養生之道網導讀：
冬季產婦該如何坐月子？月子坐得好或壞， 可以直接影響產婦的身體健康和功能恢復。 那麼冬季產婦該如何坐月子？下面養生之道網為您介紹。
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坐月子對女性來說非常重要， 坐月期間的種種， 直接關係到新媽媽以後的身體健康和孩子的母乳餵養。 對於產婦來說， 冬季坐月子中醫有什麼建議呢？
一、中醫解說坐月子
按照中醫的說法， 初經、生產、更年期分別為女性身體變動最大的三個時期， 期間如能調理得宜， 對身體的確有很大的幫助。 至於之所以會有月子做不好、身體會變差的說法， 可能因素包括：
1、瘀血不淨：沒有善用生化湯之功， 或在坐月子時常吃冰冷的食物， 導致惡露排不乾淨， 埋下種種隱憂。
2、產後身體虧損：為了順利分娩， 身體會分泌催產素， 讓整個骨盆關節聯合打開， 所以產後筋骨會鬆動， 且氣血大量流失、元氣耗損。
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而元氣耗損時， 將造成百脈空虛， 使得媽咪容易感染風邪或其他疾病。 這時若又沒有好好休養及治療， 或許壯年時還不覺得有何差別， 但步入更年期後， 當初留下的病根可能就會逐漸浮現。
3、沒有充分休養：產後關節鬆動， 加上骨盆韌帶尚未恢復以往彈性張力， 媽咪會覺得筋骨容易酸痛。 如果媽咪又沒有注意照顧小朋友的姿勢， 及好好臥床休息， 便可能加重這個問題。
4、食補不完全：為了讓媽咪身體順利復原， 坐月子亦需配合身體狀態， 提供合適的食補。 而有些民眾沒有按階段進補， 像是只補到前期養氣血的部分， 後期補肝腎、顧筋骨的便疏忽了。
二、冬季坐月子期間的營養膳食
產後的第一餐飲食應首選易消化、營養豐富的流質食物。
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產後7天以後胃恢復正常， 可以進步魚、肉、蛋、雞等。 但不可過飽， 在產後1個月內， 宜一日多餐， 每日餐次以5-6次為宜。
三、冬天坐月子適宜吃什麼
1、補氣補血為主
冬天坐月子飲食應以補氣補血為主， 這樣可以保暖產婦的身體， 有助於子宮收縮。 食用溫補的食物可促進血液迴圈， 達到氣血雙補的目的， 而且筋骨較不易扭傷， 腰背也較不會酸痛。 冬天應避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。
2、多吃適合冬天的健脾暖胃的食物
可以把這些健脾暖胃的食物做成各種各樣的美味菜，
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3、多補充維生素
產婦宜多吃含煙酸的食物和B族維生素。 維生素B2是平衡人體耗氧量的重要物質。 維生素A， 它可起到促進人體代謝迴圈、補中益氣、增強耐寒能力的作用。 維生素E還有擴張血管的作用， 可以加強肢體末梢兒的血液迴圈。 花生、芝麻富含維生素E和多種營養， 可以幫助維生素B的吸收， 加強神經對抗寒冷的能力。
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4、多吃堅果、胡蘿蔔等溫熱性食物
胡蘿蔔能夠增強體力和免疫力， 啟動內臟功能和血液運行， 從而達到調理內臟、暖身、滋養的功效。 核桃核桃仁中還富含磷脂和維生素E， 具有增強細胞活性， 促進造血功能， 增進食欲之功效。 這些都對提高身體健康， 抵禦寒冷大有益處。 板栗， 有養胃健脾、強筋活血等功效。
5、多吃富含鐵的食物， 多吃新鮮蔬菜和水果
新媽媽產後容易缺鐵， 如果體內缺鐵， 各種營養成分不能充分氧化而產生熱量， 是冬季畏寒的一個重要原因。 為此， 要特別注意補充含鐵豐富的食物， 如瘦肉、魚、動物肝臟、家禽、蛋黃、香菇、豆類、菠菜和芹菜等。 多加注意飲食的科學調劑， 要多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果， 以促進機體對鐵的吸收。所謂產前一盆火，產後一塊冰，新媽媽分娩後身體陽氣不足，產熱量少，所以加大保暖是重中之重，只有這樣才能順利而又健康的過好冬天的月子期。
6、飲食應該禁寒涼
坐月子，產婦應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。“生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下”，會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。所以蔥、薑、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適。
四、冬季坐月子穿衣也有講究
冬季天氣寒冷，新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。由於妊娠期體內積蓄的一部分液體要排出，出汗較多，汗漬污垢會弄髒衣物，所以應經常洗澡及勤洗勤換內衣，以保持皮膚清潔。
在衣著上給新媽媽提出以下建議
1、衣褲應選擇寬鬆、柔軟舒適的全棉或毛布料長衣長褲，為保持心情愉悅和對寶寶視覺發育的良好刺激，也可以選擇一些色澤鮮豔、活潑的居家服。
2、產後乳腺管呈開放狀，為了避免乳腺管堵塞，文胸應選擇純棉布料，同時最好配備開身睡衣和毛衫以方便哺乳。
3、由於產後毛孔呈開放狀，易出汗，每日應更換內衣褲。冬季早晚溫差變化較大，要注意添減衣物，以防感冒，浸濕了的衣服要及時換洗。晾洗衣服時，最好能在陽光下曝曬以達到除菌效果。
4、為防止產生感染和過敏，應避免選用化纖類內衣。
5、“寒從腳底生”而且腎經處於腳根部，因此宜穿棉襪、厚底軟鞋。在床邊準備一件睡袍，半夜起來餵奶要及時穿上，以免受寒。
6、可穿著有收身效果的內褲和產後束身褲，以利於子宮位置復原和產後修身。穿一條加長的、高腰的長褲，可將整個腹部包裹，具有保護肚臍的作用。
五、冬季坐月子注意保暖
產後百脈空虛，又容易流汗，風邪一旦入裡，要讓它出來可就難了，除了容易感冒外，還可能導致日後四肢關節遊走性的疼痛，影響媽咪的生活品質。因此建議媽咪儘量不要一直往外跑，平日在家也最好能穿著透氣、舒適的長袖衣物。
冬季天氣冷，實施母乳餵養的媽媽，小心胸腹部受涼，並選用哺乳胸罩。寶寶夜間餵奶，穿脫衣服不要嫌麻煩，著涼很容易使肩關節受涼。有的媽媽月子還沒坐完，就出現了肩關節疼痛，嚴重的連胳膊都抬不起來。
坐月子的注意事項非常多，為了以後的身體健康，新媽媽一定要多加注意和瞭解哦。
六、冬季坐月子的注意事項
1、坐月子也須勞逸結合
新媽媽身體虛弱，氣血不足，各種器官要回復原位，子宮要排除惡露，因此，產後需要適當的運動。活動能使人的氣血流通，使五臟六腑功能旺盛。臥床過久，會導致倦怠乏力，不利於淤血的排出。
2、放鬆心情，趕走產後抑鬱
因身體、心理和角色適應等方面的問題，月子裡常常會出現一些負性心理反應。尤其冬季，天氣寒冷、陽光不足，產後抑鬱症較易發生。其表現為孤獨無助、委屈傷心、疑慮煩躁、生活懶散，甚至精神呆滯……因此，產前學習一些產褥期知識，產後儘早地活動，恢復自己原有的興趣；家人、親人多給予產婦一些心理疏導，將是減少月子裡憂鬱症的有效辦法。
3、不冷不熱的月子
產婦和寶寶的居室溫度要適中，一般20-25℃為好，太冷易使產婦、寶寶患上感冒，甚至肺炎。北方冬天在沒來暖氣前（或南方冬天）較冷的一段時間裡，也應注意室內溫度的保持，可以用空調、電暖器等使室內的溫度升高到理想的狀態。
4、不幹不濕的月子
室內相對濕度以55%-65%為好，太乾燥可使鼻黏膜受損、咽部發幹；太濕皮膚不能排汗，使人感到氣悶不暢，且易產生細菌，侵害人體。產婦和嬰兒都處於身體虛弱時期，抵抗力差，經不起細菌的侵蝕，極易得病。
以促進機體對鐵的吸收。所謂產前一盆火，產後一塊冰，新媽媽分娩後身體陽氣不足，產熱量少，所以加大保暖是重中之重，只有這樣才能順利而又健康的過好冬天的月子期。6、飲食應該禁寒涼
坐月子，產婦應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。產後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。“生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下”，會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。所以蔥、薑、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食，以免引起便秘、痔瘡等不適。
四、冬季坐月子穿衣也有講究
冬季天氣寒冷，新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。由於妊娠期體內積蓄的一部分液體要排出，出汗較多，汗漬污垢會弄髒衣物，所以應經常洗澡及勤洗勤換內衣，以保持皮膚清潔。
在衣著上給新媽媽提出以下建議
1、衣褲應選擇寬鬆、柔軟舒適的全棉或毛布料長衣長褲，為保持心情愉悅和對寶寶視覺發育的良好刺激，也可以選擇一些色澤鮮豔、活潑的居家服。
2、產後乳腺管呈開放狀，為了避免乳腺管堵塞，文胸應選擇純棉布料，同時最好配備開身睡衣和毛衫以方便哺乳。
3、由於產後毛孔呈開放狀，易出汗，每日應更換內衣褲。冬季早晚溫差變化較大，要注意添減衣物，以防感冒，浸濕了的衣服要及時換洗。晾洗衣服時，最好能在陽光下曝曬以達到除菌效果。
4、為防止產生感染和過敏，應避免選用化纖類內衣。
5、“寒從腳底生”而且腎經處於腳根部，因此宜穿棉襪、厚底軟鞋。在床邊準備一件睡袍，半夜起來餵奶要及時穿上，以免受寒。
6、可穿著有收身效果的內褲和產後束身褲，以利於子宮位置復原和產後修身。穿一條加長的、高腰的長褲，可將整個腹部包裹，具有保護肚臍的作用。
五、冬季坐月子注意保暖
產後百脈空虛，又容易流汗，風邪一旦入裡，要讓它出來可就難了，除了容易感冒外，還可能導致日後四肢關節遊走性的疼痛，影響媽咪的生活品質。因此建議媽咪儘量不要一直往外跑，平日在家也最好能穿著透氣、舒適的長袖衣物。
冬季天氣冷，實施母乳餵養的媽媽，小心胸腹部受涼，並選用哺乳胸罩。寶寶夜間餵奶，穿脫衣服不要嫌麻煩，著涼很容易使肩關節受涼。有的媽媽月子還沒坐完，就出現了肩關節疼痛，嚴重的連胳膊都抬不起來。
坐月子的注意事項非常多，為了以後的身體健康，新媽媽一定要多加注意和瞭解哦。
六、冬季坐月子的注意事項
1、坐月子也須勞逸結合
新媽媽身體虛弱，氣血不足，各種器官要回復原位，子宮要排除惡露，因此，產後需要適當的運動。活動能使人的氣血流通，使五臟六腑功能旺盛。臥床過久，會導致倦怠乏力，不利於淤血的排出。
2、放鬆心情，趕走產後抑鬱
因身體、心理和角色適應等方面的問題，月子裡常常會出現一些負性心理反應。尤其冬季，天氣寒冷、陽光不足，產後抑鬱症較易發生。其表現為孤獨無助、委屈傷心、疑慮煩躁、生活懶散，甚至精神呆滯……因此，產前學習一些產褥期知識，產後儘早地活動，恢復自己原有的興趣；家人、親人多給予產婦一些心理疏導，將是減少月子裡憂鬱症的有效辦法。
3、不冷不熱的月子
產婦和寶寶的居室溫度要適中，一般20-25℃為好，太冷易使產婦、寶寶患上感冒，甚至肺炎。北方冬天在沒來暖氣前（或南方冬天）較冷的一段時間裡，也應注意室內溫度的保持，可以用空調、電暖器等使室內的溫度升高到理想的狀態。
4、不幹不濕的月子
室內相對濕度以55%-65%為好，太乾燥可使鼻黏膜受損、咽部發幹；太濕皮膚不能排汗，使人感到氣悶不暢，且易產生細菌，侵害人體。產婦和嬰兒都處於身體虛弱時期，抵抗力差，經不起細菌的侵蝕，極易得病。