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冬季長期不動的男性保健要點

一個忙碌的白領24小時通常是這樣度過的——8—10個小時坐在電腦前, 2個小時坐在沙發上看電視, 3個小時坐在各種交際場合觥籌交錯。 一天下來, 大部分的時間都在坐著。

健康專家提醒, 久坐易影響男人性功能, 男性久坐保健不可少。 久坐不動會影響男性性功能, 即便坐著, 座位的溫度、軟硬等, 也是有講究的。

久坐不動男三大保健要點

1、久坐都不好

像計程車司機、辦公室一族的男士, 最好每隔40分鐘就起來活動8—10分鐘。 尤其是計程車司機, 不僅坐的時間長, 座椅溫度也被發動機烘得很高, 一直坐在車裡對前列腺和睾丸都沒有好處。

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因此, 司機師傅們可以考慮每拉幾個客人, 就停下車來, 呼吸一下新鮮空氣, 活動一下關節。

2、冷熱要適中

前列腺對溫度十分敏感, 寒冷刺激可使盆底肌肉痙攣, 誘發前列腺炎。 另一方面, 睾丸怕熱, 當溫度高於35攝氏度時, 會降低精子品質, 進而影響人的生殖功能。

因此, 男性冬天在戶外散步、鍛煉時, 最好隨身帶一塊坐墊, 不要累了就直接坐在冰冷的板凳上。 另外, 桑拿房、淋浴室這種熱地方, 男性也最好少去。

3、軟硬要適度

太硬的板凳會加大盆腔器官受擠壓的程度, 時間長了會引發盆底肌肉功能異常、前列腺充血, 進而導致前列腺炎。 因此, 常騎自行車的男性要調整好車座的高度, 並用坐墊降低車座的硬度,

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以避免前列腺受壓。

太軟的沙發則會使男性的整個臀部都陷進去, 這也加大了擠壓力度;而且陰囊被包圍受壓, 不能正常調節溫度, 以致睾丸的溫度上升, 生殖功能受到影響。 所以如果家中沙發太軟的話, 最好鋪上一塊稍硬的坐墊。

在傳統觀念中,女性或老人作為柔弱的人群總被關心在冬季注意保健,而看起來比女性健壯的青壯年男人往往被忽視。 但越來越多的資料表明,男性不但不比女性健壯,而且患病的機會還多於女性,壽命普遍短於女性。 這就說明了男性養生不僅非常必要,而且大有講究。

冬季進補,中醫的原則是“虛者補之”。 虛則補,不虛則正常飲食就可以了,同時應當分清補品的性能和適用範圍,是否適合自己。

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很多男性認為冬季是進補的大好時機,於是抓住一切機會進補,卻沒有分清楚自己屬於哪種體質,這樣會適得其反。

一般地,“虛男”分為氣虛、血虛、陰虛和陽虛四種,不同類型的體質進補的方式大不相同。

常見症狀有精神倦怠、語聲低微、易出虛汗、舌淡苔白、脈虛無力等。 雖然這種症狀在“虛男”中尚屬少數,但不容忽視。 氣虛當益氣,此症可選用人參蜂王漿、補中益氣丸、西洋參、黃芪、黨參、山藥、粳米、牛肉、狗肉、鰱魚、鱔魚、雞肉、大棗、櫻桃、花生等,總之比較適合食用甘平、甘溫的食物。

引起血虛的因素很多,如失血過多、飲食不節、慢性消耗等都能引起血虛。 常見症狀有面色萎黃、唇甲蒼白、頭暈心悸、健忘失眠、手足發麻、舌質淡、脈細無力等。

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中醫治療血虛的原則及方法主要有健脾和胃、益氣生血、補腎生血、祛瘀生血、解毒生血。 血虛當補血,這種症狀可選用補血露、十全大補丸、歸脾丸、當歸、阿膠、龍眼肉等。 即可以通過健脾和胃、益氣生血、補腎生血、祛瘀生血、解毒生血等方式進行預防和進補。

常見症狀為潮熱盜汗、五心灼熱、口燥咽幹、乾咳少痰、眼目乾澀、舌紅少苔等。 多見於勞損久病或熱病之後而致陰液內耗的患者。 由於陰虛不能制火,火熾則灼傷陰液而更虛,兩者常互相影響。

陰虛當滋陰,多吃一些滋補腎陰的食物,以滋陰潛陽為法。 常選擇的食物如芝麻、糯米、綠豆、藕、馬蘭頭、大白菜、黑木耳、銀耳、豆腐、甘蔗、梨、西瓜、黃瓜、百合、山藥、烏賊、甲魚、海參、鮑魚、螃蟹、牛奶、牡蠣、蛤蜊、海蜇、鴨肉、豬皮等。

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這些食品性味多甘寒性涼,有滋補機體陰氣的功效。 可適當配合補陰藥膳有針對性地調養。 陰虛火旺的人,應少吃辛辣的東西,火鍋最好少吃,雞肉也不要多吃,蒸、炸、爆、烤的食物也應少吃些,水果中龍眼肉、荔枝能不吃就不吃。

腎陽虛的男性多表現為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等症狀,飲食進補應以補腎固陽,養血固精為本。 常見症候有面色皚白、四肢不溫、陽痿早洩、納少便溏、舌淡嫩、脈微細等。

陽虛者應該壯陽,這種症狀可以選用金匱腎氣丸、鹿茸口服液、龜齡膏、鹿茸、紫河車、蛤蚧、冬蟲夏草、杜仲等藥物。 服用補藥還需要注意脾胃運化功能,如脾胃虛弱、胃納呆滯、胸脘滿悶者,需要加入醒脾健肝藥物,如陳皮、砂仁、木香、神曲、穀芽之類,以健脾助運。

但要注意,進補應多吃雞肉、羊肉、狗肉和韭菜等食物,這類食物富含蛋白質、牛磺酸、精氨酸和鋅,動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇,補體之虛,益腎之氣,提高免疫力。同時,還應該多食用一些偏於溫熱性特別是能夠溫補腎陽的食物,適當攝入營養豐富、溫腎填精、產熱量高、易於消化的食物,也可食用溫性水果,以補血益腎填精,抵禦寒邪。然而,在補腎陽虛的同時,不要忘了適當補一些滋陰物品,防心燥過急,以達到以陰補陽。

脾虛男性宜食魚肉

由於冬季氣溫驟降,脾易受寒困而造成脾不運化。如果出現脾陽虛,消化功能會日漸變差,造成食欲不振、怕冷、大便不暢。在日常生活中,還有一種現象是,許多人一喝酒就會出現腹瀉,中醫分析這是脾陽虛造成的。因為在酒精作用下,脾陽會更虛,所以脾陽虛的男士務必要戒酒。

為此,脾虛的男性冬季應以補陽運脾為主,多吃性溫健脾的食物,如粳米、蓮子、芡實、白術、砂仁和乾薑。同時,山藥、大棗、蓮子富含澱粉,容易吸收,且有健脾益氣的作用,一般家庭在冬季的飲食上,可多偏重一點。在肉類的攝入上,可以選擇細纖維的魚肉為主。

醉酒男可攝入高熱量食物

喝酒是交際場合的重要手段,許多男性還將喝酒當成一種生活習慣。在觥籌交錯、推杯換盞時,酒精往往滲透性地傷害了男性的肝臟。肝功能不好的男性容易出現疲勞、嘔吐、厭食和噁心等症狀。因此,對於此類男性,冬季進補時應以高維他命、適宜熱量及高蛋白食物為主。魚類、蝦類、雞肉、牛肉含有大量的人體所需要的蛋白質、氨基酸,且易被人體吸收利用。赤小豆、大棗也非常適合該類男性食用。午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、番茄蛋湯。小米粥、菜花燉肉、赤小豆鯉魚湯都是肝不好的男性的理想晚餐。

熬夜男多吃清淡食物

常上夜班熬夜的男士由於用眼過度易出現眼睛乾澀、視物不清;身體違背生理規律及超負荷運轉易導致身體疲勞。所以早餐要營養充分以保證旺盛精力;中餐則可多吃含蛋白質高食物如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內臟等;晚餐宜清淡,多吃維生素含量高食物如各種新鮮蔬菜飯後吃點新鮮水果。

在日常飲食方面,平時要注意多吃富含維生素A、胡蘿蔔素以及維生素B2的食品;同時選用磷脂含量高的食物以健腦,如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等;還要有意識地多選用保護眼睛的食物,如雞蛋、動物肝臟、腎臟、胡蘿蔔、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞及各種新鮮水果等。胡蘿蔔豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯的選擇。

但要注意,進補應多吃雞肉、羊肉、狗肉和韭菜等食物,這類食物富含蛋白質、牛磺酸、精氨酸和鋅,動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇,補體之虛,益腎之氣,提高免疫力。同時,還應該多食用一些偏於溫熱性特別是能夠溫補腎陽的食物,適當攝入營養豐富、溫腎填精、產熱量高、易於消化的食物,也可食用溫性水果,以補血益腎填精,抵禦寒邪。然而,在補腎陽虛的同時,不要忘了適當補一些滋陰物品,防心燥過急,以達到以陰補陽。

脾虛男性宜食魚肉

由於冬季氣溫驟降,脾易受寒困而造成脾不運化。如果出現脾陽虛,消化功能會日漸變差,造成食欲不振、怕冷、大便不暢。在日常生活中,還有一種現象是,許多人一喝酒就會出現腹瀉,中醫分析這是脾陽虛造成的。因為在酒精作用下,脾陽會更虛,所以脾陽虛的男士務必要戒酒。

為此,脾虛的男性冬季應以補陽運脾為主,多吃性溫健脾的食物,如粳米、蓮子、芡實、白術、砂仁和乾薑。同時,山藥、大棗、蓮子富含澱粉,容易吸收,且有健脾益氣的作用,一般家庭在冬季的飲食上,可多偏重一點。在肉類的攝入上,可以選擇細纖維的魚肉為主。

醉酒男可攝入高熱量食物

喝酒是交際場合的重要手段,許多男性還將喝酒當成一種生活習慣。在觥籌交錯、推杯換盞時,酒精往往滲透性地傷害了男性的肝臟。肝功能不好的男性容易出現疲勞、嘔吐、厭食和噁心等症狀。因此,對於此類男性,冬季進補時應以高維他命、適宜熱量及高蛋白食物為主。魚類、蝦類、雞肉、牛肉含有大量的人體所需要的蛋白質、氨基酸,且易被人體吸收利用。赤小豆、大棗也非常適合該類男性食用。午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、番茄蛋湯。小米粥、菜花燉肉、赤小豆鯉魚湯都是肝不好的男性的理想晚餐。

熬夜男多吃清淡食物

常上夜班熬夜的男士由於用眼過度易出現眼睛乾澀、視物不清;身體違背生理規律及超負荷運轉易導致身體疲勞。所以早餐要營養充分以保證旺盛精力;中餐則可多吃含蛋白質高食物如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內臟等;晚餐宜清淡,多吃維生素含量高食物如各種新鮮蔬菜飯後吃點新鮮水果。

在日常飲食方面,平時要注意多吃富含維生素A、胡蘿蔔素以及維生素B2的食品;同時選用磷脂含量高的食物以健腦,如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等;還要有意識地多選用保護眼睛的食物,如雞蛋、動物肝臟、腎臟、胡蘿蔔、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞及各種新鮮水果等。胡蘿蔔豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯的選擇。

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