准媽告別孕期腹脹8方法

“最近老覺著肚子脹脹的， 吃東西沒有胃口， 大便也不是很好， 真是很不舒服呢。 ”看到准媽媽被腹脹弄得疲憊不堪， 家人無不擔心不安。 那麼， 有什麼好方法可以緩解腹脹不適嗎
　“最近老覺著肚子脹脹的， 吃東西沒有胃口， 大便也不是很好， 真是很不舒服呢。 ”看到准媽媽被腹脹弄得疲憊不堪， 家人無不擔心不安。 那麼， 有什麼好方法可以緩解腹脹不適嗎？
腹脹是孕婦常見的困擾， 一般在懷孕初期到懷孕中期出現， 腹脹所伴隨的食欲不振、便秘， 以及因其對準媽媽造成心理壓力而導致的不易入眠、作息失調等， 都是不可小覷的孕期煩惱。 針對這種情況， 首先， 准媽媽最好去醫院檢查一下造成腹脹的原因， 排除一些危險情況， 如果只是孕期的生理變化及個人生活習慣所造成的， 孕婦可以從注意飲食、加強運動等方面著手， 相信對改善孕期腹脹會很有幫助。
腹脹產生原因
引起孕期腹脹的原因很多， 在懷孕初期， 由於孕激素的產生， 會使胃腸道的平滑肌鬆弛、蠕動無力， 容易讓酸性的胃內容物返流至食管下方， 再加上胃排空的時間延長， 當食物滯留腸道的時間延長， 在細菌作用下發酵， 就會產生大量氣體， 使孕婦產生飽脹感。
1.子宮變大壓迫腸胃
婦產科醫師許世賓表示， 隨著子宮內胎兒的成長， 逐漸增大的子宮會壓迫到胃腸道， 子宮除了會將胃稍微上推外， 也會將腸道推擠至上方或兩側， 而胃腸在受到壓迫的情況下， 其中的內容物及氣體的正常排出就會受影響， 讓准媽媽感到不舒服。
2.活動量減少引起便秘
由於孕婦的活動量通常會比孕前減少， 胃腸蠕動減弱， 加上孕期的進食內容一般也會有所改變， 過多高蛋白、高脂肪食物的攝入， 致使蔬菜和水果的補充則相對不足， 也會使得糞便更容易在腸道內滯留， 引起便秘， 從而使腹脹感更加嚴重。
緩解腹脹之道
1.少量多餐
要有效緩解脹氣， 改變飲食習慣是當務之急。 在准媽媽已經感到腹脹的情況下， 如果仍進食大量食物， 就會增加腸胃消化的負擔， 使腹脹情況更加嚴重。 許世賓醫師建議， 有腹脹問題的准媽媽可採用少量多餐的進食原則， 從每日三餐的習慣， 改為一天吃五到六餐， 減少每餐的份量， 每次吃飯的時候都不要吃得太飽， 可有效減輕腹部飽脹的感覺。 另外， 除了適當控制蛋白質和脂肪的攝入量之外， 在烹調時添加一些大蒜和薑片， 也可以減少腹內氣體的產生。
2.細嚼慢嚥
吃東西時應細嚼慢嚥， 進食時不要說話， 避免用吸管吸吮飲料， 不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等， 注意這些小細節， 也可避免過多氣體進入消化道。
3.補充膳食纖維
孕婦可以多吃富含膳食纖維的食物， 如蔬菜、水果及粗 12