冬季鍛煉要注意什麼？

冬季參加體育健身活動， 不僅能鍛煉身體， 增強體質， 而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志， 提高身體的抗寒能力， 防止發生各種疾病。 "冬練三九"這句諺語， 就是人們在長期鍛煉總結出來的寶貴經驗。

冬季體育鍛煉， 由於肌肉不停地收縮， 心跳加快， 呼吸加深， 新陳代謝旺盛， 身體產生的熱量增加。 同時， 體育鍛煉還能增強大腦皮質的興奮性， 使體溫調節中樞能夠靈敏、準確地調節體溫， 適應寒冷的環境， 提高人們的禦寒能力。 所以堅持冬季鍛煉的人和一般人相比， 抗寒能力可增強8～12倍。

冬季在室外鍛煉， 不斷受到冷空氣的刺激，

造血機能發生明顯的變化， 中的、、血紅蛋白以及抵抗疾病的抗體適當增多， 對疾病的抵抗力增強。 所以堅持冬季鍛煉的人， 很少患、、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、等疾病。 俗話說："冬天動一動， 少鬧一場病；冬天懶一懶， 多喝藥一碗"， 就是這個道理。

冬季晝短夜長， 陽光微弱， 如多在室外鍛煉， 能彌補陽光的照射不足。 陽光照射對身體有好處， 如， 陽光中的紫外線能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌， 對人體能起到消毒作用等， 這在前邊已經介紹過了。 陽光還能使皮下的脫氫膽固醇變成， 促使身體對鈣磷的吸收利用， 有助於骨骼生長發育， 尤其對青少年來說， 他們正在長身體的時候多在室外鍛煉， 更有重要的意義。

冬季鍛煉的項目， 一般以長跑、武術、球類、滑冰、滑雪較為合適， 少年兒童可選擇跳繩、踢毽子、跳橡皮筋；老年人可選擇慢跑、太極拳、廣播操等， 可因人而異， 因地而異靈活掌握。

由於冬季的天氣寒冷乾燥， 再加上天寒地凍場地硬， 如果不注意鍛煉的衛生， 容易發生凍傷、感冒、肌肉拉傷、關節扭傷等疾病， 影響身體健康。

那麼， 在冬季鍛煉要注意什麼呢？

（1）參加鍛煉前要做好準備活動。 準備活動能夠使中樞神經的興奮性提高， 心臟和肺臟的功能加強， 血液迴圈和物質代謝得到改善， 更好地適應激烈運動的需要。 由於肌肉關節都活動開了， 不僅可取得較好的鍛煉效果， 而且也能防止肌肉拉傷、關節扭傷等現象。

（2）冬季的氣候乾燥寒冷，

鍛煉時， 要用鼻子呼吸， 並注意呼吸的節律， 鼻粘膜的血管豐富， 腔道也比較彎曲， 對空氣有加溫加濕的作用， 所以要用鼻子呼吸， 氣體不夠用時， 可輕輕咬住牙， 舌頭舐住上齶， 讓空氣從牙縫裡進去， 不要大口喘氣。

（3）要注意預防凍傷和感冒。 剛從室內到室外鍛煉時， 要戴上帽子和手套， 穿厚一點衣服， 做做準備活動， 等身上發暖後， 再脫去厚衣服。 鍛煉結束時， 要做好整理活動， 及時穿上衣服， 注意保暖。 如果出汗， 要把身上的汗跡擦乾， 換上乾燥的內衣， 千萬不要穿著濕衣服讓冷風吹， 以防感冒。