對於所有人來說， 冬日是最容易積累脂肪的時刻， 大家都以“冬令進補”為名放心地給自己進補。 特別是懷孕媽咪， 此時不僅是要給自己補充營養， 更是給肚子裡的BB補充營養。 因此就出現了產後身材過於豐滿的煩惱了。
其實給肚子裡的BB補充營養和保持孕媽咪身材不走樣是不存在矛盾的。 關鍵在於你怎麼吃?特別是在這樣寒冷的冬季裡， 與其絞盡腦汁考慮產後瘦身的問題， 還不如從孕期就開始著手， 選擇一些隻養胎不養胖的營養食材。 本文特意嚴選10款食材給在冬日裡安胎的孕媽咪選擇哦，
Advertisiment
第一：燕麥
燕麥片中含大量的可溶性膳食纖維及植物固醇， 可以降低血膽固醇及血脂。 還可以強化腸道菌群， 改善消化， 緩解孕媽咪因為腸道消化能力減弱而帶來的便秘的問題。 同時它是一種穀物， 也能提供足夠的碳水化合物。 一碗燕麥粥就能提供整個上午所需要的能量， 但熱量極低。 但在超市選擇燕麥片時要注意挑選加工不精細的燕麥片， 不要選那種迅速烹調的燕麥片。 粗制的燕麥片升糖指數低， 是真正的飽腹食品。
第二：獼猴桃
獼猴桃營養豐富， 美味可口。 果實中含糖量13%左右， 含酸量2%左右， 而且還每百克果肉含維生素400毫克， 比柑橘高近9倍。 鮮果酸甜適度， 清香爽口，
Advertisiment
第三：櫻桃
所有水果中， 櫻桃所含的鐵質特別豐富， 幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍， 而且它還含有胡蘿蔔素(比葡萄、蘋果、橘子多4~5倍)、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養成分， 多食用可補血及幫助腸胃功能。 若孕婦食欲不佳， 更應積極吃櫻桃， 對胎兒很有幫助， 許多孕婦常吃櫻桃， 生下的寶寶多擁有一張紅潤的健康面容。
第四：葡萄乾或葡萄
葡萄富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿蔔素及維生素B1、C等， 孕婦血色不足、血壓偏低、迴圈不好、冬天手腳冰冷，
Advertisiment
第五：西柚
西柚含有天然葉酸。 葉酸不但對早期妊娠非常重要， 在整個懷孕期也同樣必不可少。 孕期隨著胎兒身體組織迅速成長， 孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。 葉酸缺乏不僅會使妊娠高血壓症、胎盤早剝的發生率增高， 更會導致孕婦患上巨幼紅細胞貧血， 出現胎兒宮內發育遲緩、早產及新生兒低出生體重。 因此， 西柚也是孕期婦女首選。
第六：蜂蜜
蜂蜜可促進消化吸收， 增進食欲， 鎮靜安眠， 提高機體抵抗力， 對促進嬰幼兒的生長發育有著積極作用。 蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養成分。
Advertisiment
第七：瘦牛肉或羊肉
孕媽咪一個星期吃3至4次瘦牛肉， 每次60到100克， 可以預防缺鐵性貧血， 並能增強免疫力。 孕婦對鐵和鋅的需求是一般人的1.5倍。 每100克的牛腱含鐵量為3毫克， 約為懷孕期間鐵建議量的10%;含鋅量8.5毫克， 約為懷孕期間鋅建議量的77%， 營養價值比一般天然食品高。 瘦牛肉也不會對血中膽固醇濃度造成負面影響。
羊肉☆禁☆具有增加熱量、補虛抗寒、補養氣血、溫腎健脾、防病強身等作用。 由於羊肉含利於孕婦及胎兒生長發育的物質， 無引起癲癇或其他疾病的因數， 只要按正常習慣食用， 對孕婦及胎兒均無害，
Advertisiment
第八：蝦
蝦含有很高的鈣。 如果孕媽咪吃蝦以後沒有不良反映， 如過敏、腹痛， 就沒有問題。 懷孕期間適量多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等微量元素， 尤其是鈣可以促進幼兒的生長。 吃蝦也可以促進幼兒腦部的發育。
第九：菠菜等深色蔬菜
葉酸是孕媽咪孕前或孕早期一定要給胎兒補充的。 葉酸缺乏不僅會使妊娠高血壓症、胎盤早剝的發生率增高， 更會導致孕婦患上巨幼紅細胞貧血， 出現胎兒宮內發育遲緩、早產及新生兒低出生體重。 菠菜富含葉酸， 但葉酸容易在烹飪過程中流失掉， 因此快炒或者蒸的方式能最大限度地保留葉酸的成分。
第十：深海魚如鮭魚、三文魚
鮭魚肉含有高蛋白質及對神經系統具備保護作用的歐米伽—3脂肪酸， 但脂肪含量卻較低，含有EPA和DHA，有助於提高腦細胞的活性和增強記憶力和理解能力。這種物質對於胎兒的腦部發育特別有幫助。
據研究表明多吃歐米伽3脂肪酸，心情好，不抑鬱。這對於預防孕媽咪孕期抑鬱或產後抑鬱有幫助。清蒸或清燉較好，既不會嚴重地破壞歐米伽3脂肪酸，又能殺死寄生蟲和病菌，最重要的是這樣的烹調方式對身體比較沒負擔。
但脂肪含量卻較低，含有EPA和DHA，有助於提高腦細胞的活性和增強記憶力和理解能力。這種物質對於胎兒的腦部發育特別有幫助。據研究表明多吃歐米伽3脂肪酸，心情好，不抑鬱。這對於預防孕媽咪孕期抑鬱或產後抑鬱有幫助。清蒸或清燉較好，既不會嚴重地破壞歐米伽3脂肪酸，又能殺死寄生蟲和病菌，最重要的是這樣的烹調方式對身體比較沒負擔。
