冬季養胎飲食需注意6個問題

在孕媽們的印象中， 養胎可是件大事， 在飲食方面一定是小心翼翼， 精挑細選， 特別是冬季， 食物更是要經過層層選拔。 其實， 孕婦冬季養胎並沒有那麼誇張， 小編介紹的5種營養美食就是孕婦冬季養胎的好選擇， 有益又好吃。

冬季養胎飲食需注意6個問題

1、新鮮疏菜、水果不可缺少。 蔬菜和水果能夠幫助孕媽咪們提供維生素、纖維素等營養， 不管是在懷孕的什麼階段， 新鮮的蔬菜和水果都是必不可少的。

2、少吃鹹食、醃制食物。 鹽醃漬類食物應少吃， 如鹹蛋、鹹魚、鹹菜等；加工食品如臘肉、火腿、香腸、腐乳等也要少吃或不吃。

3、少吃辛辣食品。 冬季來臨， 辛辣食品如芥末、辣椒、胡椒等應少吃。

4、拒絕含酒精、咖啡因的飲品。 酒、濃咖啡及香煙對身體有害無益， 應儘量避免。 除此之外， 孕媽咪不宜過多喝茶， 茶葉中含有大量的咖啡因， 咖啡因具有興奮作用， 飲用過多會刺激胎動增加， 甚至危害胎兒的生長發育。

5、避免過量食用甜食。 攝取過多糖含量高的食品如糕點， 糖果等， 容易引致體重過重及牙齒損壞， 也可使體內鹼度下降， 容易引起疲乏、無力。 長時間酸性體質， 還容易使母親罹患某些疾病， 更重要的是會因此而影響胎兒正常、健康地生長發育。 同時也影響孕婦的食欲， 應儘量避免。

6、不需要“大補特補”。 孕媽咪不必額外補充其他補品， 均衡飲食可供給足夠的營養。

5類食物營養高冬季保胎不可少

食物一：糧谷類

糧穀類食物的主要功能是供給能量。 營養素主要是碳水化合物、B族維生素(如泛酸、維生素PP、維生素B1、維生素B2等)， 還有一些蛋白質、脂肪和無機鹽。

孕媽咪需求：孕婦每天約需要300-400克。

小編力薦食物：麥片

為了讓自己有一個充滿活力的早晨， 趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什麼?因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛， 而且還能降低體內膽固醇的水準。 不過， 不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片， 最好是天然的， 沒有任何糖類或其他添加成分在裡面。 媽咪可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。

小編力薦食物：全麥餅乾

這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它， 能夠非常有效地緩解孕吐反應；上班的路上， 在車裡吃上幾塊， 可以幫助你打發無聊的時間；辦公室裡當你突然有了想吃東西的欲望， 它就在你身邊， 方便而且不會引人注意。 它是一種貨真價實的迷你食品， 並且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。

小編力薦食物：全麥麵包

把你每天吃的精粉白麵包換成全麥麵包， 你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。 同時， 全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。

食物二：蔬菜水果類

蔬菜和水果含有豐富的維生素和無機鹽(礦物質)、膳食纖維等。 主要功能是參與機體代謝， 增強身體抵抗力。 膳食纖維能促進腸蠕動，

孕媽咪需求：孕婦每天約需要水果兩個(500克)， 蔬菜300-450克。

小編力薦食物：柑橘

儘管柑橘類的水果裡90%都是水分， 但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維素。 能幫助你保持體力， 防止因缺水造成的疲勞。

小編力薦食物：香蕉

香蕉可以快速地提供能量， 幫你擊退隨時出現的疲勞。 而且在你時常被嘔吐困擾的時候， 很容易為你的胃所接受。 你可以把它切成片放進麥片粥裡， 也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。 懷孕時每天吃一個香蕉， 以攝取鉀和葉酸。

小編力薦食物：綠葉蔬菜

菠菜含有豐富的葉酸和鋅。 甘藍是很好的鈣的來源。 沙拉裡面可以加入一些深顏色的萵苣， 一定會提高這道菜的營養價值， 因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。

小編力薦食物：花椰菜

吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營養豐富， 而且健康美味；它還富含鈣和葉酸， 而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑；內含的維生素C， 還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。

食物三：乳製品

乳製品有豐富的鈣質、蛋白質等。 能促進胎兒的骨骼和牙齒發育。

孕媽咪需求：孕婦每天約需要牛奶一至兩袋。

小編力薦食物：脫脂牛奶

懷孕的時候， 你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。 多數食物的含鈣量都很有限， 因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。 孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣， 只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

小編力薦食物：霜淇淋

不要把它打進黑名單，你完全沒有必要因為懷孕而剝奪了自己吃霜淇淋的權利。一些甜食，包括霜淇淋、優酪乳或者是牛奶作成的布丁，都可以成為你飯後的小插曲，它可以提供你每天所需鈣質的1/3。但是切記：不要讓它喧賓奪主哦!

小編力薦食物：低脂優酪乳

優酪乳富含鈣和蛋白質，即便是患有乳糖不耐症的准媽媽，對於優酪乳也還是易於吸收的。而且有助於你的胃腸保持健康的狀態。

食物四：魚、肉、禽蛋類

這些食物主要含優質蛋白質、脂肪、無機鹽。維生素。其中的蛋白質含量高，生物利用率高；魚類有較多不飽和脂肪酸可防治動脈粥狀硬化和冠心病，鈣和碘也很豐富。主要功能是促進胎兒發育，構造體內各種組織，包括所有細胞、體液、肌肉等。

孕媽咪需求：孕婦每天需要量約150-200克。

小編力薦食物：瘦肉

鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易於被人體吸收的。

小編力薦食物：雞蛋

很多准媽媽一看見肉就覺得噁心，那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個雞蛋吃吧!

食物五：豆類及其製品

包括各種豆子、堅果類及部分植物油，主要含蛋白質、鈣和維生素B1等。

孕媽咪需求：孕婦每天約需要50克。

小編力薦食物：花生、瓜子、核桃

如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，那麼現在你應該重新認識：脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那麼快。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方，如果你平時有過敏現象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。

小編力薦食物：豆漿

對於那些堅持素食的准媽媽，豆漿是一種再好不過的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營養，例如蛋白質。

小編力薦食物：霜淇淋

不要把它打進黑名單，你完全沒有必要因為懷孕而剝奪了自己吃霜淇淋的權利。一些甜食，包括霜淇淋、優酪乳或者是牛奶作成的布丁，都可以成為你飯後的小插曲，它可以提供你每天所需鈣質的1/3。但是切記：不要讓它喧賓奪主哦!

小編力薦食物：低脂優酪乳

優酪乳富含鈣和蛋白質，即便是患有乳糖不耐症的准媽媽，對於優酪乳也還是易於吸收的。而且有助於你的胃腸保持健康的狀態。

食物四：魚、肉、禽蛋類

這些食物主要含優質蛋白質、脂肪、無機鹽。維生素。其中的蛋白質含量高，生物利用率高；魚類有較多不飽和脂肪酸可防治動脈粥狀硬化和冠心病，鈣和碘也很豐富。主要功能是促進胎兒發育，構造體內各種組織，包括所有細胞、體液、肌肉等。

孕媽咪需求：孕婦每天需要量約150-200克。

小編力薦食物：瘦肉

鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易於被人體吸收的。

小編力薦食物：雞蛋

很多准媽媽一看見肉就覺得噁心，那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個雞蛋吃吧!

食物五：豆類及其製品

包括各種豆子、堅果類及部分植物油，主要含蛋白質、鈣和維生素B1等。

孕媽咪需求：孕婦每天約需要50克。

小編力薦食物：花生、瓜子、核桃

如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，那麼現在你應該重新認識：脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那麼快。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方，如果你平時有過敏現象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。

小編力薦食物：豆漿

對於那些堅持素食的准媽媽，豆漿是一種再好不過的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營養，例如蛋白質。