准媽不同懷孕期應做不同運動

看來， 懷孕期間做運動對寶寶還真是件好事兒， 但是准媽媽能做什麼運動， 又該怎麼做運動呢？

准媽媽巧運動給寶寶真健康

常見到很多懷孕的准媽媽， 一知道自己懷孕了， 馬上進入全程“戒備”狀態， 推掉工作、娛樂和一切體力活動， 坐在家裡等著寶寶出生。 其實， 她們特想運動運動， 可是又怕動大發了傷著寶寶， 真是困惑。 邢主任說， 懷孕的時候做運動會消耗母體多餘的血糖， 降低得糖尿病的危險， 而且能讓寶寶發育更正常。 但運動前要先向醫生諮詢， 在專門的指導下， 根據身體狀況而做運動。

早期多做有氧運動

一般來說， 懷孕期在16周之內， 也就是4個月內的准媽媽要多做有氧運動。 游泳就是首選項目， 別以為孕婦游泳不安全。 邢主任說， 事實上， 游泳對孕婦來說是相當好的有氧運動， 根據身體而定， 如果是懷孕前就一直堅持的人， 而且懷孕期間身體狀況良好， 那麼從孕早期到後期都可以繼續進行。

最重要的是， 游泳讓全身肌肉都參加了活動， 促進血液流通， 能讓寶寶更好地發育。 同時， 孕期經常游泳還可以改善情緒， 減輕妊娠反應， 對寶寶的神經系統有很好的影響。 專家提醒道， 游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池， 下水前先做一下熱身， 下水時戴上泳鏡， 還要防止別人踢到寶寶。 孕期游泳可以增加心肺功能， 而且水裡浮力大，

可以減輕關節的負荷， 消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題， 不易受傷。

除了游泳， 像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。 但是， 像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行， 騎車更應當避免。

而日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以， 但如果反應嚴重， 嘔吐頻繁， 就要適當減少家務勞動。

中期加大運動量

專家說， 懷孕中期， 也就是4-7個月之間， 胎盤已經形成， 所以不太容易造成流產。 這個時期， 寶寶還不是很大， 准媽媽也不是很笨拙， 所以在孕中期增加運動量是適合的時期。

對於不會游泳的准媽媽， 早晚散散步也是一種好運動， 既促進腸胃蠕動， 還能增加耐力，

耐力對分娩是很有幫助的。 而在走動的同時， 寶寶也不閑著， 可以刺激他的活動。 其實， 在陽光下散步是最好的， 可以借助紫外線殺菌， 還能使皮下脫氫膽固轉變為維生素D3， 這種維生素能促進腸道對鈣、磷的吸收， 對寶寶的骨骼發育特別有利。 專家說， 散步要注意速度， 最好控制在4公里／小時， 每天一次， 每次30-40分鐘， 步速和時間要循序漸進。 同時， 散步要先選擇好環境， 比如在花園或樹林， 像最近這樣的沙塵天兒， 儘量就別外出了。

另外， 有一種健身球運動最近很流行， 孕婦可以到專業的婦幼保健院做， 也可以買回家自己做。 健身球是那種大大的、軟軟的， 很有彈性， 可以承受300多公斤的重量， 孕婦坐在健身球上， 就像浮在水面上，

特舒服， 能大大減輕下肢的壓力， 而且前後左右運動都可以， 這樣就鍛煉了骨盆底肌肉的韌帶， 有助於分娩， 對寶寶小身體的生長也很有幫助。

這時候所說的加大運動量， 並不是增加運動強度， 而是提高運動頻率、延長運動時間。 但需要強調的是， 一定要根據自己的情況來做運動， 不要強運動。 如果以前一直沒有運動， 那麼可以做一些輕微的活動， 比如散散步、坐坐健身球；如果以前一直堅持運動， 可以游泳、打打乒乓球。 但切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動， 以免發生意外。

孕中期的體重增加， 身體失衡， 做起家務來要困難很多， 因此要避免過高或過低的勞動， 像擦高處玻璃， 彎腰擦地都有危險。

後期慢做健身操

懷孕後期， 也就是8-10個月， 尤其是臨近預產期的准媽媽， 體重增加， 身體負擔很重， 這時候運動一定要注意安全， 既要對自己分娩有利， 又要對寶寶健康有幫助， 還不能過於疲勞， 邢主任說， 這時候不要在悶熱的天氣裡做運動， 每次運動時間最好別超過15分鐘。

這一時期的運動突出個“慢”字， 以稍慢的散步為主， 過快或時間過長都不好， 在速度上， 以3公里／小時為宜， 時間上以孕婦是否感覺疲勞為度。

在散步的同時， 准媽媽還要加上靜態的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉， 不光是為分娩做準備， 還是讓漸漸成形的寶寶發育更健全， 更健康， 增強他的活力。 所以， 這個時期在早上和傍晚， 做一些慢動作的健身體操是很好的運動方法。 比如簡單的伸展運動；坐在墊子上曲伸雙腿；平躺下來， 輕輕扭動骨盆；身體仰臥，雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡單動作。每次做操時間在5-10分鐘左右就可以，動作要慢，不要勉強做動作。

這個時期千萬不能過度疲勞，不要再做家務勞動，而像跳傘、高空彈跳、跳水、滑水更是絕對不能再做的。

運動強度自我控制

專家強調說，准媽媽適當做運動是必要的，但在進行運動之前熌惚匭胗屑父鮒匾的認知，那就是你的基本健康狀況、對於所從事運動的專精程度、運動的種類、運動時的環境以及運動的時間長短等等都要加以考慮。

一般來說，在運動時，脈搏不要超過140次／分，體溫不要超過38℃，時間以30-40分鐘為宜。運動開始時要根據自己感覺的舒適程度及時調整，找到適合自己孕期一系列的運動組合。

如果，在運動過程中出現頭暈、氣短；宮縮頻率增加；某個部位疼痛；陰☆禁☆道突然有血絲或大量流血，要立即停止運動，向專家諮詢情況是否正常，是否適合再繼續做運動。

輕輕扭動骨盆；身體仰臥，雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡單動作。每次做操時間在5-10分鐘左右就可以，動作要慢，不要勉強做動作。

這個時期千萬不能過度疲勞，不要再做家務勞動，而像跳傘、高空彈跳、跳水、滑水更是絕對不能再做的。

運動強度自我控制

專家強調說，准媽媽適當做運動是必要的，但在進行運動之前熌惚匭胗屑父鮒匾的認知，那就是你的基本健康狀況、對於所從事運動的專精程度、運動的種類、運動時的環境以及運動的時間長短等等都要加以考慮。

一般來說，在運動時，脈搏不要超過140次／分，體溫不要超過38℃，時間以30-40分鐘為宜。運動開始時要根據自己感覺的舒適程度及時調整，找到適合自己孕期一系列的運動組合。

如果，在運動過程中出現頭暈、氣短；宮縮頻率增加；某個部位疼痛；陰☆禁☆道突然有血絲或大量流血，要立即停止運動，向專家諮詢情況是否正常，是否適合再繼續做運動。