孕婦常見困擾——腹脹
針對這種情況， 首先， 准媽媽最好去醫院檢查一下造成腹脹的原因， 排除一些危險情況， 如果只是孕期的生理變化及個人生活習慣所造成的，
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腹脹是孕婦常見的困擾， 一般在懷孕初期到懷孕中期出現， 腹脹所伴隨的食欲不振、便秘， 以及因其對準媽媽造成心理壓力而導致的不易入眠、作息失調等， 都是不可小覷的孕期煩惱。 針對這種情況， 首先， 准媽媽最好去醫院檢查一下造成腹脹的原因， 排除一些危險情況， 如果只是孕期的生理變化及個人生活習慣所造成的， 孕婦可以從注意飲食、加強運動等方面著手， 相信對改善孕期腹脹會很有幫助。
腹脹產生原因
引起孕期腹脹的原因很多， 在懷孕初期， 由於孕激素的產生， 會使胃腸道的平滑肌鬆弛、蠕動無力， 容易讓酸性的胃內容物返流至食管下方，
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1、子宮變大壓迫腸胃
婦產科醫師許世賓表示， 隨著子宮內胎兒的成長， 逐漸增大的子宮會壓迫到胃腸道， 子宮除了會將胃稍微上推外， 也會將腸道推擠至上方或兩側， 而胃腸在受到壓迫的情況下， 其中的內容物及氣體的正常排出就會受影響， 讓准媽媽感到不舒服。
2、活動量減少引起便秘
由於孕婦的活動量通常會比孕前減少， 胃腸蠕動減弱， 加上孕期的進食內容一般也會有所改變， 過多高蛋白、高脂肪食物的攝入， 致使蔬菜和水果的補充則相對不足， 也會使得糞便更容易在腸道內滯留，
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緩解腹脹之道
1、少量多餐
要有效緩解脹氣， 改變飲食習慣是當務之急。 在准媽媽已經感到腹脹的情況下， 如果仍進食大量食物， 就會增加腸胃消化的負擔， 使腹脹情況更加嚴重。 許世賓醫師建議， 有腹脹問題的准媽媽可採用少量多餐的進食原則， 從每日三餐的習慣， 改為一天吃五到六餐， 減少每餐的份量， 每次吃飯的時候都不要吃得太飽， 可有效減輕腹部飽脹的感覺。 另外， 除了適當控制蛋白質和脂肪的攝入量之外， 在烹調時添加一些大蒜和薑片， 也可以減少腹內氣體的產生。
2、細嚼慢嚥
吃東西時應細嚼慢嚥， 進食時不要說話， 避免用吸管吸吮飲料， 不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等，
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3、補充膳食纖維
孕婦可以多吃富含膳食纖維的食物， 如蔬菜、水果及粗糧食品。 蔬菜類如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等都有豐富的膳食纖維；水果中則以蘋果、香蕉、獼猴桃等含纖維素較多。 膳食纖維素能幫助腸道蠕動， 促進排便。
4、避免吃產氣食物
許世賓醫師還指出， 如果有較嚴重的胃酸返流情況， 則應避免吃甜膩的食品， 應以清淡飲食為主， 可適當吃些蘇打餅乾、高纖餅乾等中和胃酸。
脹氣情況嚴重時， 應避免吃易產氣的食物， 如豆類及其製品、油炸食物、馬鈴薯等， 太甜、太酸的食物以及辛辣刺激的食物也不宜。
5、多喝溫開水
孕婦每天至少要喝1500毫升的水，
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6、保持適當的運動
為了減輕孕期腹脹， 孕婦應適當增加每天的活動量， 飯後散步是最佳的活動方式。 建議孕婦于飯後30分鐘至1小時， 到外面散步20至30分鐘， 可幫助排便和排氣， 但過度劇烈的運動就不適合准媽媽了。
7、心情放鬆不緊張
緊張和壓力過大， 也會造成孕婦體內氣血循環不佳， 因此學會放鬆心情在懷孕期間也很重要。許世賓醫師也建議准媽媽們，如果對身體的不適感到擔心，不妨直接問診，讓醫師來辯明症狀，可避免因為懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力；保持良好、輕鬆心態，也有助於孕婦排便的順暢。
8、適度緩和的按摩
腹脹難受時，可採取簡單的按摩方法緩解。溫熱手掌後，順時針方向從右上腹部開始，接著以左上、左下、右下的順序迴圈按摩10到20圈左右，每天可進行2至3次。要注意按摩時力度不要過大，並稍微避開子宮的位置，也不要在用餐後立即按摩。
（實習編輯：溫豔芳） 因此學會放鬆心情在懷孕期間也很重要。許世賓醫師也建議准媽媽們，如果對身體的不適感到擔心，不妨直接問診，讓醫師來辯明症狀，可避免因為懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力；保持良好、輕鬆心態，也有助於孕婦排便的順暢。
8、適度緩和的按摩
腹脹難受時，可採取簡單的按摩方法緩解。溫熱手掌後，順時針方向從右上腹部開始，接著以左上、左下、右下的順序迴圈按摩10到20圈左右，每天可進行2至3次。要注意按摩時力度不要過大，並稍微避開子宮的位置，也不要在用餐後立即按摩。
（實習編輯：溫豔芳）
