1、新鮮疏菜、水果不可缺少。 蔬菜和水果能夠幫助孕媽咪們提供維生素、纖維素等營養， 不管是在懷孕的什麼階段， 新鮮的蔬菜和水果都是必不可少的。
2、少吃鹹食、醃制食物。 鹽醃漬類食物應少吃， 如鹹蛋、鹹魚、鹹菜等；加工食品如臘肉、火腿、香腸、腐乳等也要少吃或不吃。
3、少吃辛辣食品。 冬季來臨， 辛辣食品如芥末、辣椒、胡椒等應少吃。
4、拒絕含酒精、咖啡因的飲品。 酒、濃咖啡及香煙對身體有害無益， 應儘量避免。 除此之外， 孕媽咪不宜過多喝茶， 茶葉中含有大量的咖啡因， 咖啡因具有興奮作用，
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5、避免過量食用甜食。 攝取過多糖含量高的食品如糕點， 糖果等， 容易引致體重過重及牙齒損壞， 也可使體內鹼度下降， 容易引起疲乏、無力。 長時間酸性體質， 還容易使母親罹患某些疾病， 更重要的是會因此而影響胎兒正常、健康地生長發育。 同時也影響孕婦的食欲， 應儘量避免。
6、不需要“大補特補”。 孕媽咪不必額外補充其他補品， 均衡飲食可供給足夠的營養。
5類食物營養高 冬季保胎不可少
食物一：糧谷類
糧穀類食物的主要功能是供給能量。 營養素主要是碳水化合物、B族維生素(如泛酸、維生素PP、維生素B1、維生素B2等)， 還有一些蛋白質、脂肪和無機鹽。
孕媽咪需求：孕婦每天約需要300-400克。
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力薦食物：麥片
為了讓自己有一個充滿活力的早晨， 趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！為什麼？因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛， 而且還能降低體內膽固醇的水準。 不過， 不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片， 最好是天然的， 沒有任何糖類或其他添加成分在裡面。 媽咪可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。
力薦食物：全麥餅乾
這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它， 能夠非常有效地緩解孕吐反應；上班的路上， 在車裡吃上幾塊， 可以幫助你打發無聊的時間；辦公室裡當你突然有了想吃東西的欲望， 它就在你身邊， 方便而且不會引人注意。
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力薦食物：全麥麵包
把你每天吃的精粉白麵包換成全麥麵包， 你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。 同時， 全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。
食物二：蔬菜水果類
蔬菜和水果含有豐富的維生素和無機鹽(礦物質)、膳食纖維等。 主要功能是參與機體代謝， 增強身體抵抗力。 膳食纖維能促進腸蠕動， 幫助排泄。
孕媽咪需求：孕婦每天約需要水果兩個(500克)， 蔬菜300-450克。
力薦食物：柑橘
儘管柑橘類的水果裡90%都是水分， 但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維素。 能幫助你保持體力， 防止因缺水造成的疲勞。
力薦食物：香蕉
香蕉可以快速地提供能量，
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力薦食物：綠葉蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸和鋅。 甘藍是很好的鈣的來源。 沙拉裡面可以加入一些深顏色的萵苣， 一定會提高這道菜的營養價值， 因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。 你也可以隨時在你的湯裡或是餃子餡裡加入一些新鮮的蔬菜。
力薦食物：花椰菜
吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營養豐富， 而且健康美味；它還富含鈣和葉酸， 而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑；內含的維生素C，
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食物三：乳製品
乳製品有豐富的鈣質、蛋白質等。 能促進胎兒的骨骼和牙齒發育。
冬季養胎,食物
孕媽咪需求：孕婦每天約需要牛奶一至兩袋。
力薦食物：脫脂牛奶
懷孕的時候， 你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。 多數食物的含鈣量都很有限， 因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。 孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣， 只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。
力薦食物：霜淇淋
不要把它打進黑名單， 你完全沒有必要因為懷孕而剝奪了自己吃霜淇淋的權利。 一些甜食， 包括霜淇淋、優酪乳或者是牛奶作成的布丁， 都可以成為你飯後的小插曲， 它可以提供你每天所需鈣質的1/3。 但是切記：不要讓它喧賓奪主哦！
力薦食物：低脂優酪乳
優酪乳富含鈣和蛋白質，即便是患有乳糖不耐症的准媽媽，對於優酪乳也還是易於吸收的。而且有助於你的胃腸保持健康的狀態。
食物四：魚、肉、禽蛋類
這些食物主要含優質蛋白質、脂肪、無機鹽。維生素。其中的蛋白質含量高，生物利用率高；魚類有較多不飽和脂肪酸可防治動脈粥狀硬化和冠心病，鈣和碘也很豐富。主要功能是促進胎兒發育，構造體內各種組織，包括所有細胞、體液、肌肉等。
孕媽咪需求：孕婦每天需要量約150-200克。
力薦食物：瘦肉
鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易於被人體吸收的。
力薦食物：雞蛋
很多准媽媽一看見肉就覺得噁心，那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個雞蛋吃吧！
食物五：豆類及其製品
包括各種豆子、堅果類及部分植物油，主要含蛋白質、鈣和維生素B1等。
孕媽咪需求：孕婦每天約需要50克。
力薦食物：花生、瓜子、核桃
如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，那麼現在你應該重新認識：脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那麼快。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方，如果你平時有過敏現象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。
力薦食物：豆漿
對於那些堅持素食的准媽媽，豆漿是一種再好不過的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營養，例如蛋白質。
但是切記：不要讓它喧賓奪主哦！力薦食物：低脂優酪乳
優酪乳富含鈣和蛋白質，即便是患有乳糖不耐症的准媽媽，對於優酪乳也還是易於吸收的。而且有助於你的胃腸保持健康的狀態。
食物四：魚、肉、禽蛋類
這些食物主要含優質蛋白質、脂肪、無機鹽。維生素。其中的蛋白質含量高，生物利用率高；魚類有較多不飽和脂肪酸可防治動脈粥狀硬化和冠心病，鈣和碘也很豐富。主要功能是促進胎兒發育，構造體內各種組織，包括所有細胞、體液、肌肉等。
孕媽咪需求：孕婦每天需要量約150-200克。
力薦食物：瘦肉
鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易於被人體吸收的。
力薦食物：雞蛋
很多准媽媽一看見肉就覺得噁心，那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個雞蛋吃吧！
食物五：豆類及其製品
包括各種豆子、堅果類及部分植物油，主要含蛋白質、鈣和維生素B1等。
孕媽咪需求：孕婦每天約需要50克。
力薦食物：花生、瓜子、核桃
如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，那麼現在你應該重新認識：脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那麼快。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方，如果你平時有過敏現象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。
力薦食物：豆漿
對於那些堅持素食的准媽媽，豆漿是一種再好不過的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營養，例如蛋白質。
