准媽不再貧血 孕期可以吃這些食物

孕婦更容易貧血的原因是什麼呢？在孕期， 胎兒發育需要很多不同的營養元素， 如果准媽媽供應不足就會出現很多不適症狀， 貧血就是其中之一。 孕婦出現貧血的現象， 最好的方法就是食補哦。

孕婦更易貧血的原因

5大類食品讓准媽不再貧血

懷孕後， 你對鐵元素的需求量明顯增加。 鐵是製造血紅蛋白的基本元素， 含有血紅蛋白的紅細胞能把氧氣運送到你身體的其他細胞。 在懷孕期間， 你體內的血液量會增加將近50%。 因此， 你需要更多的鐵來為額外增加的血液量合成血紅蛋白。 另外， 你還需要一部分鐵來滿足發育中的寶寶和胎盤的需要。

但是， 大部分女性在懷孕開始時都沒有儲存足夠的鐵， 來滿足身體對鐵需要量的增加。 特別是到了孕中期和孕晚期， 當孕婦身體中沒有足夠的鐵來製造你所需要的血紅蛋白時， 就會出現貧血症狀。

如果你屬於以下幾種情況， 更容易發生貧血：孕期嘔吐比較嚴重、頻繁；前後兩次懷孕間隔的時間短；懷的是雙胞胎或多胞胎；日常飲食中缺乏鐵；懷孕之前的月經出血量較多。

孕婦貧血吃什麼好？准媽媽出現貧血現象可以試試食補哦。

孕婦貧血吃什麼

大棗補血：中醫歷來認為大棗是補血佳品， 這裡所說的大棗實際上是幹棗。 鮮棗中的維生素C含量很高， 能促進鐵的吸收， 對改善貧血有益。

而幹棗中的維生素C 損失較多， 比鮮棗中的含量少90% 以上。 同時， 大棗雖然含有鐵質， 但含量並不高。 由此看來， 食用幹棗達不到補血的目的。 其實， 中醫所說的“補血”指的是“補氣血”而不是糾正貧血。 有些人儘管化驗不貧血， 但有面色萎黃、眩暈、心悸、失眠、脈虛細等表現， 中醫辨證就屬於氣血虛， 吃大棗能改善症狀， 調理身體。 如果化驗檢查血紅蛋白低於正常值， 就屬於貧血， 吃大棗難以改善這種狀況。

5大類食品讓准媽不再貧血

菠菜補血：菠菜中的鐵含量不高， 僅有鴨血的1／10， 而且吸收率很低， 只有2% 左右， 也僅僅達到鴨血的1／10， 通過吃菠菜補充鐵質效果不理想。 但菠菜中含有豐富的葉酸， 准媽媽補充有利於胎寶寶的健康。

蛋奶補鐵：蛋類和奶類也不是鐵的良好來源。

蛋類鐵含量不高， 又因為含有卵黃高磷蛋白， 會干擾鐵質的吸收， 吸收率僅為3%， 所以吃蛋類補鐵效果不佳。 奶類是“貧鐵”食物， 鐵含量非常低， 而且吸收率也不高。

黑木耳補鐵：幹制的黑木耳鐵含量的確非常高， 甚至超過鴨血的3 倍。 可是准媽媽在吃黑木耳時， 需要先經過水發， 這樣黑木耳的重量會增加6 ～ 8 倍， 相當於鐵含量減低到原來的1／8 ～ 1／6， 含鐵高的優勢幾乎沒有了， 而且還有吸收率低的問題。

動物性食物：動物性食物補鐵效果普遍超過植物性食物。 補鐵效果好的食物主要是動物血、動物肝、肉類、魚類， 不但鐵含量較多， 而且吸收率也高很多。 准媽媽每天應該吃一定數量的肉類或魚類， 每週吃一兩次動物血或動物肝。

同時， 每天配合吃一些維生素C 含量豐富的水果蔬菜， 以提高鐵的吸收率。

孕婦貧血吃什麼？准媽媽可以根據自身情況吃些以上食物哦。