冬季是適合減肥的季節， 但由於我們在冬天運動量的減少， 低溫產生強烈的饑餓感， 再加上厚重的衣服對贅肉的遮擋， 在不知不覺中大家就胖起來了。 所以冬季減肥也是很有必要的， 如何冬季減肥不想做運動， 可以怎麼減肥呢？冬季減肥可以吃什麼食物？
冬季減肥食物：牛奶
牛奶很多人認為喝牛奶會讓你胖得更快。 其實剛好相反， 牛奶可以解熱毒、去肝火。 並且中醫認為牛奶性微寒， 可以通過滋陰、解熱毒來發揮“去火”功效， 讓你不再那麼乾燥。 而且牛奶中含有多達70%%左右的水分，
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冬季減肥食物：海帶
冬季減肥也可以多吃海帶。 海帶味鹹， 性寒， 是化痰、消炎、排毒通便的理想排毒食物。 海帶中的碘在被人體吸收後， 還能促進有害物質和病變物的排出， 同時海帶含有一種叫硫酸多糖， 能吸收血管中的膽固醇， 並排出體外， 達到減肥效果。
冬季減肥食物：蜂蜜
蜂蜜是公認的滋補強身， 排毒養顏美食了。 蜂蜜味微甘， 性平， 富含維生素B、維生素D、維生素E、果糖、葡萄糖、優質蛋白質、鉀、乳酸、氧化酶等多種元素， 對潤腸通便、排毒養顏有顯著功效。 早上起床先喝一杯蜂蜜水， 能有效的進行排毒工作。 達到美容養顏和減肥的功效。
冬季減肥食物：黃瓜
黃瓜吃起來清爽可口， 除了有一定的生津止渴和清熱解毒的功效外，
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冬季減肥食物：柚子
柚子不僅可以用來減肥， 而且還包括有很多的功效作用， 比如有清熱解毒、通便利尿、養顏護膚等， 柚子中含有豐富的維生素C， 裡面所含的果酸能有有效刺激胃腸黏膜， 影響營養物質的吸收， 從而抑制食欲。 且含有特殊氨基酸， 能夠抑制胰島素分泌。 從而抑制血糖在肝臟中轉化為脂肪。
冬季減肥食物：飯前喝湯
冬天飯前喝湯可以產生飽腹感， 減少食欲起到減肥效果， 同時也能排毒養顏，
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冬季減肥食物：芸豆紅豆粥
具體做法：將米和紅豆分別洗淨， 放入鍋中， 加水用中小火熬煮20分鐘， 沸騰後轉至小火， 讓水分充分融入米粒中。 待水分有所蒸發後， 加入芸豆， 同時用食鹽調味， 繼續煮至粥變濃稠即可。
功效：紅豆能夠提高體內脂肪分解的效率， 芸豆能一直體內對醣質食物的吸收， 是碳水化合物的剋星。
冬季如何跑步減肥最有效
冬季減肥運動要選擇有氧運動， 跑步是最易燃脂的有氧運動了。 那麼冬季跑步要注意什麼？冬季跑步如何能做到快速燃脂呢？
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1。 跑步之前做好熱身運動
在進行運動前， 我們都先拉伸一下身體， 做做熱身動作， 其實不僅是為了防止弄傷身體， 通過對肌肉進行預熱與刺激， 能提高燃脂的效率， 加上跑步的時候保持正確姿勢的話， 減肥效果也就能輕鬆翻一翻。
2。 跑步不需要過快
跑步不需要過快過劇烈， 除了能讓燃脂更持久， 另一個目的就是避免對身體帶來過大的負擔， 而標準就是要保持穩定的心跳數。
3。 跑步需持續20分鐘以上燃脂更有效
脂肪的燃燒， 一般是在持續做有氧運動越20分鐘後開始， 但你也無需一口氣跑很多的路， 或者一下子就跑得很快， 這樣只會過早消耗掉體力， 很快你就會覺得很累， 想要休息，
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4。 跑步後按摩雙腿給雙腿減壓
除了跑步前要做熱身動作， 跑步後也不能放鬆， 先慢慢走一走， 讓心跳平復下來後， 可以坐下來， 輕輕地用雙手輕擦雙腿做做按摩， 讓受到刺激的腿部肌肉放鬆下來， 疲勞因數不易積聚， 那麼你就會發現， 其實跑步也並非難事， 慢慢地你也能喜歡上跑步呢。
冬季什麼時間跑步最減肥？
1。 早起跑步
不少人習慣早晨起來跑步鍛煉， 這個是很正確的做法哦， 因為在吃早飯前這段時間， 正是慢跑的最佳時機。 當我們早晨醒來後， 由於睡眠期間碳水化合物已經作為能量被消耗了很多， 所以此時跑步的話，體內的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內，就能減掉更多的脂肪。
2。飯前跑步
慢跑的話，除了一大早起來，其實在飯前也有不錯的功效。當前一餐完畢後，過了一段時間，食物消化得差不多，空腹時脂肪會作為能源而被利用，此時跑步的話，燃脂也變得更輕易。同時，運動後待身心安靜下來，代謝也恢復穩定，此時就算吃點東西，脂肪也不容易積聚，所以在飯前跑步是比較合適的哦。
3。飯後跑步
從燃脂的方面來看，飯後跑步效果也很低，因為剛攝入的食物會優先作為能源來消耗，然後才輪到脂肪，所以可能需要更長時間，你的脂肪才能燃燒起來哦！所以，跑步儘量避免在飯後進行，至少也要等2-3小時候，食物充分消化後再進行哦。
冬季減肥的妙招
冬季天氣寒冷，是燃燒脂肪的大好時機。所以冬季減肥是一個不錯的選擇，那麼冬季如何減肥呢？冬季減肥有什麼妙招嗎？
1。多做有氧運動
多做有氧運動，如騎自行車，慢跑或快走，這樣運動能有效幫你消耗熱量。每天三十分鐘，每週五次。一般人慢跑一分鐘消耗十五千卡左右熱量，而一公斤的脂肪是三千五千卡。如果每天慢跑三十分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。專家建議一個星期減少一磅，這樣才不會容易反彈。如果你之前沒有健身的習慣，就從少量運動開始，再慢慢隨之增強。不要一開始就進行強度很大的運動，這樣會容易因為疲勞而放棄。運動要適量，強度過大的運動容易讓你產生饑餓感，更容易導致暴飲暴食。
2。補充充足的蛋白質
蛋白質的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會變成無法消失的熱能囤積在體內。補充充足的蛋白質，不是越多越好，而是要適量，而優質蛋白質更加有利於減肥。
3。更新你的食譜
每天吃同樣的食物你可能容易厭煩，從而導致你吃得更多來讓你自己感到滿足。一個簡單的解決方案:你可以跟你的朋友交換健康飲食食譜，或者通過一些資訊管道來更新你的減肥食譜
4。吃飯前喝杯水
吃飯前的三十分鐘喝一杯水。這樣能幫你增加飽腹感，減少吃食物。那在你用餐的時候你吃的份量也就會減少。
冬季減肥方法建議喝水時間表:
1。早上起床後先喝杯水，讓身體開始新的工作;
2。到辦公室後給自己喝一杯溫開水;
3。上午10點左右喝一杯水，補充工作流汗和排尿失水;
4。午餐後半小時喝一杯水，加強身體的消化;
5。下午4點左右喝一次水，促進腸道蠕動;
6。下班離開辦公室前喝一杯水增加飽足感;
7。20點左右喝水能沖淡血液，利於血液迴圈。
冬季運動減肥要注意什麼
冬天鍛煉消耗的熱量大，正是減肥的好季節。冬季健身也是增強體質、預防疾病的有效辦法。但是，冬季運動須得法，才能達到減肥、美體、健身、祛病的效果。那麼冬季運動的時候要注意什麼呢？
一、運動要選有氧運動
天冷風硬，爆發性強的無氧運動，如賽跑、跳高、跳遠、肌力訓練等，容易引起身體不適，甚至造成運動損害，因此秋冬運動應以有氧運動為主，根據不同年齡、體質來選擇合適運動項目。年輕人可選擇中長跑，中年人可安排快走、慢跑，老年人則適合散步、太極拳等，女性可選擇瑜伽。但注意鍛煉時心率加快至少堅持15分鐘，才能消耗熱量，達到減肥效果。
長時間在辦公室的人也可採用原地跑，在室內找一塊約1平方米的空間，堅持每天原地跑15-25分鐘，原地跑不需要去操場，在家就可以鍛煉，消耗熱量，增強心肺功能。變速跑也是不錯的，根據體力和心情將快跑、慢跑結合起來，放鬆心情。
二、運動前須進行熱身
秋冬運動前，充分的準備活動是必不可少的環節。由於天氣寒冷，人體肌肉收縮拉伸性能較差。如果在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷的刺激，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。因此，秋冬的熱身運動要比平時長些，最好能有個15-20分鐘。
尤其是有心腦血管病史的老人家更須注意。天氣寒冷，血管彈性變小，突然大量的運動，會造成心臟的額外壓力，供血能力下降，導致機體出現缺氧情況，增加心臟病發病的概率。因此，這些老人家建議在運動前最好進行低強度的有氧練習，如體操等，再逐漸過渡到跳舞、打拳等血壓恢復穩定。
三、衣著適宜提防感冒
秋冬進行健身運動，穿著衣物要輕軟，不能過緊過厚，需要方便運動。剛開始時可以多穿些衣服，熱身後，再陸續減掉一些，不能一次脫太多。總之衣服的厚薄與運動量的大小要保持反比。
鍛煉後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換掉濕了的衣服鞋襪，同時按照當天氣溫正常穿衣，避免熱量流失。在室外進行鍛煉的人員更要注意保暖，有的人鍛煉完後感覺身上熱氣騰騰，想找個風口涼快一下。但這是非常不恰當的。正確的做法應是儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。特別是頭、背、腹、腳等地方，需要做好防寒工作，否則非但影響健身效果，還會感冒生病。
四、運動時補水須恰當
運動中大量出汗，會導致體內丟失維生素和電解質，因此秋冬運動也要及時補水。但補水飲料的選擇也要有講究，必須能夠及時補充汗液中流失的營養成分。
普通的純淨水或礦泉水，不含或只含很少的電解質，而果汁類飲料糖分含量較高，只能提供熱量，也不含維生素和電解質，這兩者作為運動飲料都不適宜。現在市面上有一些專業的運動飲料，它可以有針對性地補充運動時丟失的營養，避免抽筋等各種電解質紊亂的情況出現，還能有效地消除運動後疲勞。這是較好的選擇。但切記飲用時不能暴飲，而應少量頻飲，否則會給胃腸增加負擔，引起不適。還要注意飲料不能過冷，否則容易引起胃痙攣。
冬季制訂好健身計畫後，貴在堅持，不能由於天氣冷或者下雨就輕易放棄。運動強度並不是最重要的，有規律和堅持才是最重要的。
冬季減肥食譜
在冬天食欲大增的時候，就必須對食物有所選擇，合理規劃自己的飲食。不要穿上了厚衣服就無視身材的變化，冬季吃什麼好呢？如何安排日常飲食食譜呢？
奶香蔬菜
材料：牛奶-240㏄，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100公克
做法：
1。將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝幹後備用;
2。用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀;
3。將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可;
這道菜式提供熱量大概188大卡，蛋白質-8公克，脂肪-12公克，碳水化合物-12公克，絕對是營養豐富又瘦身的美味食譜。
蘋果通心粉
主材料：通心粉1小袋，蘋果1個，瘦豬肉150克，
輔料：洋蔥1頭，胡蘿蔔半根，西蘭花少量，油2茶匙，鹽、味精、番茄醬、糖少許。
做法：
1。通心粉先煮熟，過冷水，瀝幹水後備用;
2。蘋果洗淨、切粒，用鹽水泡過、撈起，備用;
3。胡蘿蔔切丁，與西蘭花一塊燙熟，瘦肉剁碎;
4。起油鍋加入洋蔥略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌勻後調味。
這道菜符合營養專家們一直推崇的主蔬合一原則，不僅營養更全面，符合瘦身原則，而且口味也很特別。
琵琶豆腐
材料：南豆腐150克，瘦豬肉末100克，雞蛋2個，澱粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精、蔥、薑各適量，火腿絲、水發冬菇絲少許，紅葡萄酒100克，高湯500克。
做法：
1。將豆腐在沸水中焯後搗成泥，與肉末、蛋汁、澱粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精攪打至粘稠，
2。放入蔥、姜、水攪勻，再放入少許香油拌勻;
3。用10個羹匙，每個抹少許油分別盛入豆腐糊，上放火腿絲、冬菇絲，上鍋蒸透，取出後去羹匙，將制好的豆腐丸擺在盤中。
4。高湯燒沸，放入紅葡萄酒，再沸時澆在琵琶豆腐上即成。
這個看起來很複雜，其實做起來不難，相信它的味道和效果會吸引你一次有一次地做的，有空可以嘗試下哦!
生薑烤蝦
材料：鮮蝦6只、生薑末1茶匙、料酒2茶匙、醬油1茶匙、芝麻油1勺、鹽少許。
做法：
1。將鮮蝦的殼去掉後，在背上淺淺割一刀後，放到碗中，用鹽和生薑末醃一下;
2。用芝麻油熱鍋，倒入鮮蝦，用中火烤一下，然後加入料酒和醬油調味即可。
別奇怪，這的確是一道減肥食譜!蝦的營養很好，很適合減肥的時候吃!加上生薑可以驅寒，令你不用再依靠那麼多其他食物來維持身體的能量供應。
所以此時跑步的話，體內的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內，就能減掉更多的脂肪。2。飯前跑步
慢跑的話，除了一大早起來，其實在飯前也有不錯的功效。當前一餐完畢後，過了一段時間，食物消化得差不多，空腹時脂肪會作為能源而被利用，此時跑步的話，燃脂也變得更輕易。同時，運動後待身心安靜下來，代謝也恢復穩定，此時就算吃點東西，脂肪也不容易積聚，所以在飯前跑步是比較合適的哦。
3。飯後跑步
從燃脂的方面來看，飯後跑步效果也很低，因為剛攝入的食物會優先作為能源來消耗，然後才輪到脂肪，所以可能需要更長時間，你的脂肪才能燃燒起來哦！所以，跑步儘量避免在飯後進行，至少也要等2-3小時候，食物充分消化後再進行哦。
冬季減肥的妙招
冬季天氣寒冷，是燃燒脂肪的大好時機。所以冬季減肥是一個不錯的選擇，那麼冬季如何減肥呢？冬季減肥有什麼妙招嗎？
1。多做有氧運動
多做有氧運動，如騎自行車，慢跑或快走，這樣運動能有效幫你消耗熱量。每天三十分鐘，每週五次。一般人慢跑一分鐘消耗十五千卡左右熱量，而一公斤的脂肪是三千五千卡。如果每天慢跑三十分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。專家建議一個星期減少一磅，這樣才不會容易反彈。如果你之前沒有健身的習慣，就從少量運動開始，再慢慢隨之增強。不要一開始就進行強度很大的運動，這樣會容易因為疲勞而放棄。運動要適量，強度過大的運動容易讓你產生饑餓感，更容易導致暴飲暴食。
2。補充充足的蛋白質
蛋白質的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會變成無法消失的熱能囤積在體內。補充充足的蛋白質，不是越多越好，而是要適量，而優質蛋白質更加有利於減肥。
3。更新你的食譜
每天吃同樣的食物你可能容易厭煩，從而導致你吃得更多來讓你自己感到滿足。一個簡單的解決方案:你可以跟你的朋友交換健康飲食食譜，或者通過一些資訊管道來更新你的減肥食譜
4。吃飯前喝杯水
吃飯前的三十分鐘喝一杯水。這樣能幫你增加飽腹感，減少吃食物。那在你用餐的時候你吃的份量也就會減少。
冬季減肥方法建議喝水時間表:
1。早上起床後先喝杯水，讓身體開始新的工作;
2。到辦公室後給自己喝一杯溫開水;
3。上午10點左右喝一杯水，補充工作流汗和排尿失水;
4。午餐後半小時喝一杯水，加強身體的消化;
5。下午4點左右喝一次水，促進腸道蠕動;
6。下班離開辦公室前喝一杯水增加飽足感;
7。20點左右喝水能沖淡血液，利於血液迴圈。
冬季運動減肥要注意什麼
冬天鍛煉消耗的熱量大，正是減肥的好季節。冬季健身也是增強體質、預防疾病的有效辦法。但是，冬季運動須得法，才能達到減肥、美體、健身、祛病的效果。那麼冬季運動的時候要注意什麼呢？
一、運動要選有氧運動
天冷風硬，爆發性強的無氧運動，如賽跑、跳高、跳遠、肌力訓練等，容易引起身體不適，甚至造成運動損害，因此秋冬運動應以有氧運動為主，根據不同年齡、體質來選擇合適運動項目。年輕人可選擇中長跑，中年人可安排快走、慢跑，老年人則適合散步、太極拳等，女性可選擇瑜伽。但注意鍛煉時心率加快至少堅持15分鐘，才能消耗熱量，達到減肥效果。
長時間在辦公室的人也可採用原地跑，在室內找一塊約1平方米的空間，堅持每天原地跑15-25分鐘，原地跑不需要去操場，在家就可以鍛煉，消耗熱量，增強心肺功能。變速跑也是不錯的，根據體力和心情將快跑、慢跑結合起來，放鬆心情。
二、運動前須進行熱身
秋冬運動前，充分的準備活動是必不可少的環節。由於天氣寒冷，人體肌肉收縮拉伸性能較差。如果在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷的刺激，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。因此，秋冬的熱身運動要比平時長些，最好能有個15-20分鐘。
尤其是有心腦血管病史的老人家更須注意。天氣寒冷，血管彈性變小，突然大量的運動，會造成心臟的額外壓力，供血能力下降，導致機體出現缺氧情況，增加心臟病發病的概率。因此，這些老人家建議在運動前最好進行低強度的有氧練習，如體操等，再逐漸過渡到跳舞、打拳等血壓恢復穩定。
三、衣著適宜提防感冒
秋冬進行健身運動，穿著衣物要輕軟，不能過緊過厚，需要方便運動。剛開始時可以多穿些衣服，熱身後，再陸續減掉一些，不能一次脫太多。總之衣服的厚薄與運動量的大小要保持反比。
鍛煉後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換掉濕了的衣服鞋襪，同時按照當天氣溫正常穿衣，避免熱量流失。在室外進行鍛煉的人員更要注意保暖，有的人鍛煉完後感覺身上熱氣騰騰，想找個風口涼快一下。但這是非常不恰當的。正確的做法應是儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。特別是頭、背、腹、腳等地方，需要做好防寒工作，否則非但影響健身效果，還會感冒生病。
四、運動時補水須恰當
運動中大量出汗，會導致體內丟失維生素和電解質，因此秋冬運動也要及時補水。但補水飲料的選擇也要有講究，必須能夠及時補充汗液中流失的營養成分。
普通的純淨水或礦泉水，不含或只含很少的電解質，而果汁類飲料糖分含量較高，只能提供熱量，也不含維生素和電解質，這兩者作為運動飲料都不適宜。現在市面上有一些專業的運動飲料，它可以有針對性地補充運動時丟失的營養，避免抽筋等各種電解質紊亂的情況出現，還能有效地消除運動後疲勞。這是較好的選擇。但切記飲用時不能暴飲，而應少量頻飲，否則會給胃腸增加負擔，引起不適。還要注意飲料不能過冷，否則容易引起胃痙攣。
冬季制訂好健身計畫後，貴在堅持，不能由於天氣冷或者下雨就輕易放棄。運動強度並不是最重要的，有規律和堅持才是最重要的。
冬季減肥食譜
在冬天食欲大增的時候，就必須對食物有所選擇，合理規劃自己的飲食。不要穿上了厚衣服就無視身材的變化，冬季吃什麼好呢？如何安排日常飲食食譜呢？
奶香蔬菜
材料：牛奶-240㏄，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100公克
做法：
1。將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝幹後備用;
2。用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀;
3。將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可;
這道菜式提供熱量大概188大卡，蛋白質-8公克，脂肪-12公克，碳水化合物-12公克，絕對是營養豐富又瘦身的美味食譜。
蘋果通心粉
主材料：通心粉1小袋，蘋果1個，瘦豬肉150克，
輔料：洋蔥1頭，胡蘿蔔半根，西蘭花少量，油2茶匙，鹽、味精、番茄醬、糖少許。
做法：
1。通心粉先煮熟，過冷水，瀝幹水後備用;
2。蘋果洗淨、切粒，用鹽水泡過、撈起，備用;
3。胡蘿蔔切丁，與西蘭花一塊燙熟，瘦肉剁碎;
4。起油鍋加入洋蔥略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌勻後調味。
這道菜符合營養專家們一直推崇的主蔬合一原則，不僅營養更全面，符合瘦身原則，而且口味也很特別。
琵琶豆腐
材料：南豆腐150克，瘦豬肉末100克，雞蛋2個，澱粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精、蔥、薑各適量，火腿絲、水發冬菇絲少許，紅葡萄酒100克，高湯500克。
做法：
1。將豆腐在沸水中焯後搗成泥，與肉末、蛋汁、澱粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精攪打至粘稠，
2。放入蔥、姜、水攪勻，再放入少許香油拌勻;
3。用10個羹匙，每個抹少許油分別盛入豆腐糊，上放火腿絲、冬菇絲，上鍋蒸透，取出後去羹匙，將制好的豆腐丸擺在盤中。
4。高湯燒沸，放入紅葡萄酒，再沸時澆在琵琶豆腐上即成。
這個看起來很複雜，其實做起來不難，相信它的味道和效果會吸引你一次有一次地做的，有空可以嘗試下哦!
生薑烤蝦
材料：鮮蝦6只、生薑末1茶匙、料酒2茶匙、醬油1茶匙、芝麻油1勺、鹽少許。
做法：
1。將鮮蝦的殼去掉後，在背上淺淺割一刀後，放到碗中，用鹽和生薑末醃一下;
2。用芝麻油熱鍋，倒入鮮蝦，用中火烤一下，然後加入料酒和醬油調味即可。
別奇怪，這的確是一道減肥食譜!蝦的營養很好，很適合減肥的時候吃!加上生薑可以驅寒，令你不用再依靠那麼多其他食物來維持身體的能量供應。
