准媽分娩怕疼？ 教你放鬆小竅門

在分娩中進行積極的想像可以大大加強放鬆效果。 想像當你呼氣時， 疼痛通過你的嘴離開你的身體;想像你的子宮頸變得柔軟而有彈性， 這樣有利於分娩的順利進行。

分娩是一種十分獨特的、非常私人的、極易受情緒影響的經歷。 它是胎兒、胎盤、羊膜囊等一同排出母體外的過程。 這一過程不僅涉及強有力的子宮肌肉運動， 它還需要女性整個身體的全力參與， 需要有良好的體力和情緒控制力。

專心的呼吸可轉移對疼痛的注意力

對於分娩過程中的女性來說， 瞭解一些應對分娩的技巧， 將會受益匪淺，

從而很好地配合醫生， 減輕分娩時的疼痛。 當前廣為應用的就是“拉瑪澤生產法”， 主要是讓產婦對於生產有正確的瞭解， 清楚知道生產時可能會有的狀況， 通過之前的練習， 當陣痛來臨時， 能有經驗、穩定地實施各種呼吸放鬆技巧， 使得肢體及心理放鬆， 順利完成生產。

“拉瑪澤生產法”是由巴甫洛夫的“條件反射”原理推演出來的， 而將此原理運用到生產中， 則是當陣痛來臨時， 將原本疼痛時立即出現的“肌肉緊張”經過多次練習轉化為“主動肌肉放鬆”， 而使疼痛減少。 科學地說， 學習此方法並不表示可以使生產不痛， 而是讓生產疼痛減輕到人體所能忍受的範圍內。

具體方法如下：首先， 陣痛開始時， 准媽媽一定要鎮定，

大喊大叫是無法減輕疼痛的， 必須把所學的技巧發揮出來， 勇敢面對生產挑戰。

一、呼吸放鬆

專心的呼吸可轉移對疼痛的注意力， 並且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內保持平衡。 不過每個人在對呼吸節奏的控制上可能會有不同的感受， 當陣痛發生時， 你只要去感受最舒服的方式， 然後有規律地進行就可以了。

二、音樂放鬆

音樂具有治療的效果， 它可以緩解焦慮， 降低心率、血壓和呼吸頻率， 減少去甲腎上腺素的釋放， 所有這一切都有助於加速分娩的進程。 產婦在產程中利用音樂作為吸引注意力的工具將會取得非常好的效果， 因為她們的注意力會從體內的疼痛轉移到體外的音樂。 在分娩過程中， 音樂對產婦的呼吸有著很好的調節作用。

如果你聽到的音樂是你平時進行放鬆訓練時一直使用的曲子， 那麼你無論何時聽到它， 你的身心都會獲得自動的放鬆。 所以在分娩時， 你應當準備好CD播放機。

音樂對產婦的呼吸有著很好的調節作用

三、想像放鬆

在分娩中進行積極的想像可以大大加強放鬆效果。 想像當你呼氣時， 疼痛通過你的嘴離開你的身體;想像你的子宮頸變得柔軟而有彈性， 這樣有利於分娩的順利進行。

四、按摩放鬆

觸摸與按摩可以讓你緩解疼痛， 身心舒爽。 它們是通過加大放鬆和減少焦慮來消除疼痛的。 在分娩過程中， 你所需要的按摩方式將會不斷地發生變化。 在分娩的初期你可能需要輕柔地指尖觸摸，

在分娩的中晚期有力地擠壓或按摩、冷敷以及熱敷都會使疼痛的信號在通往大腦的傳遞途中受到抑制。

以上的方法， 最好是在專門的產前訓練班接受訓練， 現在有些醫院已經開設這樣的訓練班。 分娩是女性一種自然的生理功能， 希望通過分娩技巧的學習， 最終使分娩成為真正屬於你個人的美好經歷。