冬季產婦奶水不足怎麼辦？

天氣寒泠時， 身體的血液迴圈會變差；直接分泌。 所以母乳媽媽一定要讓自己暖和起來!做到只需三步， 就能讓你的母乳變得多多的。

冬天到了， 為了保證母乳盪， 媽媽一定要保證身體溫暖。 很多媽媽認為， 家裡有暖氣、空調就不會冷。 雖然不覺得冷， 手、腳也不涼， 但實際上身體是涼的， 這也會對母乳有一定影響。 母乳的來源是媽媽的血液， 如果你的身體寒冷， 腸胃功能和血液迴圈就會變差， 直接導致母乳分泌量減少， 甚至會使母乳變冷， 容易發生母乳瘀滯等症狀。 因此， 為了保證母乳產蛋， 媽媽一定要讓自己的身體暖和起來！

這些情況， 可能說明你的身體需要保暖了

1.雖然臉覺得紅紅的熱熱的， 但手腳冰涼

2.胸部摸起來一點兒都不覺得暖和

3.總是覺得肩膀後背緊緊的

4.手腕、屁股、手指、腳趾都覺得涼涼的

5.肚子摸起來涼涼的

6.不穿貼身襯衣的話總是覺得冷

身體的疲勞和壓力， 也會影響到母乳的分泌， 這裡介紹的拉伸鍛煉， 不光是放鬆乳☆禁☆房周圍的肌肉， 肩膀周圍和後背、肩胛骨的疼痛， 也能緩解， 改善整個上半身的血液迴圈， 尤其是當你有下面這些感覺時， 做一做運動很有好處：

1.總以同樣的姿勢餵奶， 肩膀後背覺得僳硬或者疼痛

2.覺得累了， 母乳分泌也不太好的時候

3.壓力大的時候

4.胸、肩、手腕摸起來有點兒涼

stepl：首先通過伸展運動，

拉抻肩膀周圍的肌肉彎曲右肘， 置於頭後， 左手慢慢拉抻右肘， 保持10秒（反方向相同)。 兩手體後側慢慢拉住， 保持10秒（反方向相同）。

step2：活動手腕放鬆身體伸展胸部肌肉， 將肘部抬起， 保持90°彎曲， 左右晃動。 伸展胸部肌肉， 放鬆肩胛骨周圍， 左右各10次， 注意保持肘部水準。 兩臂水準伸展， 左右交替旋轉手腕20次， 手腕保持水準。

step3：活動肩胛骨， 放鬆整個背部跪在地上， 雙手觸地比肩略寬， 用肩膀畫八字。 左右方向各進行5〜10次。 媽媽在日常的飲食中， 要多挑選一些可以溫暖身體的食材來吃， 多喝一些熱湯， 這對母乳分泌很重要！由內而外地讓身體暖和起來， 腸胃功能就會變好， 身體的血液迴圈能力也會增強。

暖身小方法

這些食材可以讓身體暖起來

如胡蘿蔔、蓮藕、大蔥、土豆、洋蔥、芋頭、蘿蔔、油菜、雞肉、海藻等。 按照“容易消化”這一原則來做飯。 易消化是一切飲食的基礎， 正餐中多吃一些以米飯為主的谷類和富含維生素的蔬菜， 尤其在產後身體還沒有完全恢復的狀態下， 要吃容易消化的食物。

每天700〜800ml “白開水生活”

餵奶時媽媽的身體漸漸失去水分， 身體中的水分減少， 母乳的分泌必然變差。 白開水是一種比較容易攝入、吸收的飲品， 你可以把開水晾到50〜60°C再喝， 這樣既可以溫暖身體， 也便於腸胃吸收。

小寶寶在一個月之後， 每天大概需要700〜900ml的奶量， 因此， 為了滿足自己和寶寶的需要， 媽媽補水總量應該設定在1.5〜2L為佳， 喝白開水的量在700〜800ml左右。 從早上第一杯水開始， 養成在喉嚨覺得渴之前先喝水的習偎，

每次一點一點慢慢喝下去， 少裡多次的補充， 這樣既容易吸收， 又不會給身體造成負擔。

媽媽要讓身體保持溫暖， 不單單是在穿衣時要穿得厚實暖和， 在日常生活中的一些細節中， 稍微注意一下， 也能讓身體暖起來。

餵奶時只把寶寶吃的一側乳☆禁☆房露出來

在喂寶寶吃奶的時候， 如果乳☆禁☆房都露在外面， 很容易覺得胸口涼， 所以只把寶寶吃的一側母乳露出來就可以了。 選一條披肩來遮擋並保暖肩部及胸部裸☆禁☆露的部位。 一條舒適的腹帶， 也能幫助溫暖腹部和後腰。

穿一件貼身的內衣

很多媽媽在家為了方便餵養， 不穿貼身內衣， 但是這樣會讓你的身體覺得冷。 只要你穿上一件貼身內衣， 就會不透風，

且明顯保暖。 脖子、手指、腳趾要暖和相對於人體的其他部位， 這三個部位要是暖和的話， 血液迴圈會好很多， 因此， 要利用圍巾、襪子、手套等小物件來保暖。