夠增強體力和免疫力， 啟動內臟功能和血液運行， 從而達到調理內臟、暖身、滋養的功效。 核桃核桃仁中還富含磷脂和維生素E， 具有增強細胞活性， 促進造血功能， 增進食欲之功效。 這些都對提高身體健康， 抵禦寒冷大有益處。 板栗， 有養胃健脾、強筋活血等功效。
5、多吃富含鐵的食物， 多吃新鮮蔬菜和水果
新媽媽產後容易缺鐵， 如果體內缺鐵， 各種營養成分不能充分氧化而產生熱量， 是冬季畏寒的一個重要原因。 為此， 要特別注意補充含鐵豐富的食物， 如瘦肉、魚、動物肝臟、家禽、蛋黃、香菇、豆類、菠菜和芹菜等。 多加注意飲食的科學調劑， 要多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果， 以促進機體對鐵的吸收。 所謂產前一盆火， 產後一塊冰， 新媽媽分娩後身體陽氣不足， 產熱量少， 所以加大保暖是重中之重， 只有這樣才能順利而又健康的過好冬天的月子期。
6、飲食應該禁寒涼
坐月子， 產婦應吃些營養高、熱量高且易消化的食物， 同時要多喝水， 以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。 產後多虛多瘀， 應禁食生冷、寒涼之品。 “生冷多傷胃， 寒涼則血凝， 惡露不下”， 會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。 所以蔥、薑、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食， 以免引起便秘、痔瘡等不適。