孕媽過冬, 保暖和補身的工作要同時進行, 才能保證您和胎寶寶的健康。 轉眼即將入冬, 孕媽咪們為自己制定好了營養食譜嗎?別擔心, 小編即將為您推薦5道菜, 讓您和胎寶溫暖一整冬!
冬日美食一:葡萄乾
葡萄乾內含大量葡萄糖, 對心肌有營養作用, 有助於冠心病人的康復, 由於鈣、磷、鐵的相對含量高, 並有多量維生素和氨基酸, 是孕媽咪及體弱貧血者的滋補佳品, 可補氣血、暖腎, 對貧血、血小板減少有較好療效, 對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。
小編推薦食譜:全麥蜂蜜葡萄乾麵包
材料:高粉200g,
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做法:
1、除黃油葡萄乾外的食材混合, 揉至光滑後加入黃油揉至擴展階段, 再加入葡萄乾, 揉勻。
2、進行基礎發酵, 發至兩倍大。
3、將麵團分割成九份, 滾圓, 鬆弛15分鐘。
4、重新再滾圓, 放入模具。
5、最後發酵, 發至兩倍大後, 表面塗上蛋液, 預熱烤箱180度25分鐘即可。
冬日美食二:蜂蜜
蜂蜜可促進消化吸收, 增進食欲, 鎮靜安眠, 提高機體抵抗力, 對促進嬰幼兒的生長發育有著積極作用。 蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養成分。 在冬季每天喝上3-4湯匙蜂蜜, 既補充營養, 又可保證大便通暢。 蜂蜜還是一種天然的美容佳品。 作為潤膚劑經常外擦, 對皮膚的表皮、真皮起直接營養作用, 可促進細胞新生,
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小編推薦食譜:蜂蜜大棗茶
材料:大棗30粒, 水500ml, 蜂蜜100g, 白糖50g, 冰糖50g。
做法:
1、紅棗洗淨用廚房擦拭紙擦去水分, 然後把大棗去核, 棗肉切小塊。
2、把棗肉放入鍋中, 加入清水, 加入冰糖和白糖。
3、大火煮開撇去上面的浮沫。
4、用中小火慢慢煮至湯汁粘稠, 紅棗肉變透明關火。
5、稍涼後加入蜂蜜, 攪拌均勻, 然後裝瓶入冰箱冷藏, 喝的時候舀入一勺用開水沖服即可。
冬日美食三:蝦
蝦含有很高的鈣。 如果孕婦吃蝦以後沒有不良反映, 如過敏、腹痛, 就沒有問題。 懷孕期間適量多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等微量元素, 尤其是鈣可以促進幼兒的生長。 吃蝦也可以促進幼兒腦部的發育。 因此, 只要你本人對蝦無不良反應, 可以盡情的吃。
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小編推薦食譜:五彩蝦仁
材料:黃瓜1根, 春筍150g, 蝦仁100g, 雞蛋1個, 耗油1大勺, 生抽1小勺, 番茄醬1勺, 料酒一小勺, 油、鹽、牛肉粉各適量。
做法:
1、蝦仁去蝦線, 洗淨, 加1小勺量料酒、少許鹽、半個蛋清, 抓勻, 醃制10分鐘以上。
2、黃瓜洗淨, 切丁。 筍洗淨, 切丁。
3、將剩下的半個蛋清和1個蛋黃打碎, 放入油鍋中煎成蛋餅, 切丁。
4、熱鍋上油, 倒入醃好的蝦仁, 快速炒勻。
5、加入一勺番茄醬、一大勺耗油、一小勺生抽, 拌勻後, 將炒好的蝦仁連湯帶汁盛出, 備用。
6、另起油鍋, 倒入黃瓜丁和筍丁, 炒勻。 將炒好蝦仁湯倒入, 炒入味。
7、再將炒好的蝦仁倒入, 加入蛋餅丁, 炒勻。 加適量鹽和牛肉粉調味後即可出鍋。
冬日美食四:牛肉
孕婦對鐵和鋅的需求是一般人的1.5倍。 孕媽缺鐵很容易導致貧血。
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每100克的牛腱含鐵量為3毫克, 約為懷孕期間鐵建議量的10%。 含鋅量8.5毫克, 約為懷孕期間鋅建議量的77%, 營養價值比一般天然食品高。 除此之外, 牛肉中的鋅比植物中的鋅更容易吸收。 人體對牛肉中的鋅的吸收率為21%到26%, 而對全麥麵包中的鋅吸收率只有14%。
小編推薦食譜:醬爆牛肉
材料:牛肉250g, 油、鹽、薑片、豉油、玉米澱粉、糖、紅椒各適量。
做法:
1、姜切成絲, 儘量不要切太細。 牛肉切成厚度適中的片狀。
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2、切好的牛肉用鹽、糖、油、玉米澱粉、豉油醃好。
3、熱鍋下油爆香薑絲及紅椒, 倒入醃好的牛肉爆炒。
5、待牛肉變色時加入蠔油調味即可。
冬日美食五:羊肉
羊肉屬動物性食物, 不僅營養價值高, 含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、尼克酸等, 所產生的熱量高於豬瘦肉、牛肉等肉食。 在冬天多吃羊肉大有裨益, 它具有增加熱量、補虛抗寒、補養氣血、溫腎健脾、防病強身等作用。 羊肉是孕媽咪的冬令滋補佳品。
小編推薦食譜:冬瓜羊肉湯
材料:羊肉片160g, 冬瓜240g, 油、鹽、蔥、薑、枸杞、芝麻、雞精各適量。
做法:
1、冬瓜去皮去瓤切成薄片。
2、鍋中放少許油燒熱, 炒香蔥薑絲。
3、加入適量水燒開, 水沸後加入冬瓜片, 加入適量鹽和雞精調味。
4、水再次沸騰後, 加入羊肉片,再加入適量枸杞。
5、當湯再次煮沸,羊肉變白時,加入少許蔥花關火。
6、加入少許芝麻油攪勻出鍋即可。
孕媽養生 冬季也要忌口
忌口食物一:山楂果及其製品
山楂對婦女子宮有收縮作用,孕婦大量食用山楂食品,就會刺激子宮收縮,甚至導致流產。
忌口食物二:人參
准媽媽濫用人參進補,可導致氣盛陰虛,很容易上火;還會出現嘔吐、水腫及高血壓等症狀,可引起見紅、流產及早產等危險情況。除此之外,鹿茸、鹿胎、蜂王漿等補品,孕婦也不宜服用。
忌口食物三:火鍋
冬季警惕,火鍋竟是胎兒“殺手”。准媽媽們吃火鍋應減少次數,偶爾吃也一定要把肉片燒熟煮透才可食用。這是因為羊群中弓形蟲的感染率大概是61.4%,孕婦感染弓形蟲病毒,可通過胎盤傳染給胎兒,影響胎兒腦的發育,嚴重者還可造成流產、死胎、腦積水或無腦兒等畸形。
忌口食物四:冷食
冬季是凍梨、凍柿子上市的時節,准媽媽們可千萬不能“貪嘴”。大量的生冷食品突然進入消化道,冷熱溫差較大,可能導致血管痙攣引起腹痛腹瀉甚至誘發流產、早產。此外,孕婦在懷孕期,胃腸對冷的刺激非常敏感。多吃冷飲能使胃腸血管突然收縮,胃液分泌減少,消化功能降低,從而引起食欲不振、消化不良、腹瀉,甚至引起胃部痙攣,出現劇烈腹痛現象。
忌口食物五:未煮熟的食物
生的魚、肉等食物中往往含有絛蟲、囊蟲等寄生蟲,直接食用這些食品可以使人感染疾病。生雞蛋的蛋白質不易被蛋白水解酶水解,不易被腸道吸收,而且生雞蛋常常被細菌污染,直接食用很容易得腸胃炎,所以孕媽冬至涮火鍋就要把食物徹底煮熟才能吃。
加入羊肉片,再加入適量枸杞。5、當湯再次煮沸,羊肉變白時,加入少許蔥花關火。
6、加入少許芝麻油攪勻出鍋即可。
孕媽養生 冬季也要忌口
忌口食物一:山楂果及其製品
山楂對婦女子宮有收縮作用,孕婦大量食用山楂食品,就會刺激子宮收縮,甚至導致流產。
忌口食物二:人參
准媽媽濫用人參進補,可導致氣盛陰虛,很容易上火;還會出現嘔吐、水腫及高血壓等症狀,可引起見紅、流產及早產等危險情況。除此之外,鹿茸、鹿胎、蜂王漿等補品,孕婦也不宜服用。
忌口食物三:火鍋
冬季警惕,火鍋竟是胎兒“殺手”。准媽媽們吃火鍋應減少次數,偶爾吃也一定要把肉片燒熟煮透才可食用。這是因為羊群中弓形蟲的感染率大概是61.4%,孕婦感染弓形蟲病毒,可通過胎盤傳染給胎兒,影響胎兒腦的發育,嚴重者還可造成流產、死胎、腦積水或無腦兒等畸形。
忌口食物四:冷食
冬季是凍梨、凍柿子上市的時節,准媽媽們可千萬不能“貪嘴”。大量的生冷食品突然進入消化道,冷熱溫差較大,可能導致血管痙攣引起腹痛腹瀉甚至誘發流產、早產。此外,孕婦在懷孕期,胃腸對冷的刺激非常敏感。多吃冷飲能使胃腸血管突然收縮,胃液分泌減少,消化功能降低,從而引起食欲不振、消化不良、腹瀉,甚至引起胃部痙攣,出現劇烈腹痛現象。
忌口食物五:未煮熟的食物
生的魚、肉等食物中往往含有絛蟲、囊蟲等寄生蟲,直接食用這些食品可以使人感染疾病。生雞蛋的蛋白質不易被蛋白水解酶水解,不易被腸道吸收,而且生雞蛋常常被細菌污染,直接食用很容易得腸胃炎,所以孕媽冬至涮火鍋就要把食物徹底煮熟才能吃。