冬季，幼兒鍛煉完全手冊

冬季， 堅持體育鍛煉， 不僅能增強兒童的身體素質， 還對磨煉他們的堅強意志有著不言而喻的意義。 因此， 父母應鼓勵和支持孩子走出溫暖的居室， 到戶外去。

另一方面， 冬季鍛煉與其它季節的鍛煉是有所不同的， 由於氣候寒冷， 如果在冬練前沒有做好熱身或在運動後做好飽暖措施， 就非常容易引發運動損傷或者呼吸道感染等疾病。

在這裡， 我們就為父母們介紹幾方面的注意事項， 供大家參考：

·戶外活動為主

冬季陽光可增強抵抗力， 説明人體製造維生素D。 尤其對於孩子， 外界空氣所擁有大量負離子，

·做好熱身準備

運動前充分、合理、科學的準備活動能提高神經肌肉興奮性， 防止運動不適或損傷。 如合適的走步、慢跑及徒手操等準備活動都可以與鍛煉項目有機銜接， 循序漸進。

·穿衣應該適度

孩子愛動， 穿衣過多妨礙運動， 過少又容易受涼。 在準備活動充分後身體發熱時， 可適當的脫些衣服。 運動後及時擦汗， 再穿好衣服。 如能及時更換內衣更好。

·穿合適的鞋襪

孩子的身高矮、重心低， 但是自己運動的慣性卻不容易控制， 所以運動時最好穿摩擦力大、有氣墊的運動鞋， 這樣孩子能順利的停、動和安全的跳、落。 切忌穿塑底鞋和皮鞋， 冬天地面乾燥、硬度大，

·學用鼻子呼吸

冬季鍛煉一定教會孩子運動時的口——鼻式呼吸， 即微張口呼氣， 用鼻吸氣， 同時注意呼吸與運動的協調性。 迎風跑不宜張口呼吸， 避免冷空氣刺激而引起上呼吸道炎症。

·選擇運動環境

這是非常最重要的， 無論是運動的場所還是運動時的天氣， 比如靠近馬路的地方就不適宜孩子活動、霧天就更不適宜出來了。 要選擇良好的活動場地， 不應有坑凹或亂石。