准媽們的營養誤區，千萬不要再做了

懷孕了要做到營養均衡不容易， 但仿佛每家都有自己的“營養秘方”， 奶奶說懷孕了要吃豬肝補血養胎；婆婆說孕期不能吃西瓜容易導致流產；朋友說一定要喝孕婦奶粉不然會營養不良……准媽媽面對這些似乎都很有道理的孕期營養大法發愁， 殊不知這些為人熟知， 廣為流傳的方法很可能就是准媽們的營養誤區。

准媽媽需要補充的營養有多少？

懷孕期間需要攝入全面的營養才能夠讓胎兒健康成長， 除了補充維持胎兒生長發育的蛋白質、脂肪、礦物質、碳水化合物、纖維素等基本營養外， 准媽還需要補充關係胎兒優生，

預防出生缺陷的各種維生素， 特別是維生素B9--葉酸， 以及鈣、鐵、鋅等微量元素。 其中0.4毫克小劑量的葉酸， 主要針對新生兒出生缺陷的預防。

孕期需注意， 維生素B族、維生素C、維生素D以及鈣、鋅、鐵等礦物質需求增加， 而孕期血液中的許多礦物質、維生素的含量會隨著胎兒發育吸收而逐漸降低。 如果不注重這些營養的補充容易造成胎兒營養不足， 而導致胎兒發育不良， 甚至造成寶寶的出生缺陷。

誤區一：食補是最好的孕期營養來源？

孕期營養主要是每天均衡的飲食搭配和充足的飲食攝入。 但是， 食物並不能完全有效滿足孕婦和胎兒的所有營養需求， 比如需求量很大的鈣和鐵。

缺鈣會導致孕婦出現抽筋、腰腿酸痛、骨質疏鬆、產後乳汁不足等症狀，

缺鐵則會造成孕婦貧血， 所以准媽需要根據醫囑補充適量的鐵和鈣。 為了滿足孕期營養需求， 建議孕婦選擇營養全面、易吸收、好消化的孕婦奶粉作為孕期營養的第二來源。  

小知識：孕婦奶粉是在牛奶的基礎上， 添加葉酸、鐵質、鈣質、DHA等孕期所需要的營養成分， 可以滿足准媽媽在孕期的特殊需要。 準備懷孕前， 先去做一個全面的檢查， 以瞭解自身的營養狀況， 看是否缺乏某種或某一些微量元素或礦物質， 並請醫生提出營養建議。  

懷孕期間， 即使准媽的膳食結構比較合理和均衡， 也不能滿足身體的全部需要。 而孕婦奶粉可以強化所有營養。  

誤區二：孕婦奶粉口感更重要？

一些准媽會出現這種情況：以前愛吃的現在不愛吃了、特別鍾愛某種口味某種食物、或是乾脆在某段時間沒有胃口。

孕期口味的變化雖然都是正常現象， 但在某種程度上會影響孕期營養的正常供應。

為了保證營養， 孕婦奶粉就成為很多准媽的營養首選。 但是由於口味的變化， 一些准媽特別喜歡喝口味香甜的奶粉。 這些奶粉雖然口感好， 脂肪含量卻很高， 這不 但對孕婦和胎兒的健康不利， 還會因為攝入的脂肪過多影響順產分娩。 因此， 最適合孕婦的奶粉應該是口味清淡、脂肪含量低的。

小知識：不同的孕婦奶粉有不同的味道， 准媽可以先對比每個品牌的營養比值， 再看口感的評價。  

多數孕婦奶粉都提供了充足的微量元素，

如鐵、鋅、銅等， 還提供了充足的鈣、磷， 孕婦選擇奶粉時必須注意營養的均衡。 但各種品牌都有自己的特色， 有的是低 脂或脫脂奶粉；有的不含乳糖；有的強化了普通奶粉所沒有的而胎兒發育急需的葉酸；有的提供了亞油酸、亞麻酸等必需脂肪酸或DHA， 這需要准媽根據自身情況選用奶粉。

誤區三：孕期營養補充得越多越好？

孕期營養缺乏會導致孕婦和胎兒出現健康問題， 所以意味越多越好補充營養才是關鍵？答案是否定的。

任何營養的補充都要根據准媽的實際情況進行， 盲目的補充只會令准媽身體吃不消。 比如， 許多准媽熱衷於追求市面上各種保健品和營養素， 而忽視了日常食物最基礎營養的攝入。  

需要注意的是，

有些營養並不是越多越好。 比如維生素類， 像維生素A、D、E、K這類脂溶性維生素， 被人體吸收後可以暫時儲存在體內， 所以不顧實際情況的過量補充可能會造成中毒。  

小知識：營 養並非越多越好， 例如孕期食用水果過量可能會得妊娠糖尿病。 現在生產巨大兒的比例高升， 就是因為准媽媽吃得太多太好， 而且運動少， 造成攝入和消耗不均衡， 導致胎兒發育超重。 而准媽媽超重帶來的後果卻是不可輕視的， 不僅在孕期會造成孕婦發生併發症率增高， 不利於胎兒成長， 而且在分娩時也會有困難。 產後還會使准媽難以恢復， 體形過肥。

誤區四：孕期營養補充不包含備孕期？

孕期營養只在懷孕後補充就夠了嗎？當然不是。 孕期需要的許多營養應該在備孕時就注意攝入， 最具代表性的就是葉酸。

大量研究已經證實，充足的葉酸能幫助胎兒預防神經畸形、兔唇、先天性心臟病等問題，但光靠懷孕時補充葉酸是遠遠不夠的，正確的做法應該是在孕前3個月就開始補充。除了從食物中攝取之外，還可以服用一些葉酸劑片幫助補充，以保證整個孕期營養的充足和均衡。 

小知識：準備懷孕的婦女以往可能出現過貧血症狀，也可能有過節食減肥、限食脂肪和動物性食物的經歷，或是有體內脂肪堆積過多等營養失調現象，這些都是現代女性的常見問題。 

懷孕前應當對自己的營養狀況作全面瞭解，必要時也可請醫生幫助診斷，有目的地調整飲食，積極貯存平時體內含量偏低的營養素。如機體缺鐵，可進食牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等；缺鈣可進食蝦皮、乳製品和豆製品等等。 

想要生健康聰明寶寶有很多學問，但在補充營養前，需要瞭解方法是否有誤，補了沒有效果事小，造成身體受損事大。孕期營養學問看似容易，實際是懷孕最重要的一課，每個階段所需不一，准媽為了寶寶學起來吧。 

最具代表性的就是葉酸。

大量研究已經證實，充足的葉酸能幫助胎兒預防神經畸形、兔唇、先天性心臟病等問題，但光靠懷孕時補充葉酸是遠遠不夠的，正確的做法應該是在孕前3個月就開始補充。除了從食物中攝取之外，還可以服用一些葉酸劑片幫助補充，以保證整個孕期營養的充足和均衡。 

小知識：準備懷孕的婦女以往可能出現過貧血症狀，也可能有過節食減肥、限食脂肪和動物性食物的經歷，或是有體內脂肪堆積過多等營養失調現象，這些都是現代女性的常見問題。 

懷孕前應當對自己的營養狀況作全面瞭解，必要時也可請醫生幫助診斷，有目的地調整飲食，積極貯存平時體內含量偏低的營養素。如機體缺鐵，可進食牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等；缺鈣可進食蝦皮、乳製品和豆製品等等。 

想要生健康聰明寶寶有很多學問，但在補充營養前，需要瞭解方法是否有誤，補了沒有效果事小，造成身體受損事大。孕期營養學問看似容易，實際是懷孕最重要的一課，每個階段所需不一，准媽為了寶寶學起來吧。