冬日懷孕的媽媽安胎必吃的10款食物

第一：燕麥

燕麥片中含大量的可溶性膳食纖維及植物固醇， 可以降低血膽固醇及血脂。 還可以強化腸道菌群， 改善消化， 緩解孕媽咪因為腸道消化能力減弱而帶來的便秘的問題。 同時它是一種穀物， 也能提供足夠的碳水化合物。 一碗燕麥粥就能提供整個上午所需要的能量， 但熱量極低。 但在超市選擇燕麥片時要注意挑選加工不精細的燕麥片， 不要選那種迅速烹調的燕麥片。 粗制的燕麥片升糖指數低， 是真正的飽腹食品。

第二：獼猴桃

獼猴桃營養豐富， 美味可口。 果實中含糖量13%左右， 含酸量2%左右，

而且還每百克果肉含維生素400毫克， 比柑橘高近9倍。 鮮果酸甜適度， 清香爽口， 特別適合孕吐嚴重的孕媽咪。 它也含有良好的膳食纖維， 它不僅能降低膽固醇， 促進心臟健康， 而且可以幫助消化， 防止便秘。 獼猴桃中含有高達8%的葉酸， 有“天然葉酸大戶”之美譽， 這對於預防胎兒發育的神經管畸形有奇效。

冬日懷孕的媽媽安胎必吃的10款食物

第三：櫻桃

所有水果中， 櫻桃所含的鐵質特別豐富， 幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍， 而且它還含有胡蘿蔔素（比葡萄、蘋果、橘子多4~5倍）、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養成分， 多食用可補血及幫助腸胃功能。 若孕婦食欲不佳， 更應積極吃櫻桃， 對胎兒很有幫助， 許多孕婦常吃櫻桃， 生下的寶寶多擁有一張紅潤的健康面容。

第四：葡萄乾或葡萄

葡萄富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿蔔素及維生素B1、C等， 孕婦血色不足、血壓偏低、迴圈不好、冬天手腳冰冷， 多吃葡萄可幫助改善， 更特別的是， 如果孕婦有出血現象， 葡萄還有安胎作用， 而且能幫助胎兒發育。 一天15顆葡萄是最適合的量。

第五：西柚

西柚含有天然葉酸。 葉酸不但對早期妊娠非常重要， 在整個懷孕期也同樣必不可少。 孕期隨著胎兒身體組織迅速成長， 孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。 葉酸缺乏不僅會使妊娠高血壓症、胎盤早剝的發生率增高， 更會導致孕婦患上巨幼紅細胞貧血， 出現胎兒宮內發育遲緩、早產及新生兒低出生體重。 因此， 西柚也是孕期婦女首選。

第六：蜂蜜

蜂蜜可促進消化吸收， 增進食欲， 鎮靜安眠， 提高機體抵抗力， 對促進嬰幼兒的生長發育有著積極作用。 蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養成分。 在冬季每天喝上3--4湯匙蜂蜜， 既補充營養， 又可保證大便通暢， 防治媽咪便秘型肥胖很有幫助。

第七：瘦牛肉或羊肉

孕媽咪一個星期吃3至4次瘦牛肉， 每次60到100克， 可以預防缺鐵性貧血， 並能增強免疫力。 孕婦對鐵和鋅的需求是一般人的1.5倍。 每100克的牛腱含鐵量為3毫克， 約為懷孕期間鐵建議量的10%;含鋅量8.5毫克， 約為懷孕期間鋅建議量的77%， 營養價值比一般天然食品高。 瘦牛肉也不會對血中膽固醇濃度造成負面影響。

羊肉☆禁☆具有增加熱量、補虛抗寒、補養氣血、溫腎健脾、防病強身等作用。

由於羊肉含利於孕婦及胎兒生長發育的物質， 無引起癲癇或其他疾病的因數， 只要按正常習慣食用， 對孕婦及胎兒均無害， 更不會致病於胎兒。

冬日懷孕的媽媽安胎必吃的10款食物

第八：蝦

蝦含有很高的鈣。 如果孕媽咪吃蝦以後沒有不良反映， 如過敏、腹痛， 就沒有問題。 懷孕期間適量多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等微量元素， 尤其是鈣可以促進幼兒的生長。 吃蝦也可以促進幼兒腦部的發育。

第九：菠菜等深色蔬菜

葉酸是孕媽咪孕前或孕早期一定要給胎兒補充的。 葉酸缺乏不僅會使妊娠高血壓症、胎盤早剝的發生率增高， 更會導致孕婦患上巨幼紅細胞貧血， 出現胎兒宮內發育遲緩、早產及新生兒低出生體重。 菠菜富含葉酸，

但葉酸容易在烹飪過程中流失掉， 因此快炒或者蒸的方式能最大限度地保留葉酸的成分。

第十：深海魚如鮭魚、三文魚

鮭魚肉含有高蛋白質及對神經系統具備保護作用的歐米伽—3脂肪酸， 但脂肪含量卻較低， 含有EPA和DHA， 有助於提高腦細胞的活性和增強記憶力和理解能力。 這種物質對於胎兒的腦部發育特別有幫助。