每日1次每次3分鐘， 並逐漸增加到10～20分鐘， 一般在早飯後半小時進行鍛煉， 不得在飯前空腹進行， 也不得在飯後立即進行。 需要注意， 室外溫度不能過低， 如嬰兒則要求22℃， 幼兒要求20℃， 學齡前兒童為18℃～20℃。 經過一段時間， 可逐漸降低外界溫度， 直至降至10℃。 冷空氣浴中， 要注意兒童是否感到寒冷， 如見皮膚青紫、發花或出現咳嗽、流鼻涕， 應立即停止。
在冬春季出生的嬰兒， 長到2～3個月時即可開始接觸冷空氣。 如室外溫度在0℃以下， 應將嬰兒包好， 露出臉部， 然後打開氣窗， 將嬰兒抱到距視窗1～2米遠的地方接觸冷空氣， 每次15分鐘，
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冷水擦身適用於1歲以上的孩子。 開始時用冷水洗手、洗臉， 以後用冷水擦上肢和頸部；逐漸達到冷水擦身。 水溫先為33℃～35℃， 以後遞降， 可每天低1℃， 最低水溫可降到16℃～18℃。 擦身順序是從手開始， 再到臀部， 或從腳開始再到腿部， 以後擦胸、腹部， 最後擦背部。 用力不可過猛， 選用軟毛巾或海綿， 擦得皮膚發紅。 又不感到疼痛為最好。 可教孩子自己去擦， 在擦過之後感到全身舒服， 孩子自己到時候就會要求自己擦了。
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冷鍛煉需注意的問題是：
①儘量從小開始， 持之以恆， 堅持到底。
②不能急於求成， 逐漸降低水溫、室溫， 鍛煉時間也要慢慢增加， 不可有急躁情緒， 欲速則不達。
③不要怕冷著， 不能以自己主觀想像代替科學。 實踐已證明， 只要注意觀察， 效果極好。
④冷鍛煉中孩子確有面色青紫、哆嗦， 必須停止， 可能是沒有掌握要領， 室溫、水溫或氣溫過低所致或是孩子體質差， 抵抗力及抗寒能力過低。
⑤患病孩子不宜採用這種鍛練方式。
