准媽也保健之孕期多加練習沙發操

在色彩單調的冬天裡， 不能到戶外活動， 准媽媽們可以從沙發操中煥發活力， 首先放鬆身體， 而後幵始運動：

伸展頸部：端正地坐在沙發上， 右手從頭上伸過抓住左耳， 左手也放在頭上， 頭部向左彎曲。 這個伸展動作持續10秒鐘， 而後回復原位。 另一邊釆取同樣的動作。 每邊做4~5次。

放鬆脊柱：坐在沙發邊上， 一隻手放在胯部， 另一隻手放在肚子上（肚臍之下）， 然後骨盆慢慢地向前、向後伸展。 這種搖擺運動幅度可以稍微大一些， 使胯骨和腰脊能夠得到伸展。 動作重複5次。

腿部訓練：舒適地靠在沙發上， 兩條腿向前伸，

育兒知識專家指出：當長時間坐在沙發上的時候， 應該選擇靠背比較高的沙發， 以便減輕背部的負擔， 同時把一個靠枕放在腰部， 既可以支撐腰椎又起到按摩的作用。