轉眼間已經進入大雪節氣， 這個冬天最冷的時候， 即便是男性冬季養生也必不可少。 那麼我們想要做好冬季養生需要注意些什麼呢?又有哪些必備的冬季養生保健小知識呢?接下來就一起和小編去文章中看一看吧!
目錄
1、男性冬季養生保健須知2、男性冬季保健養生吃什麼好
3、男性冬季養生保健茶4、男人冬季養生保健的誤區
5、男性冬季養生保健注意事項6、冬季養生保健的原則
7、男性冬季養生保健的運動8、冬季男性養生不能忽略的小細節
男性冬季養生保健須知
其實男人想要冬天身體好並不困難，
Advertisiment
一、護“點”腳
冬季健腳即健身。 每天堅持用溫熱水洗腳， 最好同時按摩和刺激雙腳穴位。
每天堅持步行半小時以上， 活動雙腳。 早晚堅持搓揉腳心， 以促進血液迴圈。
二、防“點”病
冬季氣候寒冷， 容易誘使慢性病復發或加重， 應注意防寒保暖， 特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激， 備好急救藥品。
同時還應重視耐寒鍛煉， 提高禦寒及抗病能力， 預防呼吸道疾病發生。
三、出“點”汗
冬季養生要適當動筋骨， 出點汗， 這樣才能強身體。
鍛煉身體要動靜結合， 跑步做操只宜以微微汗出為度， 汗多洩氣， 有悖於冬季陽氣伏藏之道。
四、調“點”神
冬天寒冷， 易使人情緒低落。 最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動，
Advertisiment
五、早“點”睡
唐代著名醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸， 冒犯寒威。 ”早睡以養陽氣， 遲起以固陰精。
因此， 冬季養生要保證充足的睡眠， 這樣有利於陽氣潛藏， 陰津蓄積;立冬後的起居調養切記“養藏”。
六、通“點”風
冬季室內空氣污染程度比室外要嚴重， 應注意經常開門窗通風換氣， 以清潔空氣、健腦提神。
七、多“點”水
冬天雖然排汗排尿減少， 但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作仍然需要水分滋養。 冬季一般每日補水應不少於2000~3000毫升。
八、進“點”補
冬季養生要科學進補。 陽氣偏虛的人， 選羊肉、雞肉、狗肉等。
氣血雙虧的人， 可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。
Advertisiment
不宜食生冷燥熱的人， 選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。 藥補則一定要遵醫囑， 一人一法。
冬令進補時， 為使腸胃有個適應過程， 最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖， 也可煮些生薑大棗牛肉湯， 以調整脾胃功能。
九、飲“點”茶
茶含有人體需要的多種維生素和微量元素。
特別是綠茶還能防癌抗癌， 對人體起到良好的保健作用， 長期從事租車電腦工作的人更應常飲茶。
十、喝“點”粥
冬季養生晨起服熱粥， 晚餐宜節食， 以養胃氣。
特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。
還可常食安神養心的桂圓粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿蔔粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥等。
Advertisiment
防範感冒
感冒是一種比較常見的呼吸道感染類疾病。 生活中， 有很多人不把感冒當回事， 甚至不吃藥也不休息。
其不知感冒發熱還可能引發肺炎、心肌炎等疾病， 中老年男性應尤為留意。
據專家介紹， 冬季是感冒的高發季節， 進行妥善的家庭防範和調理， 對防範和治療感冒會起到很好的作用。
應養成好習慣
工作之餘， 要留意休息， 進行適當的體育鍛煉， 勞逸結合才能提高免疫力。
每天堅持用冷水洗臉， 可增加耐寒能力， 以達到防範感冒、鼻炎的作用， 以高於10攝氏度的水溫為宜;公道飲食， 要多吃熱性食物， 如大蒜和洋蔥。
大蒜具有殺菌殺毒的功能， 而且大蒜較好生食，
Advertisiment
洋蔥也是一種天然的殺菌殺毒食物， 可以有效地抵抗和細菌。
男性冬季保健養生吃什麼好
1、番茄
番茄的酸味能促進胃液分泌， 幫助消化蛋白質等， 此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係， 製造出骨膠原， 強健血管。
2、黃豆
很人都知道黃豆有植物性荷爾蒙， 有利於女性， 殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。
例如常吃黃豆製品的日本男人， 罹患列腺癌的幾率比西方男人低。
而且黃豆對改善男性的骨質流失樣有效。
男性過了60歲， 骨質會開始流失， 情況和年期婦女一樣嚴重。
而且多吃黃豆可以補充卵磷脂， 卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。
3、南瓜子
男性40歲過後， 多人有前列腺肥大的問題。
美國一項實驗發現，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者尿頻的次數，也改善了其他症狀。
而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。
南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多堅果混合，可以撒在沙拉上食用，或平日當零食吃。
4、胡蘿蔔
B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。
此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因它能預防癌症。
5、大蒜
大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。
此外，它能促進維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。
另一不可忽視的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質並強身。
6、海鮮
海鮮可以增強生育能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精子的數量與品質。
而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一隻小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量(15毫克)。
此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養強身。
7、高維生素C食物
男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。
美國的實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天后，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。
8、全麥麵包
說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒散，就利用煙酒來掩飾勞累和減輕壓力。
要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。
包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙鹼酸等。
可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。
全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。
而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。
9、水
人類腦部有75%都是水，脫水第一影響到的器官就是腦。
水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。1天至少要喝完兩瓶礦泉水(約2000毫升)。
10、深海魚
壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。
深海魚中的歐米加3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等，對心臟血管特別有益。
富含歐米加3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少吃兩次魚。
幫助過冬的水果
水果的營養價值十分豐富，無論是什麼時候吃水果對我們的身體健康都有好處。
但是每個季節吃的水果都不一樣，你知道冬季吃什麼水果好嗎?今天小編就來告訴你冬季吃這幾種水果最養生，快來看看吧。
1、奇異果
奇異果富含維生素C，在每100克奇異果中，維生素C的含量是75毫克，而同等量的檸檬僅含有維生素C53毫克。
除了含豐富的維生素C、A、E以及鉀、鎂、纖維素之外，奇異果中還含有其它水果中少見的營養成分如氨基酸及天然肌醇等，能有效修復受損肌膚。
2、石榴
石榴的營養價值十分豐富，石榴含有多種人體所需的營養成分。
果實中含有維生素C及B族、有機酸、糖類、蛋白質、脂肪，以及鈣、磷、鉀等礦物質，具有生津解渴、收斂固澀、止瀉止血的功效。
石榴汁中多酚的含量較高，能夠為肌膚迅速補充水分，且具有很好的抗衰、防癌作用。
3、葡萄
葡萄不僅富含水和糖類，極易被人體吸收，還具有促進血液迴圈、保護皮膚的膠原蛋白與彈性纖維、防止紫外線對皮膚的傷害等功能。
但需要注意的是，吃葡萄後不宜立即喝水，否則容易引起腹瀉。此外，糖尿病人忌吃葡萄。
4、蘋果
蘋果營養豐富，是一種廣泛使用的天然美容水果。
蘋果中所含的大量水分和各種保濕因數對皮膚有保濕作用，維他命C能抑制皮膚中黑色素的沉著，常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。
另外，蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢，有祛痘作用。
蘋果還可降低膽固醇、防動脈硬化、抗癌、抗疲勞，還有助於將鈉排出體外。
5、柚子
柚子的味道酸甜中帶有略微的苦澀，但是汁水特別豐富，而且還含有大量的維生素C。
其所含的天然果膠能降低膽固醇含量，並有助鈣、鐵的吸收，而且能夠和胃化滯、生津解渴。
6、甘蔗
味甘而性涼的青皮甘蔗，是清肺熱的最佳食品之一。除了豐富的糖分和水分外，甘蔗還含有大量對人體新陳代謝非常有益的維生素等物質。
在南方，人們習慣用它來煲制各種糖水，清甜並帶有花香味的汁水會讓冬更美好。
7、黃瓜
黃瓜味甘、甜，性涼，具有除熱、利水利尿、清熱解毒的功效，主治煩渴、咽喉腫痛，還有減肥功效。
黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分。另外，黃瓜平和除濕，可以收斂和消除皮膚皺紋，對皮膚較黑的人效果尤佳。
冬季養生的營養粥
很多喜歡喝粥的人他未必會瞭解怎麼煮粥。其實冬天喝點養生健康粥的對身體非常好的，不僅能夠補充人體所需要的水分，有的還能補血養顏，抵擋風濕。想知道冬季養生粥食譜大全以及粥的做法大全嗎?那就一起來看看吧。
冬天喝粥，那種溫暖的感覺不僅能夠讓人身心愉悅，還能有效增強抵抗力，讓你精力充沛一整天。
方法一
原料
大米150克，皮蛋2個，豬瘦肉225克，油條1根，香蔥1棵，生薑少許，香菜1棵，食用油200克(實耗10克)，香油少許，胡椒粉少許，精鹽4小匙，味精1小匙。
步驟
1、皮蛋剝殼，每個切成等量的8瓣備用。
2、然後我們就可以把大米拿清水洗乾淨，然後再拌入少量的油來調和一下，這樣可以更美味。
3、生薑洗淨切絲，香蔥洗淨切成蔥花，香菜切末。
4、豬瘦肉洗淨瀝幹水，用3小匙精鹽醃3小時至入味，再放入蒸鍋蒸20分鐘取出切片。
5、將油條切小段，放入熱油鍋中，以小火炸約30秒至酥脆後，撈起瀝油。
6、將大米慢慢放入粥鍋中，加清水煮開，然後再轉中火煮約30分鐘左右，這樣煮出來粥味道比較可口。
7、放入皮蛋和瘦肉片、生薑絲及其餘調味料一起煮開後，再繼續煮幾分鐘即熄火，食用前加入油條及香菜、蔥花、胡椒粉即可。
方法二
材料
粳米40g、蓮子35g、枸杞5g、冰糖適量。
做法
1、大米洗淨後放入鍋中，加入適量的清水，中火熬粥。
2、將蓮子從蓮蓬中剝出來。
3、去除掉外面的皮，和裡面的蓮子芯。
4、水燒開後，倒入剝好的蓮子，中火熬粥。
5、加入一點枸杞配色後加冰糖，熬至米熟，總共需要大概二十分鐘。
方法三
原料
紅棗10枚，花生45克，山藥1段，大米100克。
做法
1、山藥洗淨去皮切滾刀塊。
2、花生紅棗用水沖洗乾淨，瀝幹水分。
3、鍋中加適入兩碗水。
4、把山藥花生紅棗放冷水中，蓋上蓋子中火煮開。
5、煮開後把大米放進去。
6、米放進去後，用勺子把融化開的米攪拌一下，防止粘鍋。
7、邊煮邊攪拌，過10分鐘粘糯濃稠的粥就煮好了(速度吧，10分鐘就熬好了)。
8、盛到碗中，就可以享用了。
美國一項實驗發現，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者尿頻的次數，也改善了其他症狀。
而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。
南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多堅果混合，可以撒在沙拉上食用，或平日當零食吃。
4、胡蘿蔔
B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。
此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因它能預防癌症。
5、大蒜
大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。
此外，它能促進維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。
另一不可忽視的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質並強身。
6、海鮮
海鮮可以增強生育能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精子的數量與品質。
而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一隻小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量(15毫克)。
此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養強身。
7、高維生素C食物
男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。
美國的實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天后，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。
8、全麥麵包
說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒散，就利用煙酒來掩飾勞累和減輕壓力。
要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。
包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙鹼酸等。
可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。
全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。
而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。
9、水
人類腦部有75%都是水，脫水第一影響到的器官就是腦。
水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。1天至少要喝完兩瓶礦泉水(約2000毫升)。
10、深海魚
壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。
深海魚中的歐米加3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等，對心臟血管特別有益。
富含歐米加3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少吃兩次魚。
幫助過冬的水果
水果的營養價值十分豐富，無論是什麼時候吃水果對我們的身體健康都有好處。
但是每個季節吃的水果都不一樣，你知道冬季吃什麼水果好嗎?今天小編就來告訴你冬季吃這幾種水果最養生，快來看看吧。
1、奇異果
奇異果富含維生素C，在每100克奇異果中，維生素C的含量是75毫克，而同等量的檸檬僅含有維生素C53毫克。
除了含豐富的維生素C、A、E以及鉀、鎂、纖維素之外，奇異果中還含有其它水果中少見的營養成分如氨基酸及天然肌醇等，能有效修復受損肌膚。
2、石榴
石榴的營養價值十分豐富，石榴含有多種人體所需的營養成分。
果實中含有維生素C及B族、有機酸、糖類、蛋白質、脂肪，以及鈣、磷、鉀等礦物質，具有生津解渴、收斂固澀、止瀉止血的功效。
石榴汁中多酚的含量較高，能夠為肌膚迅速補充水分，且具有很好的抗衰、防癌作用。
3、葡萄
葡萄不僅富含水和糖類，極易被人體吸收，還具有促進血液迴圈、保護皮膚的膠原蛋白與彈性纖維、防止紫外線對皮膚的傷害等功能。
但需要注意的是，吃葡萄後不宜立即喝水，否則容易引起腹瀉。此外，糖尿病人忌吃葡萄。
4、蘋果
蘋果營養豐富，是一種廣泛使用的天然美容水果。
蘋果中所含的大量水分和各種保濕因數對皮膚有保濕作用，維他命C能抑制皮膚中黑色素的沉著，常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。
另外，蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢，有祛痘作用。
蘋果還可降低膽固醇、防動脈硬化、抗癌、抗疲勞，還有助於將鈉排出體外。
5、柚子
柚子的味道酸甜中帶有略微的苦澀，但是汁水特別豐富，而且還含有大量的維生素C。
其所含的天然果膠能降低膽固醇含量，並有助鈣、鐵的吸收，而且能夠和胃化滯、生津解渴。
6、甘蔗
味甘而性涼的青皮甘蔗，是清肺熱的最佳食品之一。除了豐富的糖分和水分外，甘蔗還含有大量對人體新陳代謝非常有益的維生素等物質。
在南方，人們習慣用它來煲制各種糖水，清甜並帶有花香味的汁水會讓冬更美好。
7、黃瓜
黃瓜味甘、甜，性涼，具有除熱、利水利尿、清熱解毒的功效，主治煩渴、咽喉腫痛，還有減肥功效。
黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分。另外，黃瓜平和除濕，可以收斂和消除皮膚皺紋，對皮膚較黑的人效果尤佳。
冬季養生的營養粥
很多喜歡喝粥的人他未必會瞭解怎麼煮粥。其實冬天喝點養生健康粥的對身體非常好的，不僅能夠補充人體所需要的水分，有的還能補血養顏，抵擋風濕。想知道冬季養生粥食譜大全以及粥的做法大全嗎?那就一起來看看吧。
冬天喝粥，那種溫暖的感覺不僅能夠讓人身心愉悅，還能有效增強抵抗力，讓你精力充沛一整天。
方法一
原料
大米150克，皮蛋2個，豬瘦肉225克，油條1根，香蔥1棵，生薑少許，香菜1棵，食用油200克(實耗10克)，香油少許，胡椒粉少許，精鹽4小匙，味精1小匙。
步驟
1、皮蛋剝殼，每個切成等量的8瓣備用。
2、然後我們就可以把大米拿清水洗乾淨，然後再拌入少量的油來調和一下，這樣可以更美味。
3、生薑洗淨切絲，香蔥洗淨切成蔥花，香菜切末。
4、豬瘦肉洗淨瀝幹水，用3小匙精鹽醃3小時至入味，再放入蒸鍋蒸20分鐘取出切片。
5、將油條切小段，放入熱油鍋中，以小火炸約30秒至酥脆後，撈起瀝油。
6、將大米慢慢放入粥鍋中，加清水煮開，然後再轉中火煮約30分鐘左右，這樣煮出來粥味道比較可口。
7、放入皮蛋和瘦肉片、生薑絲及其餘調味料一起煮開後，再繼續煮幾分鐘即熄火，食用前加入油條及香菜、蔥花、胡椒粉即可。
方法二
材料
粳米40g、蓮子35g、枸杞5g、冰糖適量。
做法
1、大米洗淨後放入鍋中，加入適量的清水，中火熬粥。
2、將蓮子從蓮蓬中剝出來。
3、去除掉外面的皮，和裡面的蓮子芯。
4、水燒開後，倒入剝好的蓮子，中火熬粥。
5、加入一點枸杞配色後加冰糖，熬至米熟，總共需要大概二十分鐘。
方法三
原料
紅棗10枚，花生45克，山藥1段，大米100克。
做法
1、山藥洗淨去皮切滾刀塊。
2、花生紅棗用水沖洗乾淨，瀝幹水分。
3、鍋中加適入兩碗水。
4、把山藥花生紅棗放冷水中，蓋上蓋子中火煮開。
5、煮開後把大米放進去。
6、米放進去後，用勺子把融化開的米攪拌一下，防止粘鍋。
7、邊煮邊攪拌，過10分鐘粘糯濃稠的粥就煮好了(速度吧，10分鐘就熬好了)。
8、盛到碗中，就可以享用了。
